Bu 3 Günlük 1200 Kalori Diyet Planını Deneyin

Bu 3 Günlük 1200 Kalori Diyet Planını Deneyin

 

 

1200 kalorilik bir diyet planı için örnek menüler mi arıyorsunuz? Bu 3 günlük diyet planı, 1200 kaloriye çok miktarda besin sığdırır.

1200 kalorilik bir diyet planı, dikkatli bir planlama gerektirir. Daha yüksek kalorili diyet planları değil, ancak çalışmak için yalnızca 1200 kaloriniz olduğunda ve tüm beslenme hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, her kalori gerçekten önemlidir. Bu 1200 kalorilik örnek diyet planı size takip etmeniz için beslenmeyle dolu üç günlük menü sunar.

1200 kalorilik bir diyet planını kimler seçmeli?

1200 kalorilik bir diyet planı, çok az aktivite yapan veya hiç hareket etmeyen ve kilo vermek isteyen yetişkin bir kadın için uygun olacaktır. Bu sizin için geçerliyse, 1200 kalorilik bir planla başlamanızı ve ayrıca düzenli bir egzersiz programına başlamanızı öneririm. 1200 kalorilik bir plan, 50 yaş üstü, sadece hafif aktif olan küçük-orta çerçeveli kadınlar için de uygun olabilir. Bu kalori seviyesi çoğu erkek için muhtemelen çok düşüktür.

Haftada 1 kg'dan fazla olmayan bir düşüş, güvenli bir kilo kaybı oranı olarak kabul edilir. Bundan daha hızlı kilo veriyorsanız, bir sonraki en yüksek kalori seviyesine geçin. Daha yavaş kaybediyorsanız, günde 1200 kaloriden az yememelisiniz. Bunun yerine aktivite seviyenizi yükseltmeniz gerekiyor.

1200 Kalorili Diyet Planına Genel Bakış

Bu plan, her gün üç ana öğün ve iki ara öğün gerektirir. İşte 1200 kalorilik diyet planının temel dökümü:

Kahvaltı: 1 Protein + 1 Meyve (istenirse + sebze)
Öğle yemeği: 1 Protein + 1 Sebze + Yapraklı Yeşiller + 1 Tat Artırıcı
Atıştırmalık: 1 Protein Atıştırmalığı + 1 Meyve veya Sebze
Akşam Yemeği: 1 Protein + 1 Nişasta/Tahıl + 2 Sebze + Yapraklı Yeşiller + 1 Tat Arttırıcı
Atıştırmalık: 1 Meyve

Günlük Toplamlar: 3 Protein, 2-3 Meyve, 3-4 Sebze, 1 Nişasta/Tahıl, 1 Protein Atıştırmalığı, Yapraklı Yeşiller – sınırsız, 2 Tat Artırıcı

Diyeti bu şekilde yapılandırdım, böylece öğünleriniz ve öğleden sonra atıştırmalıklarınız gün boyunca eşit aralıklarla olacak ve enerji seviyenizi yüksek tutmaya yardımcı olacak doğru beslenmeyi sağlayacak. Ancak, size daha uygunsa, yiyecekleri taşımaktan çekinmeyin. Örneğin, sabah ortasında bir atıştırmalığa ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bunun yerine akşam meyve atıştırmalığını sabah ortasına taşıyabilirsiniz. Her bir besin grubu için günlük toplamları aşmadığınız sürece iyisiniz!

Her bir besin grubu için porsiyon boyutlarıyla ilgili tüm ayrıntıları sağlayan "Kendi örnek diyet planınızı nasıl oluşturabilirsiniz" makaleme bir göz atın. Bu, kendi 1200 kalorilik diyet planlarınızı tasarlamaya geldiğinde size yardımcı olacaktır. Ayrıca, hareket halindeyseniz veya sıfırdan yemek pişirmek istemiyorsanız, her zaman bir veya iki öğünü Herbalife Formula 1 Sağlıklı Yemek İçeceği veya Ekspres Yemek Barı ile değiştirebilirsiniz.

1200 Kalorili Diyet için 3 Günlük Menüler

GÜN 1

Kahvaltı

 

1 su bardağı (250 gr) yağsız süzme peynir

1 su bardağı (80g) çilek

Tarçın serpilir

 

Öğle Yemeği

Şununla yapılan büyük salata:

 

Yapraklı yeşillikler (marul, ıspanak) – herhangi bir miktarda

1 su bardağı (80 gr) doğranmış karışık sebze (havuç, biber, domates)

85 gr ızgara tavuk göğsü

2 yemek kaşığı (30g) kalorisi azaltılmış salata sosu 

 

Atıştırmalık

 

1 ons (30g) soya fıstığı

1 taze elma

 

Akşam yemeği

 

4 ons (100g) limonlu ızgara somon

2 su bardağı (160g) buğulanmış sarımsaklı yeşil fasulye

½ su bardağı (150g) pişmiş esmer pirinç

büyük yapraklı yeşil salata – herhangi bir miktarda

2 yemek kaşığı (30g) kalorisi azaltılmış salata sosu

 

Atıştırmalık

 

1 portakal

 

 

GÜN 2

Kahvaltı

 

Yapışmaz tavada tava spreyi ile karıştırılmış 1 tam yumurta + 4 yumurta akı

Domates salsa ile tepesinde

1 su bardağı (80g) kesilmiş kavun

 

Öğle Yemeği

Vejetaryen tavada kızartma Birlikte Sote:

 

5 ons (125g) sert tofu, küpler halinde kesilmiş

1 su bardağı (80 gr) brokoli çiçeği

Büyük demet taze ıspanak yaprağı

2 çay kaşığı. (10 ml) yağda kızartmak için

Soya sosu, sarımsak, biber ve zencefil ile tatlandırın

 

Atıştırmalık

 

4 yemek kaşığı (60g) hazırlanmış humus

1 su bardağı (80g) bebek havuç

 

Proteinli tahıl salatası. Birlikte atın:

 

4 ons (100g) ızgara karides

½ su bardağı (150g) pişmiş kinoa

2 su bardağı (160g) doğranmış karışık sebzeler (domates, biber, havuç, salatalık, soğan)

2 yemek kaşığı (30g) kalorisi azaltılmış salata sosu 

Yapraklı yeşilliklerden oluşan bir yatağın üzerine yerleştirin

 

Atıştırmalık

 

1 taze portakal

 

 

GÜN 3

Kahvaltı

 

1 su bardağı (250 gr) sade yağsız yoğurt

1 muz, dilimlenmiş

Üzerine hindistan cevizi serpin

 

Öğle Yemeği

 

4 ons (100g) ızgara pisi balığı

1 su bardağı (80 gr) limonlu buğulanmış kuşkonmaz

Karışık yapraklı, yeşil salata – herhangi bir miktarda

2 yemek kaşığı (30g) kalorisi azaltılmış salata sosu

 

Atıştırmalık

 

½ su bardağı (125 gr) yağsız süzme peynir

1 su bardağı (80g) doğranmış karışık çiğ sebze

tuz, biber, kuru dereotu veya frenk soğanı ile mevsim

 

Akşam yemeği

 

3 ons (85g) ızgara yağsız biftek

2 su bardağı (160 gr) kavrulmuş Brüksel lahanası (ikiye bölün, zeytinyağı ile ovun, 400 F / 205 C'de 20 dakika kızartın)

2 çay kaşığı. (10 ml) zeytinyağı (Brüksel lahanası için)

Buharda pişirilmiş lahana, ıspanak veya sirkeli İsviçre pazı – herhangi bir miktarda

½ zencefil serpilmiş küçük tatlı patates

 

Atıştırmalık

 

1 su bardağı (80 gr) doğranmış taze ananas

 

.