Diyetinizden Düştü mü? Kendinizi Yedekleyin!
Diyetinizden Düştü mü? Kendinizi Yedekleyin!
İşte anlık bir diyet gecikmesiyle başa çıkmanın bazı yararlı yolları.
Harika başlayan bir gün geçiriyorsunuz ve bir sonraki şey işte stresli bir şey oluyor ve mutfaktan bir çörek alıyorsunuz.
Diyetinizin müthişten berbata geçmesi sadece bir dakikanızı alır. Niyetiniz ne kadar iyi olursa olsun, diyetinizi her günün her dakikasında mükemmel bir şekilde takip etmeyi bekleyemezsiniz. Olmaması gereken bir şeye sahip olduğunuz zamanlar olacaktır. Bu nedenle, işin püf noktası, yalnızca ilk etapta başını belaya sokan şeyin ne olduğunu bulmak değil, aynı zamanda kendi kendine nasıl sakinleşebileceğini bulmaktır.
Diyetinizi bozduysanız––ki herkes yapıyorsa–– işte tekrar yola çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Geçmelerin olduğunu bilin.
Herkes zaman zaman diyet hataları yapar. Yapmak istemediğiniz şey, bu konuda kendinizi hırpalamak, çünkü başarısız olmuş gibi hissedeceksiniz - bu da pes etmenize ve kontrolü tamamen kaybetmenize neden olabilir. Tek bir olay – yememeniz gereken bir şeyi yemek veya günlük kalori limitinizi aşmak – sadece bir atlamadır. Olur. Ne olduğunun farkına varın, ancak işlerin kontrolden çıkmasına izin vermeyin. Yeterince gecikmeyi bir araya getirin ve bir nüksetme yaşarsınız ve başladığınız yere geri dönersiniz.
Sizi yememeniz gereken bir şeyi yemeye neyin tetiklediğini bilin.
Çoğu insan, yememeleri gerekirken onları neyin tetiklediğini belirleyebilir. Örneğin, stres büyük bir şeydir. İnsanlar strese tepki olarak yemek yerken, bunun nedeni bir ikramın kendilerini daha iyi hissettireceğini düşünmeleridir. Ve olabilir - en azından bir an için. Ama sonra seni strese sokan, daha fazla yemene neden olan suçluluk duygusu onu tetikler ve döngü devam eder. Yorgunluk, yalnızlık, hayal kırıklığı, can sıkıntısı - sizi yemeye tetikleyebilecek bir sürü duygu var. Bazen hayatınızda sorun olan insanlar vardır; örneğin, sizi her zaman bir şeye "sadece bu seferlik" sahip olmaya çağıranlar gibi.
Bir dahaki sefere yanıtınızı nasıl değiştirebileceğinizi öğrenin.
Duygusal yeme sizin için bir sorunsa, duygularınızla başa çıkmak için yemek içermeyen başka yollar bulmaya çalışın. İnsanların üzgün, yalnız veya sinirli hissetmekten kaçınmak için "duygularını bastırmak" için yedikleri söylenir. Ancak birçok insan, onları yemeye iten şeyin aslında duyguyu deneyimleme korkusu olduğunu da söylüyor. Duygunun gerçekleşmesine izin verdiklerinde - ve onunla nasıl başa çıkacaklarını öğrendiklerinde - asla düşündükleri kadar kötü olmaz. Duygularınız sizi en iyi şekilde ele geçirdiğinde ve yemek sizi çağırdığında, bunun yerine düşüncelerinizi yazmayı, bir arkadaşınızı aramayı veya rahatlatıcı bir müzik açmayı deneyin.
Kendinizle güzel konuşun.
Yememeniz gereken bir şey yediyseniz ve kafanızdaki küçük ses, "Çok başarısızsın, asla kilo veremeyeceksin!" diyorsa. kendine biraz daha iyi davranmalısın. Bunun yerine, destek teklif ediyor olsaydınız bir arkadaşınıza söyleyeceğiniz şeyin aynısını kendinize söyleyin. "Demek strese girdin ve bir çörek aldın - bu dünyanın sonu değil. Fazladan kalori yakmak için öğle yemeğinde yürüyüşe çıkalım ve dönüşte salata için mola verelim."
Bekle.
Gecikme taktikleri, yememeniz gereken bir şeyi yemeye istekli olduğunuzda gerçekten işe yarayabilir. Bir yemek günlüğü tutuyorsanız, kendinizi şımartmadan önce bir göz atın. Ne yiyeceğinizi ve nedenini düşünmek, sizi yolda durdurmak için yeterli olabilir. Ayrıca, kendinizi şımartma ihtiyacı hissedip hissetmediğinizi görmek için, dürtü geldiğinde 10 dakika bekleyeceğinizi kendinize söylemenize yardımcı olur. Çoğu zaman başka bir şey yapmakla meşgul olur ve onu unutursunuz.
Hemen yola çıkın.
Günün senden uzaklaşmasına izin verme. Kayma bir şeydir - sadece bir düşüşe dönüşmesine izin vermeyin. Eğer yememeniz gereken bir şey yediyseniz, bunu unutun ve bir sonraki öğünde hemen geri alın.En son yediğiniz yemekle ilgili herhangi bir şey yapmak için çok geç; bunun yerine bir sonraki öğününüze odaklanın
Ne kadar çok şey başardığınızı kendinize hatırlatın.
Bazen bir hatadan sonra, küçük bir "sistem sıfırlama" yapmak yardımcı olur. İlk başta sizi değişiklik yapmaya neyin motive ettiğini, ne kadar ilerlediğinizi ve elde ettiğiniz başarıları düşünün. Bilgi birikiminiz ve bağlılığınız var ve ilerleme kaydettiğiniz için hedeflerinize ulaşabileceğinizi biliyorsunuz. İlerlemenin birçok yönden ölçüldüğünü unutmayın; yalnızca ölçeğin söyledikleriyle değil. Bir restoranda en iyi seçimi yaptığınız her seferde, sağlıklı bir öğle yemeği hazırladığınızda, istemediğiniz bir yemek teklifini geri çevirdiğinizde veya stresli olduğunuzda çörek yemeyip onun yerine derin bir nefes aldığınızda kazanırsınız.
.
