Doğru Yemek İçin 7 İpucu
Doğru Yemek İçin 7 İpucu
Doğru yemek, yalnızca doğru yiyecek seçimlerini yapmaktan fazlasını içerir – aynı zamanda doğru yiyecekleri doğru zamanda yemekle de ilgilidir. İşte size 'doğru beslenme' konusunda yardımcı olacak yedi ipucu.
1. Uyanır uyanmaz yemek yiyin.
Uyanır uyanmaz yemek yemenize gerek yok ama sabah yemek çok önemli. Düzenli olarak kahvaltı yapanlar kilolarını daha iyi kontrol edebilirken, kahvaltıyı atlayanlar öğle yemeğinde fazla yemek yemeye eğilimlidirler. Sabahları fazla bir şeyle yüzleşemiyorsanız, biraz protein tozu karıştırılmış bir kase yulaf ezmesi, bir kepçe süzme peynir veya yoğurt ile biraz taze meyve veya protein tozu, süt ve meyve ile yapılmış bir protein içeceği deneyin.
2. Marketten hemen önce yiyin
Alışverişinizi aç karnına yaparsanız, şekerci dükkanındaki bir çocuk gibi olacaksınız - her şey size güzel görünecek. Kapıdan çıkmadan önce bir protein barı, bir parça meyve veya bir avuç fındık alın, böylece daha az cazip olursunuz. Ve bir liste yapın ve buna bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
3. Yağlar söz konusu olduğunda doğru yiyin
Diyette az miktarda yağa ihtiyacımız var, ancak çoğumuz çok fazla yeriz. Ve bazı yağlar - balıkta, fındıkta, zeytinde ve avokadoda doğal olarak bulunanlar gibi - diğerlerinden daha sağlıklıdır. Sağlıklı yağlar lezzet katar, bu nedenle salatanıza avokado veya fındık ekleyin veya buharda pişirilmiş sebzelere bir tutam lezzetli zeytinyağı ekleyin.
4. Antrenmandan hemen önce yiyin
Egzersizinizden önce yakıt doldurmanız gerekir - özellikle sabah ilk iş olarak çalışıyorsanız. Önceden yemek için fazla zamanınız yoksa smoothie, çorba veya yoğurt gibi sindirimi kolay yiyecekler işinizi görür. Dışarı çıkmadan önce sindirmek için birkaç saatiniz varsa, güçlü kalmanız için tam tahıllı ekmekler, kahverengi pirinç, makarna, meyve ve sebzeler gibi bol miktarda sağlıklı karbonhidrat içeren düzenli bir yemek yiyin.
5. Egzersiz yaptıktan hemen sonra yiyin
İyi bir egzersizden sonra vücudunuzun yakıtı azalabilir, bu nedenle egzersizinizi bitirdikten sonra 30-45 dakika içinde bir şeyler yemeye çalışın. Kaslarınız, karbonhidrat stoklarını yenilemeye yardımcı olacak meyveler, sebzeler ve tam tahıllar ve iyileşmelerine yardımcı olacak bir doz protein arıyor.
6. Dışarıda yemek yerken doğru yiyin
Bugünlerde dışarıda o kadar çok yemek yiyoruz ki, dışarıda yemek yemek eskiden olduğu gibi özel bir durum değil. Dışarıdayken savurganlık dürtüsüne direnin. Kalorilerinizi düşürmeye çalışıyorsanız, bir arkadaşınızla bir başlangıç yapın ve fazladan bir salata sipariş edin. Veya nişastalı garnitürleri atlayın ve sebzeleri ikiye katlayın. Ne kadar yediğinizi kontrol edebilmek için yanında sos ve sos isteyin.
7. Geceleri doğru yiyin
Birçok insan gün boyunca hafif yemek yer veya öğün atlar, sadece akşam yemeği ile yatma zamanı arasında çok miktarda kalori tüketir. Ancak yemeğinizin çoğunu gece yaptığınızda, beyniniz ve kaslarınız günlük fiziksel ve zihinsel aktiviteleriniz için ihtiyaç duyduğu yakıtı alamaz. Bunun yerine, kalorilerinizi öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza oldukça eşit bir şekilde dağıtın. Akşam yemeğinden sonra atıştırmak kilolarınızı artırıyorsa, akşam yemeğinden hemen sonra dişlerinizi fırçalamayı deneyin. Bu, günlük yemek yemeyi bitirdiğinizi göstermenin en iyi yollarından biridir.
