Ruh halinizi yükselten yiyecekler — Bu sağlıklı tariflerle ruh halinizi iyileştirin
Ruh halinizi yükselten yiyecekler — Bu sağlıklı tariflerle ruh halinizi iyileştirin
Yediğiniz yiyeceklerin ruh halinizi iyileştirebileceğini biliyor muydunuz? Evet, doğru okudunuz. Önemli besinlerle yüklü yiyecekler stres seviyelerini düşürmeye ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Doğru yiyecekleri yemenin enerji seviyemizi doğrudan etkileyebileceğinden bahsetmiyorum bile.
Hiç abur cubur yedikten sonra yorgun hissettiniz mi.. şişkin, uykulu, yorgun? Bunun nedeni, yediğimiz gıda türlerinin vücudumuzun işleyişinde hayati bir rol oynamasıdır. Çok az besin değeri sunan yiyecekler karın ağrısı, şişkinlik ve mide bulantısını tetikleyerek kendimizi bok gibi hissetmemize neden olabilir. Bu yüzden aşağıdaki tarifleri denemenizi tavsiye ederim. Dolgunluk hissi sağlamaya yardımcı olan protein ve lif açısından zengin bileşenlerle doludurlar. Araştırmalar ayrıca, bağırsak sağlığını iyileştirme söz konusu olduğunda lifin yararlı etkileri olduğunu gösteriyor. İşte lif açısından zengin en sevdiğim yiyeceklerden bazıları:
-Ahududu ve böğürtlen: Bu meyvelerin sadece bir fincanı 8 gram life eşittir
-Yaban mersini: Bir fincan yaban mersini 4 gram lif içerir
-Muz: Orta boy bir muzdan yaklaşık 3,1 gram lif elde ederiz
-Yulaf: Bir fincan çiğ yulaf başına 16,5 gram
-Chia tohumları: Kurutulmuş chia tohumlarının ons başına 10.6 gram
Kendinizi iyi hissettiren şeyler yiyin. Mikroplarınız için doğru beslenin, yani doğru yiyecekleri tüketerek bağırsak bakterilerinizi ve sindiriminizi iyileştirin. Ve unutmayın, bağırsak sağlığı şakaya gelmez. Akıl sağlığınızı, kan şekeri seviyenizi ve karaciğerinizi etkiler. Nasıl hissettiğimizden büyük ölçüde bağırsaklarımız sorumludur.
Şimdi tariflere geçelim.
Chia pudingi ve fıstık ezmeli granolalı Acai smoothie kasesi
Bu tarifi yapmak için gerekenler:
Smoothie kasesi: bir avuç ıspanak, donmuş ahududu, donmuş muz, acai tozu, su sıçraması
Granola: yulaf ezmesi, ceviz, yer fıstığı, kaju, badem, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, tarçın, akçaağaç şurubu, eritilmiş hindistan cevizi yağı, fıstık ezmesi, hurma , vanilya özü, chia tohumları, keten tohumları
Chia pudingi: koyu hindistan cevizi sütü, chia tohumları, akçaağaç şurubu
Fındıklı granolalı Yunan yoğurtlu muzlu kahvaltı tabağı
Bu tarifi yapmak için gerekenler:
Yoğurt kasesi: sade Yunan yoğurdu, orta boy muz, tarçın, kuru üzüm, akçaağaç şurubu, ahududu
Granola: yulaf, hindistancevizi yağı, akçaağaç şurubu, kabak çekirdeği, badem, ceviz, kaju (kabaca doğranmış)
'Fıstık ezmesi ve jöle' yulaf
Bu tarifi yapmak için gerekenler:
Yulaf ezmesi: normal yulaf, bitki bazlı süt, öğütülmüş keten tohumu, tarçın, vegan protein tozu (isteğe bağlı), akçaağaç şurubu, fıstık ezmesi Chia reçeli jöle: ahududu, chia tohumları, akçaağaç şurubu Biraz fıstık ezmesi gezdirin ve üstüne badem ekleyin Ahududulu yulaf ezmesi Bu tarifi yapmak için gerekenler: Yulaf ezmesi: yulaf ezmesi, bitki bazlı süt, bir adet olgun muz, dondurulmuş ahududu, chia tohumları, öğütülmüş keten tohumu, vanilya protein tozu (isteğe bağlı), tarçın, akçaağaç şurubu Favori malzemelerinizi ekleyin: ör.gümüşlenmiş badem, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, fıstık ezmesi Yoğurt kaseleri Bu tarifi yapmak için gerekenler: Vegan olmayan seçenek: yunan yoğurdu, tarçın, akçaağaç şurubu, dondurulmuş meyveler (ahududu, çilek, böğürtlen, yaban mersini) İlk vegan seçenek: hindistan cevizi kreması, tarçın, akçaağaç şurubu, dondurulmuş meyveler (ahududu, çilek, böğürtlen, yaban mersini) İkinci vegan seçenek: soya yoğurdu, tarçın, akçaağaç şurubu, dondurulmuş meyveler (ahududu, çilek, böğürtlen, yaban mersini) Soslar: doğranmış muz, badem, fındık, kuru üzüm, kavrulmuş kabak çekirdeği, fıstık ezmesi/ badem ezmesi, kızılcık
