YAĞ KAZANIMLARI DEĞİL KAS KAZANIMLARI ELDE EDİN
YAĞ KAZANIMLARI DEĞİL KAS KAZANIMLARI ELDE EDİN
Yağ kazanımı olmadan kas kazanımı nasıl elde edilir
Yani, ciddi anlamda kas yapmaya hazır mısınız? Antrenman, yemek yeme ve iyileşme şeklinize ciddi şekilde dikkat etmeniz gerektiğini biliyorsunuz - ancak bu süreçte vücut yağını almak konusunda biraz gerginseniz, yalnız değilsiniz! Kütle oluşturmaya gelince çok yaygın bir endişe, genellikle onunla birlikte etiketlenen vücut yağındaki artıştır. Şişme sırasında herhangi bir vücut yağı hiçbir şekilde elde etmemek neredeyse imkansız olsa da, bu, bu kazancı elde etmek için çalışamayacağınız anlamına gelmez. mümkün olduğunca düşük.
Bu makalede, ekstra yağ eklemeden aktif olarak kas yapmaya çalışırken dikkate alınması gereken birkaç farklı faktörü ele alacağız - diyet, antrenman, toparlanma, uyku hijyeni vb. yağsız kas kütlesi kazanma yolculuğunuza başlayın.
Kazançlar İçin Diyet
Kas kazanımı sağlamak için yemelisiniz- burada bir sır değil. Kas büyümesinin gerçekleşmesi için, yalnızca antrenmanınız için size enerji sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda iyileşme ve kazanımları teşvik etmek için vücudunuzu yeterli miktarda kalori ile beslemeniz gerekir! Kalori alımınızın çoğunu bu hedefleri destekleyen kas geliştirici gıdalara odaklayın. Her gün tüm öğünlerinizde yağsız protein, kompleks karbonhidratlar ve kütle oluşturmayı desteklemek için yeterli sağlıklı yağlar dahil olmak üzere çeşitli sağlıklı, besleyici yoğun yiyecekleri hedefleyin. Ve susuz kalmayı unutmayın! Su alımı kas kazanımları için önemlidir ve vücudunuzun en önemli süreçlerinden sayısız bahsetmiyorum bile. Her gün vücut ağırlığınızın yarısını ons su olarak içmeye çalışın.
Bina için Kuvvet Antrenmanı Kütle
Hedef kas yapmaksa, istediğiniz gibi antrenman yapın. Vücudunuzu kas büyümesi için beslediniz, şimdi spor salonuna adım atma zamanı ve tren. Aşamalı aşırı yüklenmeye odaklanan sağlam bir planla spor salonuna gidin. Birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran yükseltmeleri olan tam vücut antrenmanları, konu güç ve beden kazanımı olduğunda daha iyidir. Tekrarlarınızı ağırlayın ve kusursuz forma odaklanın.
Kas Artışı için Kardiyo
Aktif olarak kas yapmaya çalışırken kardiyonun rutinde yeri olmadığını düşünebilirsiniz, ancak yanılıyorsunuz! Kardiyo, ek kalori yakma yetenekleri yağ kazanımını minimumda tutmanıza yardımcı olabileceğinden, bir şişirme aşamasında kendi yararlarına sahiptir. Kardiyovasküler aktivitelerin de kalp ve zihinsel faydaları vardır - bu yüzden onları atlamayın!
Bununla birlikte, ek kardiyo ile çıldırmayın. Çok fazla yüksek yoğunluklu kardiyo kazanımları engelleyebilir. Yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi düşük etkili kardiyo ile uğraşın ve bunu haftada 1-2 defadan fazla yapmayın.
Dinlenme, İyileşme ve Uyku
Dinlenme ve toparlanma, kazanımlar söz konusu olduğunda yapbozun büyük bir parçasıdır! Vücudunuzun kaslarınızın gelişmesi için dinlenme günlerine ve yoğun kuvvet antrenmanından sonra toparlanmak için yeterli miktarda uykuya ihtiyacı vardır. Kaliteli bir gece uykusu, ertesi gün daha iyi bir spor salonu performansına yol açabilir, bu nedenle antrenmanınızın bu faktörünü ihmal etmemek zorunludur. İyileşme söz konusu olduğunda, vücudunuzun ipuçlarına uyum sağlayın ve vücudunuzun ihtiyacı varsa bir gün izin almaktan çekinmeyin. Kendinizi sınırlarınızı aşmak, kas kazanımlarına yardımcı olmaz; aşırı antrenman, tükenmişlik ve yaralanma için bir reçetedir. Bileşik egzersizleriniz üzerinde çok çalışıyorsanız ve düzgün besleniyorsanız, haftada 3-4 zorlu antrenman günü, önemli miktarda kütle koymak için fazlasıyla yeterlidir.
Son olarak, kasın daha fazla enerji gerektirdiğini unutmayın - bu nedenle vücudunuzdaki daha fazla kas yağdan daha fazla kalori yakar Bu kas kazanımları için ne kadar çok çalışırsanız metabolizmanız ve kalori harcamanız o kadar iyi olur, uzun vadede vücut yağınızı kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Ekstra yağ eklemeden kas kazanmak için antrenman yaparken ve yemek yerken bu ipuçlarını aklınızda bulundurun!
.
