Egzersiz Sırasında Nasıl Nem Alınır

Egzersiz Sırasında Nasıl Nem Alınır

İnsan vücudunun yaklaşık %60-70'i sudan oluşur, bu nedenle suyun hayatta kalmak için hayati olduğunu söylemek doğru olur. Vücut ısımızı düzenli tutma işlevi görür, nefes almamızı sağlar, sindirim ve boşaltım için esastır, vücut hareketlerine yardımcı olur, bunlardan sadece birkaçı!
Her gün 8-10 bardak su içilmesi önerilir, ancak egzersiz sırasında veya sıcak ortamlarda daha çok su içmemiz gerekir çünkü daha çok terleriz.

 

Ama su yeterli mi? Yoksa uygun şekilde susuz kalmamak için bir spor içeceğine mi ihtiyacınız var?
Spor içecekleri, bir saatten uzun süre yüksek yoğunluklu egzersiz yapıyorsanız, susuz kalmanızı sağlar ve size enerji verir. Ancak, bu seviyede egzersiz yapmıyorsanız sade su yeterli olacaktır.

 

Bir spor içeceği ne tanımlar?
Spor içecekleri (bazen elektrolit veya izotonik içecekler olarak adlandırılır) doğru seviyede karbonhidrat (5-8 g/litre) ve elektrolitler (örneğin; sodyum ve potasyum) sizi iyi nemlendirmek için; egzersiz sırasında vücuttan kaybedilenleri yerine koymak.

 

Biliyor muydunuz...
Çalışmalar, yüzde bir kadar az dehidrasyonun vücut sıcaklığında büyük değişikliklere neden olabileceğini, yüzde ikilik dehidrasyonun ise performans seviyenizi önemli ölçüde düşüreceğini gösterdi! Bu nedenle, verimli çalışmak için sıvı seviyenizi yüksek tutmak çok önemlidir.

Yüksek miktarda karbonhidrat içeren diğer içecekler suyun hızla emilmesini engeller ve bu nedenle hidrasyonu geciktirebilir, bu nedenle egzersizden önce uygun değildir. Bu nedenle, yüksek yoğunluklu bir antrenman yapıyorsanız, bir spor içeceği seçin. Ancak, bu yoğunlukta çalışmıyorsanız ve günlük rutininizin bir parçası olarak içiyorsanız, ekstra karbonhidrat içeriği nedeniyle kilo almanıza neden olabilir.

Tadını sevmiyorsanız sade su, bir dilim limon, portakal veya bir dal nane ekleyerek suyunuza biraz lezzet katın, likör kullanarak alacağınız kalorileri eklemeden.

Egzersiz için hidrasyon ipuçları:

• Egzersiz yapmadan önce yeterince su içtiğinizden emin olun — yaklaşık iki saat önce içmeye başlayın.
• Egzersiz sırasında sıvılarınızı yüksek tutun
• Egzersizden sonra her zaman yeniden sıvı almayı unutmayın - iyileşme için gereklidir. İdrarınız tekrar soluklaşana kadar saatte bir veya iki bardak içmeye çalışın