Diyetler ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri 🎯

Diyetler ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri 🎯

Yaşam tarzı değişiklikleri neden diyet yapmaktan daha faydalıdır

Kilo vermek veya vücut şeklini değiştirmek istiyorsanız, büyük ihtimalle hızlı diyet yapmayı düşünmüşsünüzdür. Özellikle de kısa bir süre içinde veya belirli bir etkinlik için hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız. Ama muhtemelen aklınızın bir köşesinde bir yerde size “şiddetli diyetler asla işe yaramaz” ve “Verdiğim kiloları verir vermez, yemek yer yemez tüm kiloları vereceğim” diyen o sesi duyacaksınız. normal olarak tekrar”.

Ve o dırdır eden ses doğru olurdu. Kalori alımınızı ciddi şekilde kısıtlayarak kısa bir süre içinde önemli miktarda kilo verdiğiniz şok diyetler sürdürülebilir değildir. Kısa bir süreliğine oruç tutabiliriz ama kalori alımımızı bu kadar sınırlamak uyuşukluğa ve konsantre olamamamıza neden olur ve sonunda açlık bizi ele geçirir.

Aynı şey diyet için de söylenebilir. Genel olarak. Kendimize "diyette" olduğumuzu söylemek, kendimize belirli yiyecekleri hak etmediğimizi veya belirli yiyeceklerin suçlu yiyecekler olduğunu söylemektir ve nihayetinde, kendimize gerçekten zor bir şeye başlamak üzere olduğumuzu söylemektir. başarısız olmaya mahkumdur.

Kilo vermek veya vücut kompozisyonumuzu veya şeklimizi değiştirmek için, diyet yapmaktansa sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak çok daha iyidir. Diyet yapmak kısa vadeli bir taahhüttür, bu nedenle gördüğümüz herhangi bir kilo kaybı veya değişikliğinin de kısa vadeli olacağı mantıklıdır. Diyetten çıktığımızda, ağırlık yavaş yavaş geri dönecektir. İlk etapta hangi 'diyet'i izleyeceğimize karar vermeye çalışırken karşılaştığımız kafa karışıklığından bahsetmiyorum bile.

Öte yandan, yaşam tarzımızda mantıklı, sağlıklı ince ayarlar yapmak, uzun vadeli, hatta yaşam boyu sürecek alışkanlıklar yaratmamıza yardımcı olur. bu bize normalde diyetten vazgeçeceğimiz noktanın çok ötesinde hizmet edecek. Psikolojik olarak, katı bir diyete gitmek yerine nazik yaşam tarzı değişikliklerine uyum sağlama olasılığımız daha yüksek ve bilim bunu destekliyor gibi görünüyor. American Psychological Journal'da 2007'de yayınlanan bir raporda, diyetler vücut ağırlığımızın %5-10'unu kaybetmemize yardımcı olsa da, yaklaşık %70'imizin bu kilo kaybını sürdüremeyeceğini ortaya koydu.

Peki bununla ne demek istiyoruz? sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri? Farklı insanlar, farklı şeylerin kendileri için işe yaradığını bulur. Ancak genel olarak, doğal olarak düşük yağlı, yüksek proteinli gıdalara dayalı, doyurucu ama sağlıklı öğünler, kilo kaybını korumanın ve atıştırmalardan kaçınmanın anahtarıdır. Güne doyurucu bir kahvaltıyla başlamak sizi öğle yemeğine kadar hazırlar, yani günün geri kalanında sağlıksız seçimler yapma olasılığınız azalır. Egzersiz de önemlidir ve egzersizinizi her hafta planlamak, egzersize uyduğunuzdan ve bunun bir yaşam biçimi haline geldiğinden emin olmanıza yardımcı olacaktır.

Duygularımız da bir rol oynar. Yalnız, stresli, endişeli veya depresif hissediyorsak, duygusal olarak aşırı yemek duygularımızla başa çıkma girişimimiz olabilir. Bu nedenle, sağlıklı yaşam tarzı seçimleri sadece sağlıklı bir diyet yemek ve egzersiz yapmak anlamına gelmez. Aynı zamanda duygusal sağlığımıza bakmak anlamına da gelir. Daha iyi başa çıkmanın farklı yollarını önerebilecekleri için, akıl sağlığınızın acı çektiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Sağlıklı, proteinle dolu öğünler için fikirler de dahil olmak üzere çok daha sağlıklı yaşam tarzı önerileri için bizi izlemeye devam edin. sizi daha uzun süre tok tutacak!