Beslenme Efsanesi - Baskın! Kas Yağdan Daha Ağır Değildir 🙅🏼‍♀️

Ölçeğinizin durgunluğundan bıktınız mı? Eğer öyleyse, kaslarınızın yağdan daha ağır olduğu efsanesiyle karşılaşmış olabilirsiniz. Konvansiyonuna göre, bir tartı makinesinde değişiklik olmaması veya artması, daha ağır olduğu için kas büyümesinin sonucudur.

Ancak, bilimsel araştırmalar bu teorinin yanlış olduğunu kanıtladı.

Bu efsaneyi çürüten gerçekler, insan vücudunu daha iyi anlamamız için öğretilebilir bir an sağlıyor. Öyleyse, gerçek nedir? Gerçeğe ve kilo verme yolculuğunuz için ne anlama gelebileceğine birlikte bakalım.

Gerçek: Bir Pound Bir Pounddur

Pound basitçe bir ölçü birimidir. Aynı pound ölçüsüne sahip iki nesne şekil, biçim ve yoğunluk bakımından büyük farklılıklar gösterebilir.

Yoğunluk, kas ve yağ arasındaki farktır. Basitçe söylemek gerekirse, kas yağdan daha yoğundur; ama 1 libre yağ ve 1 libre kas hala aynı.

110 pound ağırlığındaki iki kişi, bir kişinin sahip olduğu yağ hacmini gösteren vücut yağ yüzdesi nedeniyle farklı görünebilir. Yağ daha yumuşak bir görünüme sahiptir ve daha belirgin ve tonlu olarak ortaya çıkacak olan kasın aksine daha gevşek bir görünüm verir.

Kas mı Yağ mı – Hangisi Daha İyi?

Yağları vücudumuzdan atmalı mıyız? Yağın kötüleştirilmesine rağmen, hem yağ hem de kaslar vücudumuzda bir amaca hizmet eder.

Kas, metabolizmayı hızlandırırken çeşitli fiziksel aktiviteler gerçekleştirme aralığınızı artırmanıza yardımcı olur. Öte yandan, yağ, vücudunuzun sıcaklığını dengelemek için ısıyı tutmanın bir yoludur.

Yağ yüzdesi daha yüksek olan bireyler, hipertansiyon, tip II diyabet ve kalp hastalıkları gibi çeşitli hastalıklara yakalanma riski altındadır. Daha yüksek bir vücut yağ yüzdesine sahip olmak sizi obezite ile ilgili rahatsızlık riskine sokabilir. Bu nedenle, peşinde olduğumuz şey denge!

Vücut Yağ Yüzdeniz Ne Olmalı?

Kas ve yağ arasındaki denge nedir? Kılavuzlara göre, yaş ve cinsiyete göre aşağıdaki vücut yağ yüzdeleri önerilir:

Yaş	Kadın (% vücut yağı)	Erkek (% vücut yağı)
20-29	16-24%	%7-17
30-39	%17-25	%12-21
40-49	%19-28	%14-23
50-59	%22-31	16-24%
60+	%22-33	%17-25

 

Vücut yağ gereksinimleri, fiziksel aktivitenize veya kronik hastalıklarınıza bağlı olarak da değişebilir.

BMI genellikle yaygın olarak kullanılır; ancak yağ ve kas ağırlığı arasında ayrım yapmaz ve bir birey için ideal vücut kompozisyonunu belirleyemez. Bu nedenle, vücut yağ yüzdelerini ölçmek için, işleri basitleştirmek için kumpas veya vücut yağ ölçeği kullanabilirsiniz.

Sonuç

O zaman paket servis nedir? Kas ve yağ farklıdır; ağırlık olarak değil, yoğunluk ve görünüm olarak. Basit bir ölçü birimi olduğu için ağırlıkları birbirine eşittir, ancak temel fark görünümlerinde ve işlevlerinde yatmaktadır. Yağın vücutta bir amacı olsa da, çok fazla veya çok azı sağlığımıza zarar verebilir. Kendi sağlığınızı düşünürken, fitness hedeflerinizi ve hedeflerinizi belirlemek için vücut kompozisyonunuzu ve ihtiyacınız olan yağ yüzdesini anlamak önemlidir!