Doğru Yemek İçin 7 İpucu

Doğru Yemek İçin 7 İpucu

Doğru yemek, yalnızca doğru yiyecek seçimlerini yapmaktan fazlasını içerir; aynı zamanda doğru yiyecekleri doğru zamanda yemekle de ilgilidir. İşte size "doğru beslenmenize" yardımcı olacak yedi ipucu.

Doğru yiyin kalktığınızda. Uyanır uyanmaz yemek yemeniz gerekmez, ancak sabahları yemek yemek gerçekten önemlidir. Düzenli olarak kahvaltı yapanlar kilolarını daha iyi kontrol edebilirken, kahvaltıyı atlayanlar öğle yemeğinde fazla yemek yemeye eğilimlidirler. Sabahları fazla bir şeyle yüzleşemiyorsanız, biraz protein tozu karıştırılmış bir kase yulaf ezmesi, bir kepçe süzme peynir veya yoğurt ile biraz taze meyve veya protein tozu, süt ve meyve ile yapılmış bir protein içeceği deneyin.

Doğru yiyin Süpermarketinizden önce. Alışverişinizi aç karnına yaparsanız, şekerci dükkanındaki bir çocuk gibi olursunuz— her şey sana güzel görünecek. Kapıdan çıkmadan önce bir protein barı, bir parça meyve veya bir avuç fındık alın, böylece daha az cezbedersiniz. Bir liste yapın ve ona bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Doğru yiyin Yağlar söz konusu olduğunda. Diyette az miktarda yağa ihtiyacımız var ama çoğumuz çok fazla yeriz. Ve balıkta, fındıkta, zeytinde ve avokadoda doğal olarak bulunan yağlar gibi bazı yağlar diğerlerinden daha sağlıklıdır. Sağlıklı yağlar lezzet katar, bu nedenle salatanıza avokado veya fındık ekleyin veya buharda pişmiş sebzelere bir tutam lezzetli zeytinyağı ekleyin.

Doğru yiyin egzersizden önce. Özellikle sabah ilk iş olarak çalışıyorsanız, egzersizden önce yakıt almanız gerekir. Önceden yemek için fazla zamanınız yoksa smoothie, çorba veya yoğurt gibi sindirimi kolay yiyecekler işinizi görür. Dışarı çıkmadan önce sindirmek için birkaç saatiniz varsa, güçlü kalmanız için bol miktarda sağlıklı karbonhidrat (tam tahıllı ekmekler, kahverengi pirinç, makarna, meyve ve sebzeler) içeren düzenli bir yemek yiyin.

Doğru yiyin Egzersiz yaptıktan sonra. İyi bir antrenmandan sonra vücudunuzun yakıtı azalabilir, bu nedenle 30-45 dakika içinde bir şeyler yemeye çalışın egzersizinizi bitirdikten sonra. Kaslarınız, karbonhidrat stoklarını yenilemeye yardımcı olacak meyveler, sebzeler ve tam tahıllar ve iyileşmelerine yardımcı olacak bir doz protein arıyor.

Doğru yiyin dışarıda yemek yerken. Bugünlerde dışarıda o kadar çok yemek yiyoruz ki, dışarıda yemek yemek eskiden olduğu gibi özel bir durum değil. Dışarıdayken savurganlık dürtüsüne direnin. Kalorilerinizi azaltmaya çalışıyorsanız, bir arkadaşınızla bir başlangıç ​​yapın ve fazladan bir salata sipariş edin. Veya nişastalı tarafları atlayın ve sebzeleri ikiye katlayın. Ne kadar yediğinizi kontrol edebilmek için yanında sos ve sos isteyin.

Doğru yiyin Geceleri. Birçok insan gün boyunca hafif yemek yer veya öğün atlar, yalnızca çok miktarda yemek yemek için Akşam yemeği ve yatma zamanı arasındaki kalori miktarı. Ancak yemeğinizin çoğunu gece yaptığınızda, beyniniz ve kaslarınız günlük fiziksel ve zihinsel aktiviteleriniz için ihtiyaç duyduğu yakıtı alamaz. Bunun yerine, kalorilerinizi öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza oldukça eşit bir şekilde dağıtın. Akşam yemeğinden sonra atıştırmak kilolarınızı artırıyorsa, akşam yemeğinden hemen sonra dişlerinizi fırçalamayı deneyin. Günlük yemek yemeyi bitirdiğinizi belirtmenin en iyi yollarından biridir.