Sağlıklı Yaşlanma İçin Fitness İpuçları
Sağlıklı Yaşlanma İçin Fitness İpuçları
Yaşlandıkça, günlük aktivite ve dengeli beslenmeye olan bağlılık vücudunuz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. İşte, uzun vadede formda kalmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olabilecek birkaç dengeli egzersiz rutini.
Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı yaşamanın birçok faydası vardır. Azaltılmış stres, gelişmiş vücut güveni ve gelişmiş kardiyovasküler sağlık sadece birkaçıdır. Mevcut yaşınız ve fitness seviyeniz ne olursa olsun düzenli fiziksel aktivite önemlidir. Yeni bir egzersiz rutinine başlamak için asla geç değildir.
Yaşlandıkça sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı yaşamaya kendini adama, kas kaybı, azalan kemik yoğunluğu ve azalan eklem hareketliliği gibi yaşlanma etkilerini önlemeye yardımcı olabilir. Yine de birçok insan yaşlandıkça aktivite ihtiyacımızın azaldığına inanıyor. Gerçek şu ki, yaşlandıkça aktif kalmaya daha fazla odaklanmalıyız, böylece iyi bir yaşam kalitesi sürdürebilir, günlük görevleri yerine getirebilir ve genel sağlığımızı sürdürebiliriz.
Mevcut yaşınıza ve fitness seviyenize hangi egzersizlerin uygun olduğunu anlamak zor olabilir. Çoğu zaman, çok ileri düzeyde egzersizler yaptığınızı ancak sakatlandıktan sonra anlarsınız. Zindelik seviyeniz ve gücünüz geliştikçe yavaş yavaş ilerleyen dengeli ve çeşitli bir egzersiz rutini izlemenin her yaştan insan için en iyi yaklaşım olduğuna inanıyorum.
Birkaç temel fitness terimini anlamak, rutininize yaklaşımınızda büyük bir fark yaratabilir.
Rutininizin bir parçası olarak yapmayı düşünmeniz gereken dört fitness modu:
Düşük etki
Düşük etkili egzersiz, vücuda minimum doğrudan kuvvet uygulayan hareketleri içerir. Bir fitness planına yeni başlayanlar veya egzersizden zaman ayırmış olanlar için genellikle en iyi egzersiz türüdür. Ayrıca, yaralanma nedeniyle fiziksel kısıtlamaları olan kişiler için de sıklıkla önerilir. Düşük etkili egzersiz örnekleri arasında yürüme, bisiklete binme, yüzme ve kürek çekme veya eliptik makine kullanma sayılabilir.
Yüksek etki
Yüksek etkili egzersiz, vücudun kaslarına ve eklemlerine doğrudan kuvvet uygulayan herhangi bir aktivitedir. Genellikle bir seferde iki ayağın yerden kesilmesini içerir. Zıplama, zıplama ve koşma, yüksek etkili egzersiz örnekleridir. Bu tür egzersizleri yapmak, güçlü kaslar ve kemikler oluşturmak için gereklidir. Bununla birlikte, özellikle egzersiz yapmaya yeni başladıysanız veya kaybedecek önemli miktarda kilonuz varsa, çok fazla şeyi çok erken yapmamaya dikkat etmelisiniz. Yüksek etkili aktivite, eklemler üzerinde stres yaratır ve bu tür egzersizleri rutininize dahil etmek için yavaş yavaş geliştirmelisiniz.
Düşük yoğunluk
Düşük yoğunluklu egzersiz, daha düşük düzeyde bir eforla çalışmayı ifade eder. Yoğunluk seviyesi ve egzersiz yakından ilişkilidir. Düşük yoğunlukta egzersiz yaparken, bir konuşmayı sürdürebilir ve maksimum kalp atış hızınızın %60-70'i arasında kalabileceğinizi hissedeceksiniz.
Yüksek yoğunluk
Yüksek yoğunluklu egzersiz, vücudunuzu çok çalışmaya zorlamak anlamına gelir. Yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak, fitness dünyasında giderek daha popüler hale geldi. Bu tür antrenmanlar eskiden sporculara mahsustu; bununla birlikte, bununla ilişkili birçok fayda vardır, bu nedenle birçok insan yüksek yoğunluklu antrenmanları haftalık rutinlerine dahil eder. Yüksek yoğunluklu antrenman seanslarının süresi daha kısa olma eğilimindedir, bu da onu sonuç almak isteyen ancak sınırlı zamanı olan kişiler için pratik bir seçenek haline getirir. İnsanların yüksek yoğunluklu egzersize katılacak kadar sağlıklı olduklarından emin olmak için sağlık uzmanlarına danışmaları önemlidir.
Egzersizinizi bir araya getirmek ve çeşitli antrenman türlerini rutininizde birleştirmek, aşırı kullanım yaralanmalarından kaçınmanıza ve arzu ettiğiniz sağlıklı yaşlanma faydalarını elde etmenize yardımcı olabilir.
