Kadın Sporcular Optimal Spor Performansı İçin Gerçekten Neye İhtiyaç Duyarlar?

Kadın Sporcular Optimal Spor Performansı İçin Gerçekten Neye İhtiyaç Duyarlar?

 

 

Dana RyanPhD, MBA, M.A. – Direktör, Spor Performansı ve Eğitimi

Her bir vücut benzersiz yaratılmıştır ve toplumun bu gerçeği benimsemeye başladığını ve daha vücut pozitif bir kültüre doğru ilerlediğini görmekten mutluyum.

Bu değişim spor alanını da etkiliyor. Kadınlar dahil tüm sporcular, benzersiz beslenme ihtiyaçları gerektiren farklı vücut tiplerine sahiptir.

Spor yapan kadınların zayıf olması gerektiği yönündeki kültürel klişenin üstesinden gelmek, yalnızca etik açıdan değil, aynı zamanda beslenme açısından da önemlidir. Kadın sporcuların belirli beslenme ihtiyaçları vardır ve bunları uygun şekilde ele almak önemlidir.

Kadın Sporcular için 3 Temel İpucu

1. Kalori kısıtlamasından kaçının

Sporcular büyük miktarda enerji antrenmanı harcarlar ve antrenmanlarını beslemek ve antrenmandan sonra toparlanmak için doğru beslenmeye ihtiyaçları vardır. Sporcular egzersiz yoluyla yaktıklarından daha az kalori tüketirlerse, performanslarını ve genel sağlıklarını etkiler.

Bu özellikle kadın sporcular için önemlidir: Kalori alımını çok fazla kısıtlarlarsa, kadın atlet üçlüsü olarak bilinen duruma yol açabilir. Kadın Sporcular Üçlü'nde, düşük kemik mineral yoğunluğu ve menstrüel işlev bozuklukları gibi diğer sağlık sorunlarına yol açabilecek düşük enerji kullanılabilirliği görüyoruz.

2. Yeterli protein almak

Bazen kadın sporcular, büyük, hacimli kaslara sahip olmaktan korktukları için protein alımından kaçınırlar. Ancak, sadece yeterli protein tüketmek buna yol açmaz. Kadınlar özellikle kilo vermek için antrenman yapmazlarsa, yağsız, güçlü kaslar geliştireceklerdir, ancak bu yine de yeterli protein gerektirir.

Maksimum fayda için, kadın sporcular antrenmandan sonraki 30 ila 45 dakika içinde 20 ila 40 gram arasında yüksek kaliteli protein tüketmelidir. Antrenman sonrası shake, bu proteini almanın uygun bir yoludur. Süt (peynir altı suyu veya kazein) proteininden veya soya gibi bitki bazlı kaynaklardan yapılabilir.

3. Düzgün Bir Şekilde Nemli Kalmak

Yoğun bir antrenman sırasında kadın sporcular, eklenmiş elektrolitler ve karbonhidratlar ile bol miktarda sıvı içmelidir. Sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitler ter yoluyla kaybolur ve karbonhidratlar kaslara en yüksek performansı sürdürmek için gereken glikozu sağlar.

 

Sporda Kadın: İlham ve Güç

Herbalife Nutrition'da, hedeflerine ve benzersiz ihtiyaçlarına göre kişiselleştirilmiş beslenme ve spor performansı programları oluşturarak dünya çapında hem erkek hem de kadın sponsorlu sporcuları destekliyorum.

Birlikte çalıştığım kadın sporcular, birbirlerini destekleyerek gelişen güçlü, yetkin kadınlar. Ironman 70.3 Oceanside'da ilk beşe giren ve ilham kaynağı olan Heather Jackson'yı al: O gerçekten bir atlet, kadın ve lider olmanın ne demek olduğunu somutlaştırıyor.

Bu kadın sporcuların birbirleriyle nasıl etkileşim kurduklarını görmek ilham verici: Birbirlerine saygı ve nezaket karışımıyla meydan okuyor ve davranıyorlar, bence bu kadınların, özellikle de spordaki kadınların gücünün bir örneği.

Pembe Şişelerin Ötesinde: Kadınlar İçin Sporcu Beslenmesi

Hem tüketiciler hem de sektör, bir kabı pembe ya da daha küçük bir boyutta yapıp onu kadın ürünü olarak markalaştıramayacağınızı anlamaya başlıyor.

Sporcu beslenmesinin çoğunluğu erkekler ve kadınlar için aynı olsa da, kadın sporcu beslenmesi hakkında yeterli araştırmamız yok. Doktora tezimi yaparken, menstrüel döngüler, hormon dalgalanmaları ve bunların uzun süreli araştırmalarda gösterebileceği varyasyonlar nedeniyle genç kadınları denek olarak kullanmamam önerildi. Bu yaygın bir yaklaşım olduğundan, çoğu sporcu beslenme çalışması sonunda erkek deneklere ve erkek sporculara odaklanmaktadır.

Ancak, sektör bu sorunu aşmanın yollarını buluyor.Evet, bu daha zor, ancak kadın sporcuların özel ihtiyaçlarını gerçekten anlamayı hedefliyorsak bu gerekli. Nihayet ele alınması gereken önemli sorular var.

İçinizdeki Sporcuyu Bulma

Sporcu beslenmesinin seçkin veya profesyonel sporcularla sınırlı olmamasını seviyorum. Bağımsız distribütörlerimizin müşterileriyle yaptığı iş, benim profesyonel sporcularla yaptığım işi yansıtıyor. Aynı ilkeler üzerinde çalışıyoruz: başarıya kişiselleştirilmiş bir yaklaşım. İnsanlara, hedeflerinin ne olduğunu bulmalarında, ona ulaşmak için doğru yolu belirlemelerinde yardımcı oluyoruz ve ardından süreç boyunca onları destekliyoruz.

Her türlü yaşam tarzı değişikliği karmaşıktır ve ters yüzleri olacaktır. Profesyonel bir sporcu veya daha zinde ve aktif bir yaşam tarzı hedefleyen biri olsanız da, orada ulaşabileceğiniz birisinin olması, bu yolculuğun gerçekten önemli bir parçasıdır.

 

.