Gıda ve gıda takviyeleri ile bağışıklık sistemimi nasıl güçlendirebilirim?

Gıda ve gıda takviyeleri ile bağışıklık sistemimi nasıl güçlendirebilirim?

Bağışıklık sistemi, vücudumuzu hastalığa neden olan mikroorganizmalara karşı korumak için birbirine bağlı hücre, doku ve organlardan oluşan çok karmaşık bir bileşiktir. Virüsler, zararlı bakteriler, mantarlar ve parazitler gibi mikroplar insan vücudunda kolaylıkla barındırılabilir ve bunun olmasını önlemek için müdahale etmek bağışıklık sisteminin rolüdür. Bu sistemin doğru bir şekilde çalışmasını sağlamak için aracılık eden bir dizi faktör, aralarında iyi beslenme ve fiziksel aktivite ile sağlıklı bir yaşam tarzının temel direkler olduğu¹.

İnsanlar günlük yaşamın bir parçası olarak kirliliğe, patojenlere, çevresel toksinlere ve strese maruz kalır ve bunların tümü serbest radikallerin oluşumuna katkıda bulunur. Serbest radikaller, bir antioksidan tarafından 'söndürülmedikçe' hücrelere zarar veren bir reaksiyonu kolayca başlatabilen çok kararsız bir moleküldür. Serbest radikaller üretildiğinde, birçok patolojik durumdan sorumlu olduğu gösterilen ve belirli hastalıkların gelişimini teşvik eden bir inflamatuar yanıt üretilir². Öte yandan, antioksidanlar aşırı oksidatif hasarı önleyerek serbest radikalleri nötralize ederler. Antioksidanlar, bu tür hasarlarla savaşmamız gereken araçlardır. Aşırı nüfuslu şehirler, insanların dış tetikleyicilere çok daha fazla maruz kaldığı ve sonuç olarak bağışıklık sistemlerinin etkilenmeye eğilimli olduğu yoğun bir kirliliğe sahip olma eğilimindedir; ancak bazı yaşam tarzı değişiklikleri muhtemelen oksidatif hasara karşı savaşmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için işe yarayabilir³.

Enflamatuar süreçler stres, sağlıksız beslenme ve yaşam tarzı seçimlerinin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve bu faktörlerin zayıf ve düzensiz bir bağışıklık sistemi ile güçlü bir bağlantısı vardır. Yetersiz beslenme, toksik serbest radikaller ve antioksidanların durumu arasında bir dengesizliğe neden olan ana faktörlerden biri olarak gösterilmiştir. Ayrıca, fazla kilolu ve obez kişilerde inflamasyon durumu yüksek olma eğilimindedir, bu nedenle vücut ağırlığını normal aralık değerlerinin altında tutmak her zaman faydalıdır⁴.

Genel öneri, günlük olarak maruz kaldığımız harici tetikleyicileri dengelemek için daha fazla "koruyucu" kullanılabilirliğine sahip olmaktır. Sigara içmek, aşırı içki içmek, yeterli fiziksel aktivite yapmamak, yetersiz kaliteli uyku ve dengesiz beslenme, bir kişiyi her türlü sağlık sorununu geliştirmeye daha duyarlı hale getirmeye katkıda bulunabilecek faktörlerden sadece birkaçıdır.

Bağışıklık sisteminin normal işleyişini sürdürmek için gerekli besinler arasında, bağışıklık tepkilerine potansiyel olarak daha iyi katılımı olan bir dizi vitamin ve mineral vardır; C ve D vitaminleri ile selenyum ve çinko minerallerinin bu amaç için gerekli olduğuna inanılmaktadır⁵. C vitamini çok çeşitli meyve ve sebzelerde, özellikle turunçgiller, çilekler, brokoli ve Brüksel lahanasında bulunur; D vitamini ise hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Yağlı balık, et, karaciğer ve yumurta, bu tür çözünür vitaminlerin yüksek konsantrasyonuna sahip olma eğilimindedir. Selenyum, çok çeşitli gıdalarda bulunan bir mineral türüdür; sardalya ve ton balığından tavuk, sığır eti ve Brezilya fıstığına kadar. Çinko durumunda, düzenli miktarda ıspanak, tohum ve sığır eti yiyerek bu mineralin gerekli konsantrasyonları elde edilecektir.

Çok çeşitli meyve ve sebzeleri içeren dengeli bir diyetle birlikte düzenli fiziksel aktivite; Süt Ürünleri; tohumlar; Fındık; ve balıklar normal bir bağışıklık sistemini sürdürmek için gerekli besinleri sağlayacaktır.

Diğerlerinden daha savunmasız olan bazı risk grupları olduğu için herkes aynı durumda değildir. Çok yüksek derecede fiziksel aktiviteye sahip olanlar veya çok yoğun bir yaşam tarzı izleyen, yeterince uyumayan veya dengesiz bir diyet yapan kişilerin bağışıklık sistemlerinin etkilenmesi daha olasıdır.Ayrıca, yaşlanma süreci bir şekilde gerektiğinde uygun bir bağışıklık tepkisine sahip olma yeteneğindeki azalmayla bağlantılıdır⁶ Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzını sürdürmekle birlikte vücuda bireysel ihtiyaçlara göre hazırlanmış dengeli bir beslenme sağlamak sadece daha yüksek risk altında olanlara değil, insanların çoğuna da yardımcı olacaktır. Sağlıklı-besleyici bir diyetin yanı sıra diyet takviyeleri, özellikle popülasyondaki yüksek risk gruplarında bulunanlar için önleyici eylemlerin bir parçasıdır⁷.

ABD'deki Sorumlu Beslenme Konseyi'nden (CRN) bir rapor, diyet takviyelerinin alınması yoluyla potansiyel olarak önemli maliyet tasarruflarının elde edilebileceği sonucuna varmıştır. Birçok çalışma, takviyelerin belirli hastalık olaylarının riskini azaltmada olumlu etkisi olduğunu göstermiştir⁷.

Genel olarak, yüksek stres seviyeleri, hareketsiz olma ve temel besinlerden yoksun bir diyet gibi yaşam tarzı faktörlerinin, daha zayıf bir bağışıklık sistemi ile doğrudan bağlantılı olan iltihaplanma düzeylerinin artmasında rol oynadığı bilinmektedir⁸. Beslenme açısından, aşırı işlenmiş gıdaların, alkol ve doymuş yağların tüketimini azaltırken vejeteryan gıdaların seçimini arttırırken, bağışıklık sistemini potansiyel olarak destekleyebilir. tohumları ve günlük diyette yer almasına öncelik vererek, bu bağışıklık koruyucu besinler kolayca erişilebilir olmalıdır. Ek olarak, diyeti tamamlamak için günlük alım seviyelerini karşılamak için gıda takviyeleri kullanılabilir.

Herbalife dengeli beslenmeyi teşvik eder ve tüm besin öğelerini elde etmek için çok çeşitli gıdalara sahip olmayı önerir.

Herbalife Global Beslenme Felsefesi, kişiselleştirilmiş bir şekilde dengeli bir beslenme ile sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzının izlenmesini tavsiye etmeye odaklanır. Günlük besin önerileri aşağıdakilere ayrılmıştır:

Diyetten alınan toplam kalorinin %30'a kadarı proteinden gelmelidir; Minimum 25 gram lif ve düzenli olarak esansiyel yağ asitleri alımı (omega 3 ve 6) ile birlikte yağlardan %30 ve karbonhidratlardan %40. Tüm bu besinler gıdalardan ve gıda takviyelerinden elde edilebilir. Bu diyete bol sıvı alımı, düzenli fiziksel aktivite ve yeterli dinlenme eşlik etmelidir.

Herbalife, ürün yelpazesi arasında makro besinler (vejetaryen protein) ve mikro besinler (vitaminler, mineraller ve lif) sunar. Formül 1 öğün ikamesi, yarı yağsız sütle hazırlandığında yaklaşık 18 gram protein ve genel beslenmeyi desteklemek için 20'den fazla vitamin ve mineral sağlar. Formül 2, mikro besinlerin seçimini artıran bir multivitamindir, Vitamin A, B6, B9, B12, C, D, demir, çinko, bakır ve selenyum, diyetin başarılı olması için takviye edilmesi gerektiğinde bağışıklık sisteminin normal işlevine katkıda bulunur. günlük Beslenme Referans Değerleri (NRV'ler).

Referanslar

1. Huang, C.J., Zourdos, M.C., Jo, E., & Ormsbee, M.J. (2013). Obezite ile ilişkili bağışıklık fonksiyonu üzerinde fiziksel aktivite ve beslenmenin etkisi. Scientific World Journal, 2013, 752071. doi: 10.1155/2013/752071
2. Mangge, H., Becker, K., Fuchs, D., & Gostner, J.M. (2014). Antioksidanlar, inflamasyon ve kardiyovasküler hastalık. Dünya J Cardiol, 6(6), 462-477. doi: 10.4330/wjc.v6.i6.462
3. Nourazarian, A.R., Kangari, P., & Salmaninejad, A. (2014). Meme kanseri gelişiminde ve ilerlemesinde oksidatif stresin rolleri. Asya Pac J Kanser Önceki, 15(12), 4745-4751.
4. Jaremka, L.M., Fagundes, C.P., Peng, J., Bennett, J.M., Glaser, R., Malarkey, W.B., & Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). Yalnızlık, akut stres sırasında iltihaplanmayı teşvik eder. Psychol Sci, 24(7), 1089-1097. doi: 10.1177/0956797612464059
5. Ross, A.C., Caballero, B., Cousins, R.J., Tucker, K.L., & Ziegler, T.R. (2014). Sağlık ve Hastalıkta Modern Beslenme (11. baskı). Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.
6. Prelog, M. (2006).Bağışıklık sisteminin yaşlanması: otoimmünite için bir risk faktörü mü? Otomatik Rev,5(2), 136-9
7. Sorumlu Beslenme Konseyi (CRN). Akıllı Önleme - Diyet takviyelerinin hedeflenen kullanımından kaynaklanan Sağlık Hizmetleri maliyet tasarrufu.
8. Huang, C.J., Zourdos, M.C., Jo, E., & Ormsbee, M.J. (2013). Fiziksel aktivite ve beslenmenin obezite ile ilişkili bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkisi. Scientific World Journal, 2013, 752071. doi: 10.1155/2013/752071

.