Spor salonunda güçlenmek, sporla ilgili gereksiz yaralanmalardan kaçınmak veya belirli bir sporda daha verimli olmak istiyorsanız doğru egzersiz tekniklerini öğrenmek için çaba sarf etmeniz gerekir.
Spor salonunda çoğu zaman insanlar bir egzersizi iyi göründüğü veya başka birinin yaptığını izledikleri için seçerler. Sorun şu ki, birileri işaret edene veya yaralanana kadar egzersizi doğru yapıp yapmadıklarını bilmiyorlar.
Spor salonunda egzersiz yaptığınızda, seçtiğiniz egzersizlerin sadece sizi iyi göstermesi gerekmez. Her egzersizin bir amacı vardır ve belirli bir kas veya kas grubunu eğitir. Her egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için bunu doğru formu kullanarak yapmanız çok önemlidir.
Kötü veya uygun olmayan egzersiz tekniği kullanmak, özellikle de rutininizin bir parçası olarak ağırlık kaldırıyorsanız, yaralanma riskini artırabilir. Ağırlık kaldırmak vücudunuza büyük bir yük bindirir ve egzersiz tekniği, ağırlığı güvenli bir şekilde hareket ettirebilmeniz için özel olarak tasarlanmıştır. Tekniğiniz başarısız olursa, sırtınız, omuzlarınız ve dizleriniz gibi vücudun bazı bölgelerine gereksiz baskı uygularsınız.
Etkili bir şekilde nasıl egzersiz yapacağınızı öğrenmek için çaba harcarsanız, spor salonunda güvende kalırken, kuvvet antrenmanı programınızın tüm faydalarından güvenle yararlanmanızı sağlar.
Bir Ayna Kullanın
Bir egzersiz yaparken kendinizi izleyin. Dengeli olup olmadığınızı ve bir tarafı tercih etmediğinizi kontrol edin. Gerektiği gibi ayarlayın.
Videoları İzle
Bir alıştırmayı denemeden önce nasıl görünmesi gerektiğini öğrenin. Size göstermesi, eğitim videoları izlemesi veya kitap okuması için bir eğitmen kiralayabilirsiniz.
Yavaşla
Egzersiz ilerlemesi, özellikle hacim ve yoğunluk söz konusu olduğunda, içine düşebileceğiniz en büyük tuzaklardan biridir. Daha fazlası her zaman en iyisi değildir. Antrenmanınız sırasında kendinizi zorlayın, ancak vücudunuzu dinleyin ve ne zaman biraz yavaşlayacağınızı bilin. Birkaç hafta boyunca belirli bir yoğunluk seviyesini korumaya çalışın. Rahat hale geldiğinde, bir sonraki seviyeye geçme zamanının geldiğinin işareti budur. Çok erken yapmak, kötü bir form geliştirmenize neden olur.
Ağırlıklarınızın Çok Ağır Olmadığından Emin Olun
Sizin için çok ağır olan bir ağırlığı kaldırma konusunda baskı hissetmeyin. Bir ağırlığın çok ağır olup olmadığını anlamanın iyi bir yolu vücudunuzu dinlemektir. Düzgün, sarsıntılı olmayan bir hareketle hareket ettiremiyorsanız, formunuzu koruyamıyorsanız veya nefesinizi tutma ihtiyacı hissediyorsanız, bu, kilonuzu azaltmanız gerektiğinin iyi bir göstergesidir.
Egzersiz asla ağrılı olmamalıdır. Acı hissediyorsanız, formunuzun kötü olması için iyi bir şans var. Hemen durun ve egzersizi doğru yapmak için vücudunuzu gerektiği gibi ayarlayın. Hâlâ ağrı varsa, bu egzersizden tamamen kaçının.
Bir dahaki sefere spor salonuna gittiğinizde, rutininizi yaparken nasıl göründüğünüzü ve hissettiğinizi değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın. Hareket, doğal olarak yapmak üzere tasarlandığımız bir şeydir, bu nedenle tüm hareketler biraz rahat hissettirmelidir. Eğlenin ve her seansta spor salonu performansınızdan en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olun.
