Ölçekler vs Vücut Ölçüleri ✅
Ölçekler vs Vücut Ölçüleri ✅
Pek çok insan terazide sayıları saymaya o kadar takılıyor ve hiçbir şeyin değişmediği fikrine kapılıyor, ama bu doğru değil!
Skaladaki rakamlardan çok vücut kompozisyonunuzdaki değişime odaklanıyoruz. Bunun birkaç nedeni vardır:
- Hormonlar, hidrasyon ve hatta en son ne zaman tuvalete gittiğiniz (TMI??) gibi birçok şey ölçeklerdeki sayıyı etkileyebilir 🚽
- Aktif iseniz, vücut kompozisyonunuzdaki değişiklik ("yağ" depolarının azalması ve "kas" depolarının artması) ölçeklerdeki sayılarla gösterilmez. Açıkça belirtmek gerekirse kas yağdan daha ağır DEĞİLDİR - bir kilo kas, bir kilo yağ ile aynı ağırlığa sahiptir, ancak yağ depoları azaldıkça ve kas arttıkça ne olur? sayı pek değişmeyecek AMA vücut kompozisyonunuz değişiyor.
- Bazı insanlar bir skaladaki sayıya çok fazla takılabilir ve "sağlıklı" bir zihniyet için elverişli olmayan bir noktaya kadar onları tanımlamasına izin verebilir. Bir ölçekte bir sayıdan çok daha fazlasısın 💪🏼
Kendinizi tartmak istiyorsanız, bunu haftalık yerine 4 haftada bir yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Hafta bazında yalnızca potansiyel olarak minimum değişiklikler görmekle kalmayacak, aynı zamanda diğer faktörler (hormonlar ve hidrasyon gibi) tartıda gördüğünüz sayıyı etkileyecek ve bu çok cesaret kırıcı olabilir.
Vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri net bir şekilde görmenin en iyi yollarından biri olduğundan, yolculuğunuz öncesinde ve sırasında kendinizin fotoğraflarını ve ölçümlerini çekmenin gerektiğine inanıyoruz. Fotoğraf çekme ve ölçüm arasında yaklaşık 4-6 hafta bırakmak en iyisidir.
Nasıl fotoğraf çekilir📸:
Önden, yandan ve arkadan bir fotoğrafınızı çekmenizi öneririz. Fotoğrafı çekmenize yardımcı olacak kimseniz yoksa, onun yerine bir ayna kullanabilirsiniz. Fotoğrafları çekerken dar giysiler veya mayo giymenizi öneririz, böylece bol giysiler tarafından karartılmadan değişiklikleri net bir şekilde görebilirsiniz.
Ölçü nasıl alınır:
Göğsünüz, kollarınız, beliniz, karnınız, kalçalarınız, altlarınız, uyluklarınız ve baldırlarınız gibi vücudunuzun önemli noktalarında ölçüm yapmanızı öneririz. Yeniden ölçümlerinizi alırken, bunu ilk ölçümlerle aynı noktada yaptığınızdan emin olun. Ölçümleri kendiniz alıyorsanız, bandın gevşek ve gevşek değil düz ve sıkı olduğundan emin olmak için bunları bir aynanın önünde yapın. Ayrıca teybe aşağıdan bakmamaya çalışın, ancak aynaya bakarak rakamı okuyun, çünkü aşağı bakmak bant yerleşimini değiştirebilir.
Unutmayın ne kadar sağlıklı, kendinden emin, enerjik ve mutlu hissettiğinizle karşılaştırıldığında bir skala veya bant üzerindeki bir sayı hiçbir şey ifade etmez, bu nedenle nasıl hissettiğinizi de not edin. Örneğin, 10 üzerinden enerji seviyenizi, güveninizi ve yolculuğun başlangıcında (veya şimdi) nasıl hissettiğinizi değerlendirin ve fotoğraflarınızı ve ölçümlerinizi çekerken bunları yeniden değerlendirin ✅
