Daha Sağlıklı Bir Diyet İçin Dokuz Gıda Değiştirme Fikri

Daha Sağlıklı Bir Diyet İçin Dokuz Gıda Değiştirme Fikri

Diyetinizi daha sağlıklı hale getirmeye çalışıyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Sadece birkaç basit yiyecek takası, diyetinize beslenme desteği sağlayabilir.

Sağlıklı bir diyetin nasıl seçileceğini bilmek bir şeydir, ancak sağlıklı beslenmeyi uygulamaya koymak bazen çok daha zor olabilir. Size sağlıklı beslenmeye giden yola hiçbir zaman girmeden dokuz yiyecek takası göstereceğiz. zaman.

Tabii ki, yağları ve tatlıları keserseniz, yağsız proteinleri tercih ederseniz, daha fazla meyve ve sebze yerseniz ve daha iyi atıştırmalıklar seçerseniz diyetiniz muhtemelen çok daha sağlıklı olacaktır. Ancak tüm bunlar çok zor görünebilir - özellikle de arada bir muz veya yeşil fasulyenin bir yanında çalışmayı zar zor başarabiliyorsanız. Bir anda değiştirilecek çok şey varmış gibi hissettiğinizde, hiçbir şey yapmamanın daha kolay olduğuna karar verebilirsiniz. Öyleyse neden bunun yerine bir yemek takas planı yapmayı denemiyorsunuz ve bu süreçte günlük diyetinizi çok daha sağlıklı hale getiriyorsunuz? İşte bazı fikirler:

Diyetinizi Daha Sağlıklı Hale Getirmek için Dokuz Kolay Yemek Değiştirme

1) Bir kase mısır gevreği yerine protein içeceği.

Bir kase sütlü mısır gevreği hızlı ve kolaydır, ancak aynı derecede kolay bir protein içeceğine çok daha fazla besin sığdırabilirsiniz.

Neden daha iyi? Protein tozu, süt veya soya sütü ve meyve ile yapılan bir protein içeceği size daha fazla protein verir ve bu da yemeğinize daha fazla dayanıklılık sağlar. Ayrıca, meyve vitaminler, mineraller ve dolgu liflerine katkıda bulunur. Sütü mısır gevreği kabının dibinde bırakmak yerine içeceğiniz için iyi bir doz kalsiyum da alacaksınız.

2) Karıştırılmış yoğurt yerine sade yoğurt ve meyve.

Önceden karıştırılmış meyveli yoğurt çok az meyve içerir
ve genellikle çok fazla şeker içerir. Biraz taze meyveyi yağsız sade yoğurda dilimlemek ve biraz bal veya akçaağaç şurubu ile çiselemek gerçekten o kadar uzun sürmüyor. Veya donmuş meyveleri mikrodalgada bir veya iki dakika zaplayın, ardından yoğurdunuzu ekleyin.

Neden daha iyi: Daha fazla meyve ve lif, daha fazla protein ve daha az şeker alacaksınız.

3) Buzlu marul yerine ıspanak salatası.

Yapraklı yeşillikler harikadır, ancak ıspanak gibi bazı yeşillikler beslenme süperstarlarıdır. Marul yerine hafif bebek ıspanaklı salata yapmayı deneyin.

Neden daha iyi: Bir porsiyon ıspanak, bir porsiyon maruldan üç kat daha fazla potasyum, kalsiyum ve C vitamini ve
%50 daha fazla A vitamini içerir.

4) Pirinç veya makarna yerine fasulye.

Beyaz pirincin veya normal makarnanın nişastalı kısımları, tam tahılların içerdiği vitaminleri, mineralleri ve lifleri içermez. Kahverengi pirinç veya tam tahıllı erişte daha iyi olsa da, bir porsiyon fasulye daha fazla besin sağlar.

Neden daha iyi: Fasulyeyi pilav veya makarna ile değiştirmek, daha fazla demir ve daha fazla protein alacağınız anlamına gelir.
.

5) Cips yerine edamame soya fasulyesi.

Atıştırmak için canınız tatlı bir şeyler çektiğinde, tuzlu cips yerine biraz edamame soya fasulyesi deneyin. Bakkalınızdaki bölmede donmuş edamame torbaları arayın. Kaynar suya beş dakika daldırdıktan sonra yemeye hazırlar.

Neden daha iyi: Yarım fincan kabuklu edamame soya fasulyesi yaklaşık 9 g lif, 11 g protein ve günlük C vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %10'unu içerir. ve demir—hepsi yaklaşık 120 kalori. Bana bunu yapabilen bir gevrek göster! Ayrıca, baklalardan çekirdekleri çıkarmak zaman alır, bu da yeme hızınızı yavaşlatır.

6) Konserve ton balığı yerine konserve somon balığı.

Konserve ton balığı harika bir besindir, ancak konserve somon (ton balığı için yapılan çoğu tarifte işe yarar), daha faydalı yağ içerdiğinden besleyici bir avantaja sahiptir.

Neden daha iyi: Yaban yakalanmış somon balığı (neredeyse tüm konserve somonlar yabanidir), çiftlik somonuna kıyasla daha yüksek oranda omega-3 yağ asidi içerir.Daha yağlı bir balık olduğundan, bir porsiyon somon balığı, bir porsiyon ton balığının yaklaşık iki katı omega-3 yağ asidine sahiptir

7) Mayonez veya diğer yağlar yerine avokado.

Avokado, her çeşit yemekte daha az sağlıklı yağ kaynakları için harika bir alternatif olabilir. Bunu kullanmanın en sevdiğim yollarından biri ton balığı (veya somon!) salatasında kullanılan mayonezi değiştirmek. Avokado püresi yağlı sosların ve sosların yerini alabilir: çiğ sebzeler için harika bir sos yapar ve ızgara balık veya tavuk için harikadır.

Neden daha iyi: Avokado, zeytinyağı ve fındık gibi diğer faydalı yağlarda
bulunanlara benzer şekilde iyi bir tekli doymamış yağ asitleri kaynağıdır.

8) Portakal suyu yerine çilek.

Diyetinize daha fazla meyve eklemeye çalışıyorsanız, tam meyve gitmeniz gereken yoldur. Meyve suyundaki kaloriler hızla artabilir ve meyve suyu sizi doldurmaz.

Neden daha iyi: Fiber, meyve suyuna kıyasla bütün meyveleri daha doyurucu yapan şeydir ve çilek
ortadaki en yüksek lifli meyvelerden bazılarıdır. Bir porsiyon ahududuya 50 kalori harcarsanız, karşılığında yedi gram lif alırsınız.

9) Sığır eti yerine sebzeli burger.

Sığır eti burgerleri bir menünün temeliyse, bu yiyecek takasını deneyin. Bunun yerine soya proteini veya fasulye ile yapılan sebzeli burgerleri tercih edin. Bol soğan, marul ve domatesle birlikte bir salatanın üzerine ufalandığında veya tam tahıllı bir çöreğin üzerine yerleştirildiğinde, gerçek şey için oldukça iyi bir alternatiftirler.

Neden daha iyi: Proteininizi bir bitki kaynağından alıyorsunuz, bu da kıymadan alacağınızdan çok daha az yağ ve doymuş yağ anlamına geliyor.

.