Günlük Beslenme için Üç Adımlı Hile Sayfam
Günlük Beslenme için Üç Adımlı Hile Sayfam
Yazan Luigi Gratton, M.D., M.P.H.
Başkan, Herbalife Nutrition Danışma Kurulu
Başkan Yardımcısı, Dünya Çapında Beslenme Eğitimi ve Geliştirme, Herbalife Nutrition
Bir baba, eş ve şirket yöneticisi olarak zamanım çok değerli. Kariyer ve aile arasındaki zor iş-yaşam dengesine ulaşmak zorlu ve bana doğru yemek seçimlerini yapmak, uygun egzersizi yapmak ve düzenli olarak yeterli dinlenmeyi sağlamak için çok az zaman bırakıyor.
Protein Sarsıntıları
Hızlı ve hareket halindeyken iyi beslenmeye olan ihtiyacım, sonunda beni protein karışımlarını keşfetmeye yöneltti. Protein sallamaları, bu temel makrobesinin önerilen günlük alımını almanın harika bir yoludur. İçtiğim shakelerdeki protein ağırlıklı olarak bitki bazlı ve kas inşa etmem için ihtiyacım olan beslenmeyi sağlıyor. Protein ayrıca içimi dolduruyor ve antrenmanlar1 ve günlük aktiviteler için ihtiyacım olan yakıtı sağlıyor. Ve protein içeceği porsiyonları hassas bir şekilde ölçüldüğü ve porsiyon kontrolü yapıldığından, fazla kalori içermeyen dengeli bir yemek aldığıma güvenebilirim.
Yıllardır Herbalife® Formula 1 Öğün Yerine Geçen Shake tüketiyorum ve kilo vermek veya sağlıklı, aktif yaşam tarzını desteklemek isteyen herkese diyet ve egzersizin yanı sıra bunları tavsiye ederim. 1980'den beri Formula 1 Shake'leri en çok satan Herbalife ürünü olmuştur çünkü tadı harikadır, çeşitli tatlarda gelirler, protein içerirler ve porsiyon kontrollü ve dengelidirler, yani benimkinden daha fazla ekstra kalori içermezler. ihtiyaç. Diyetime neden protein shakeleri dahil ediyorum? Çünkü Herbalife'ın bağımsız distribütörleri için beslenme alanında önde gelen uzmanlar tarafından sağlıklı, aktif yaşam tarzlarını teşvik etmek için geliştirilen Herbalife Küresel Beslenme Felsefesi, her gün toplam kalorinin %30'una kadar protein alımını gerektirir. Neredeyse her gün egzersiz yaptığım için daha yüksek yoğunluklu aktiviteye katılmak daha fazla protein gerektiriyor. Herbalife Formula 1 shake'leri porsiyon başına ortalama 17g protein içerir ve tüketicilerin ihtiyaçlarına göre hedef protein hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için Protein İçecek Karışımı veya Kişiselleştirilmiş Protein Tozu eklenebilir.
Protein Alımının Arkasındaki Bilim
Protein alımı kas kütlesinin korunmasına katkıda bulunur. Kas kütlesini korumak, fonksiyonel kapasitenin, normal metabolik fonksiyonun ve gelişmiş vücut kompozisyonunun korunması için kritik öneme sahiptir. Proteinler vücudun genel işleyişine katkıda bulunur ve gerektiğinde vücuda enerji sağlar. Bilimsel kanıtlar2 arttırılmış protein alımının, sağlıklı ve fiziksel olarak aktif bireylerde olduğu kadar yaşlı yetişkinlerde de kas kütlesi, yağ kaybı, tokluk3ve kilo yönetiminde veya korunmasında yararlı olabileceğini göstermektedir4.
Çay
Formula 1 Shake'den sonra yeşil çay veya bitki çayı içmeyi severim. Çayın tadı harikadır ve enerji hissi için metabolizmanızı hızlandıran kafein ve sağlığı desteklemek için bitki özleri içerir. Çay, dünyadaki en popüler ikinci içecektir. Herbalife çaylarının büyük bir hayranıyım çünkü ahududu ve limon gibi çeşitli lezzetli tatlarda bulunurlar ve gazlı içecekler ve meyve sularına kıyasla düşük kalorili bir seçenek olabilirler. Çaylar ayrıca toz halindedir ve hazırlanması inanılmaz derecede kolaydır. Sadece etikette belirtilen doğru miktarı suyla karıştırma meselesi ve hazırsınız. Küçük bir şişe çay uzun bir yol kat eder, bu nedenle uzun iş toplantılarında yanıma almaya ihtiyacı olan iş seyahatinde olanlar için harika bir seçenek.
Aloe
Son olarak, her gün birkaç porsiyon aloe vera yemeyi her zaman severim. Sulu kalmanın harika bir yolu çünkü genellikle su ve buzla karıştırılır. Bitkisel Çay Konsantresi gibi aloe de şekerli içeceklere bir alternatiftir; doğal aromalar içerir ve yapay renkler içermez.Ve şimdiye kadar önyargılı olduğumu söyleyebilirsiniz, ancak Herbalife Nutrition® aloe ürünlerini seviyorum çünkü mango gibi çeşitli harika tatlar içeriyorlar
Her gün tükettiğim tüm beslenme ürünlerinin birkaç ortak noktası var: Diyetimde olmasını istediğim faydalı bileşenleri içeriyorlar ve tadı harika. Formula 1 shakelerindeki günlük beslenme, her gün doğru makro besinleri (protein, lif, faydalı yağlar) ve mikro besinleri (vitaminler ve mineraller) aldığımdan emin olmak için önemlidir. Çay bana enerji hissi veriyor ve aloe iyi hissetmeme yardımcı oluyor. Ve tabii ki içtiğiniz ya da yediğiniz her şeyin tadı harika olmalı; aksi takdirde uzun vadede buna bağlı kalamazsınız.
Günlük shake/çay/aloe rejimimle ilgili diğer harika şey, beni daha önemli görevlere odaklanmak için özgür bırakması; Her gün hedeflerime ulaşıyorum. Ve ürünler almaya uygun olduğu için uygun gördüğüm şekilde rutinime ekleyebilirim. Yoğun bir gün geçiriyorsam öğle yemeğine kadar çalışmam gerekiyorsa, onun yerine sallayabilirim. Büyük bir yemekten sonra enerjim düşüyorsa, canlanmış hissetmeme yardımcı olması için kafeinli bitki çayı içebilirim. Rejimi ihtiyaçlarıma göre kişiselleştirme yeteneği çok önemli.
1Langer ve Carlsohn, 2014; Moore ve diğerleri, 2014b; Komar ve diğerleri, 2015; Pasiakos ve diğerleri, 2015b
2 Rand ve diğerleri, 2003; Layman, 2009; Paddon-Jones ve Van Loon, 2012; Pasiakos ve diğerleri, 2013; Martens ve diğerleri, 2014
3 Martens ve Westerterp-Plantenga, 2014; Pesta ve Samuel, 2014; Leidy ve diğerleri, 2015; Morrison ve Laeger, 2015
4 Björkman ve diğerleri, 2012; EFSA NDA Paneli, 2012; Bernstein ve diğerleri, 2012; Bauer ve diğerleri, 2013
