Hamilelikte Yemek Yeme - Ne Yemez & Yiyemem? 🤷🏼‍♀️

Hamilelikte Yemek Yeme - Ne Yemez & Yiyemem? 🤷🏼‍♀️

Hamileyseniz (tebrikler!) O zaman düşündüğünüz tüm diğer şeylerin yanı sıra – değişen vücut şekliniz, bebek isimleri, nasıl sağlıklı kalınır ve doğum yaparsınız – muhtemelen aynı zamanda ne yapmanız ve ne yapmanız gerektiğini de düşünüyorsunuz. yemek yeme. Annelerimizin ve büyükannelerimizin yıllarında, öğüt çok farklıydı ve "biraz ne istersen iyi olur" mantrasıydı.

Şimdi, ne yapıp ne yapmamak konusunda bir mayın tarlası olabilir. yapmak ve iyi niyetli (veya çok iyi niyetli olmayan) insanlar isteseniz de istemeseniz de her zaman fikirlerini bildiriyorlar.
Bu yüzden burada tüm lezzetli, sağlıklı şeylerden bahsedeceğim. Hamileliğiniz sırasında dikkat etmeniz gereken yiyecekler ve kaçınmanız gereken birkaç yiyecek. (Tüm tavsiyelerim saygın NHS kaynaklarından geliyor.)

Hamilelik sırasında sağlıklı beslenme

Hamileyken, sadece yemeniz gereken belirli yiyecekler olabilir. mide olamaz ve bunlar hamileliğiniz ilerledikçe değişebilir. Bu yüzden vücudunuzu dinlemek önemlidir ve domatesler ne kadar sağlıklı olursa olsun, şu anda onları düşünmeye dayanamıyorsanız, yapmayın.

Sağlıklı gıdalardan en iyi şekilde yararlanın. zevk alıyorsun. Her zaman sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek önemlidir ve hamileyken de bu farklı değildir, ancak özel bir "hamilelik diyeti" uygulamanıza veya "iki kişilik yemek yediğinize" inanmanıza gerek yoktur.
Bol miktarda meyve ve sebze, hem sizin hem de bebeğinizin ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri sağlamasına yardımcı olacaktır. Meyve ve sebzelerdeki lif, hamilelikte yaygın olabilecek kabızlığı önlemeye de yardımcı olacaktır.

Kepekli makarna ve ekmek ve esmer pirinç gibi karbonhidratlar, ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi (aynı zamanda lif ve enerji veren B vitaminlerini) sağlar. Her üç aylık dönemde ilerlerken her gün size yardımcı olması gerekir.

Yağsız et, tavuk, yumurta, kuruyemiş, fasulye ve nohut gibi sağlıklı protein kaynakları da gününüzü geçirmenize yardımcı olur ve size yardımcı olur. şekerli atıştırmalıklara ulaşmaktan kaçınırsınız.

Yağ bilge, az miktarda humus, avokado, ceviz ve somon gibi yağlı balıklar yiyerek iyi yağları hedefleyin (ancak yağlı balıkları haftada iki porsiyonla sınırlayın).

Hamilelik sırasında kaçınılması gereken yiyecekler

Güvende olmak için, hamileliğiniz sırasında kaçınmanız gereken bazı yiyecekler:

• Gorgonzola ve Roquefort gibi yumuşak mavi peynirler ve listeria gıda zehirlenmesi riski nedeniyle pişmemiş brie ve camembert gibi beyaz kabuklu yumuşak peynirler
• Salmonella riski taşıdığı için çiğ veya kısmen pişmiş yumurta içeren yemekler
• Et ve sebze bazlı pateler, yine listeria riskleri nedeniyle
• Gıda zehirlenmesi ve parazit riski nedeniyle her türlü çiğ veya az pişmiş etler
• Salam, chorizo ​​ve pepperoni gibi soğuk tütsülenmiş etler parazit riski nedeniyle
• A vitamini açısından zengin olduğu için doğmamış bebeğinize zarar verebilir
• Yüksek düzeyde kurşun içerebileceğinden kurşun peletlerle öldürülen av eti
• Köpekbalığı, kılıçbalığı ve marlin tamamen kaçınılmalı ve ton balığı, yüksek düzeyde cıva riski nedeniyle sınırlandırılmalıdır
• Gıda zehirlenmesi riski nedeniyle suşi gibi tüm çiğ balıklar ve pişmemiş karides gibi çiğ kabuklu deniz ürünleri
• Gıda zehirlenmesine neden olabilecekleri için pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri

Herşey gönlünce olsun!