Dr Carel le Roux: İnsanların En Çok Sorduğu 3 Soru
Dr Carel le Roux: İnsanların En Çok Sorduğu 3 Soru
Adam Warren Food & Fitness Always, kısa süre önce MBChB, MSc, FRCP, FRCPath, Ph.D.'den Carel Le Roux ile röportaj yaptı. 2010'dan beri Herbalife Nutrition Danışma Kurulu üyesidir.
Herbalife Beslenme Danışma Kurulu, rolü, bağımsız Herbalife Üyelerini iyi beslenme, düzenli fiziksel aktivite yapma ve sağlıklı beslenme ilkeleri konusunda eğitmek olan beslenme ve sağlık alanlarında dünyanın önde gelen uzmanlarından oluşur. sağlıklı yaşam tarzı.
Le Roux metabolik tıpta uzmandır ve Dublin University College'daki Diyabet Komplikasyonları Araştırma Merkezi'nin bir parçasıdır. Tıp diplomasını Güney Afrika'daki Pretoria Üniversitesi'nden ve doktora derecesini aldı. Imperial College London'dan. Le Roux, Obezite Araştırmaları Derneği ve Beslenme Derneği gibi bir dizi akademik derneğin üyesidir. Kapsamlı bir şekilde yayınlandı ve şu anda kendi alanındaki dergiler için bir dizi editoryal rol üstleniyor. Araştırma ekibi, “bağırsakların beyinle nasıl konuştuğunu” ve bu sinyallerin insanların sağlığını iyileştirmek için nasıl optimize edilebileceğini anlamaya odaklanmış durumda. Bu nedenle Adam bir uzmana beslenme, yağ yakma ve kas kazanma ile ilgili sorular sorma fırsatını değerlendirmek istedi.
Soru 1: Kilo vermeye ve ideal kilo hedeflerine ulaşmaya başlamak için kadın ve erkeklerin ne yapmaları gerektiğine dair bazı genel tavsiyeler verebilir misiniz?
Yanıt: Look AHEAD ve DIOGENES gibi dünyadaki büyük araştırma çalışmaları, günde iki öğün öğün yerine geçen öğünlerin kullanılmasının, kiloya başlamada çok etkili bir yöntem olduğunu göstermektedir. kayıp. Muhtemel sebep, bu yaklaşımın uygun, ancak aynı zamanda çok kontrollü olmasıdır.
Soru 2: Kilo vermek çoğunlukla diyet ve beslenme yönü ile mi ilgili yoksa daha çok hangi egzersizleri ve ne sıklıkla yaptığınızla mı ilgili?
Yanıt: Diyet ve egzersizin bir arada kullanılması, tek başına herhangi bir yaklaşımdan daha başarılıdır. Genel olarak, egzersiz kilo kaybını başlatmada o kadar etkili değildir, ancak özellikle egzersiz tokluğu arttırdığı için protein alımını artıran uzun vadeli beslenme yaklaşımlarıyla birleştirilebiliyorsa kilo kaybını sürdürmek için çok etkili bir yöntemdir. Egzersiz ayrıca hem aerobik hem de direnç eğitimini birleştirmelidir.
Soru 3: Yağdan değil kastan kilo almanın en iyi yolu nedir? Yaklaşık 3 aylık bir süre içinde mi?
Yanıt: Direnç eğitimi, kas kütlesi kazanmak için en etkili yöntemdir, ancak kas kütlesi kazanımını optimize etmek için protein alımında önemli bir artış gereklidir. protein, amino asitlerin yapı taşlarına parçalanacak ve bu da daha sonra genişleyen kasa dahil edilecektir. İyi hidrasyon ayrıca kişinin daha fazla direnç egzersizi yapmasına olanak sağlayacak şekilde daha iyi iyileşmeye izin vereceğinden hayati önem taşır.
