Karantina sırasında kilo kaybınızı nasıl sürdürebilirsiniz?
Monday, February 08, 2021
Neil Coombs
Karantina sırasında kilo kaybınızı nasıl sürdürebilirsiniz?
Spor salonunda yeni bir başlangıç yapmak için günlük antrenman takviminizi ve kilo verme tariflerinizi hevesle mi planladınız, ancak şimdi zorunlu kilitleme düzenlemeleri nedeniyle sıfırlama düğmesine basmanız mı gerekiyor?
Evde kalmak, daha az antrenman yapma şansı ve sağlıklı beslenmeye rakip olan daha fazla cazibe, sosyal mesafeli olduğunuzda ve sağlıklı yiyecekleri seçmek için süpermarketi ziyaret etmek için sınırlı zamanınız olduğunda büyük bir zorluk olabilir. Bu karışıma evde eğitim gören çocukları ve onların lezzetli atıştırmalıklarını ekleyin, bu diyetinizi alt üst edebilir!
Ancak, bu zorluklara rağmen, iyi haber şu ki kilo verme yolculuğunuzu devam ettirebilirsiniz - ilk planlarınızı ayarlamak kadar basit olabilir. İşte bunu gerçekleştirmenin dört yolu.
Kilitlenme sırasında kilo kaybınızı korumanın 4 yolu
1. Egzersiz rutininizi önceden planlayın
Dışarıda aktif kalmak, odaklanmanıza ve sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza ve bunu korumanıza yardımcı olacaktır - bu nedenle bölgenizdeki günde bir kez egzersiz zamanınızı en iyi şekilde değerlendirin. Ne zaman egzersiz yapacağınızı önceden planlayın - hızlı bir yürüyüş, bisiklete binme veya koşu planlayın. Siz ve eşiniz alternatif çocuk bakımına ihtiyacınız varsa, hangi saatlerde egzersiz yapacağınızı tartışın ve bu programa bağlı kalın.
2. Bir yiyecek alışveriş listesi yapın – veya daha da iyisi, çevrimiçi teslimat siparişi verin!
Temel alışveriş artık norm haline geldiğinden, sepetinize sağlıklı yiyecekler eklemek için boş zamanlarında süpermarkette veya kafede dolaşmak her zaman mümkün değildir - bu, mağazaya giderseniz sepetinizi yiyecek ve içecekle doldurmanın cazip gelebileceği anlamına gelir. "kolay" mikrodalga yemekleri, hızlı düzeltmeler ve tuzlu ve tatlı atıştırmalıklar.
Zorla kazandığınız sağlıklı alışkanlıklarınızın önüne set çekmenize izin vermeyin. Dışarı çıkmadan önce sağlam bir alışveriş listesi yapın - veya daha da iyisi, market alışverişlerinizi çevrimiçi sipariş edin! Bu, sağlıksız gıda maddeleri satın alırken iki kez düşüneceğiniz için cazibeyi uzak tutmanıza yardımcı olacaktır - ve gereksiz ekstralar satın almayacağınız için paradan da tasarruf edeceksiniz!
3. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinin
Sağlıklı malzemelerinizi aldıktan sonra, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını da dahil etme planınıza devam etmeniz önemlidir. Porsiyon kontrolünü koruyun, tükettiğiniz kalori miktarına dikkat edin ve aşırı yeme dürtüsüne karşı koyun. Özellikle evden çalışırken öğün aralarında atıştırmalıklara ulaşmak cazip gelebilir, bu nedenle gereksiz yere atıştırmamaya dikkat edin. Ayrıca, susuzluk genellikle açlıkla karıştırılabileceğinden, yeterince su içtiğinizden emin olun. Öğünler arasında kendinizi acıktırıyorsanız, bu iştahınızı atlatmanıza yardımcı olması için bir Anında Bitkisel İçecek Çayı ile frenlemeye çalışın.
4. Ailenizi de sağlıklı tutun!
Evde eğitim gören çocuklar, arkadaşlarını ve okullarını özledikleri için onları neşelendirmek için bir sürü tatlı ve ikramla onları şımartmak cezbedici olabilir; Bununla birlikte, kendinizi şımartmak gibi hissedebileceğiniz için bu en büyük baştan çıkarıcı olabilir - bu da ölçeği lehinize çevirebilir! Bu nedenle, ailenizi de sağlıklı tutun. Atıştırmalık olarak meyve ve sağlıklı sebzeler bulundurun ve yemek hazırlarken de sakin olun, yemek tariflerinde çok fazla sıvı yağ kullanmamaya çalışın.
Rotayı yönlendirin – buna değecek, söz veriyoruz!
Zor zamanlar geçirmenize rağmen, yine de kilo verme planınızın çoğunu yapabilirsiniz.Odaklanın, hedeflerinize ulaşma yolunda ilerleyeceksiniz!
*Blogumuzu beğendiniz mi? Nasıl daha iyi bir gece uykusu çekeceğiniz konusunda bazı ipuçları vereceğimiz bir sonraki sayımıza göz atmayı unutmayın - bu, kilo verme yolculuğunuzda kesinlikle yardımcı olacaktır!
