Olumlu Kendi Kendine Konuşma: Fitness Hedefleriniz İçin Gizli Silahınız
Olumlu Kendi Kendine Konuşma: Fitness Hedefleriniz İçin Gizli Silahınız
Yılbaşı sezonu yılın en parlak anlarından biri olabilir, ancak bazıları için endişe kaynağı da olabilir. Hayır, mevcut teslimatları kaçırmak veya sosun bitmesiyle ilgili değil - Noel sonrası tartımla ilgili. Dengeli beslenme ve düzenli egzersizle yıl boyunca yaptığınız iyi işleri geri almaktan veya tatil döneminde klasik aşırı yeme tuzağına düşmekten endişe ediyorsanız, yardım elinizin altında. Ve belki de beklenmedik bir biçimde gelir: kendimize söylediklerimiz.
Kilomuzu korumanın psikolojisi, çoğunlukla, iyi yemek seçimleri yapmak ve aşırı yemeyi neyin tetiklediğini bulmak gibi, nasıl yediğimiz ile ilgili tutumları yeniden çerçevelemeye odaklanır.1 Ayrıca kendimizle "güzel konuşmayı" öğrenmeyi de içerebilir. Ancak bu psikolojide, olumlu kendi kendine konuşmayı bir adım daha ileri götüren başka bir bükülme var. Ve bu, fitness hedeflerinize ulaşmak için gerekenlere sahip olduğunuza inanmaktır. Düşünce şu şekildedir: Kendimize kendimiz hakkında ne söylersek söyleyelim, rolü oynama eğilimindeyiz. Bu nedenle, kendinizi sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı yaşayan bir kişi olarak tasavvur ederek, daha iyi beslenerek, daha fazla egzersiz yaparak ve daha olumlu bir benlik imajına geçerek bunu somutlaştırmanız daha olasıdır.
Elbette, kendi kendine olumlu konuşma ve (artan) kendine inanma, tek başına zindelik veya kilo hedeflerinize ulaşmaz, ancak yapbozun önemli bir parçası olabilir. Bu nedenle, ne yaptığınız önemli olsa da, kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz de önemlidir. Noel öğle yemeği sırasında yediğiniz kalorilerin sayısından veya kaç (veya birkaç!) adım attığınızdan çok daha fazlası olduğunu bu bayram mevsiminde hatırlayın. Olumlu kendi kendine konuşma ve inanç uygulamak ve kendi amigo kızınız ve sorumluluk koçunuz olmakla ilgilidir. Bu yaklaşımla tatilin tadını çıkarmak, ikramlar ile sağlıklı bir yaşam tarzı arasında bir denge bulmak ve yeni yıla harika bir zihin yapısıyla başlamak mümkün.
Bazı yaygın tatil senaryolarına dayalı olarak bu olumlu kendi kendine konuşma komutlarını deneyin:
Bir antrenmanı mı kaçırdınız? "Tembelim" yerine olumlu kendi kendine konuşma, "Bunu dinlenme günü yapacağım ve yarın için harika bir antrenman planlamak için zamanı kullanacağım" diyor.
İkinci kıymalı turtaya boyun eğdin mi? "Zaten her şeyi berbat ettim, bu yüzden günün geri kalanında biraz dışarı çıkabilirim" yerine, olumlu kendi kendine konuşma, "dünyanın sonu değil. Zevk alacağım. bunu ve daha sonra hafif yemeyi taahhüt edin.”
Son tartıda kilo mu aldınız? "Pes ediyorum. Hedef kiloma asla ulaşamayacağım, o halde neden uğraşayım?”, olumlu kendi kendine konuşma, "Tamam, önümüzdeki birkaç hafta için kendime yeni bir mini hedef belirleyeceğim ve daha iyi seçimler yapacağım, böylece daha iyi seçimler yapacağım. o.”
Unutmayın, olumlu kendi kendine konuşma, kayarsanız kendinizi hırpalamamak anlamına gelir. Bunun yerine, sadece kaymış olmanızın düşmek zorunda olmadığınız anlamına gelmediğini hatırlatmak için iç sesinizi kullanın. İşte mutlu, sağlıklı, pozitif bir tatil sezonu.
Referanslar:
- Castelnuovo, G., et al., Obez hastalarda kilo kaybına yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi: güncel bakış açıları. Psychol Res Behav Manag, 2017. 10: s. 165-173.
- Varkevisser, R.D.M., ve diğerleri, Kilo kaybının sürdürülmesinin belirleyicileri: sistematik bir inceleme. Obez Rev, 2019. 20(2): s. 171-211.
- Sheeran, P., et al., Değişen tutumların, normların ve öz yeterliliğin sağlıkla ilgili niyetler ve davranışlar üzerindeki etkisi: Bir meta-analiz. Sağlık Psikolojisi, 2016. 35(11): s. 1178-1188.
- Teixeira, P.J., et al., Yetişkinlerde obezite müdahalelerinde başarılı davranış değişikliği: kendi kendini düzenleme aracılarının sistematik bir incelemesi. BMC Med, 2015. 13: s. 84.
