Vad är en idealisk frukost?

Vad är en idealisk frukost?

Frukost är dagens första måltid utformad för att bryta fastan efter nattperioden och konsumeras vanligtvis inom 2 till 3 timmar efter uppvaknandet; det innehåller vanligtvis en mat eller en dryck från minst en livsmedelsgrupp. Den rekommenderade mängden kalorier som en hälsosam frukost bör ge är mellan 15 till 25 % av det totala dagliga energiintaget. Detta intervall kommer att variera beroende på personens ålder, kön, dagliga energibehov och livsstil. Frukostvanan verkar vara mindre frekvent när barn går in i tonåren och i vissa fall går de tillbaka till det under vuxen ålder; men det finns fortfarande en andel av befolkningen som saknar frukost varje dag¹.

En undersökning gjord i England bland 481 ungdomar visade att 18 % av gruppen hoppade över frukosten av olika anledningar och detta ser ut som fallet i de flesta europeiska länder. Även om det finns flexibilitet för vilka livsmedelsgrupper som bör konsumeras, anses en proteinrik, näringstät, kolhydratrik vara nödvändig för att fylla på näringsämnen, särskilt glykogenlagringen efter fasta under sömn².

För att stödja denna hälsosamma vana erbjuder Herbalife en rad produkter som är idealiska att konsumeras på morgonen. För att börja dagen med rätt mängd protein, välj en F1-shake som ger cirka 18 gram protein när det tillagas med lättmjölk. F1-shakes kommer också att leverera mer än 20 vitaminer och mineraler som bidrar till att uppnå dina dagliga näringsreferensvärden (NRVs). För de med ökade behov av protein, till exempel idrottare, kommer att lägga till extra skopor av PPP öka proteininnehållet ytterligare. Du kan också förstärka din F1-shake med extra fibrer genom att lägga till Oat Apple Fiber eller till och med Beta heart , som innehåller havre-beta-glukan för att bidra till att sänka ditt blodkolesterol. Högt kolesterol är en riskfaktor för utveckling av kranskärlssjukdom. Den gynnsamma effekten uppnås med ett dagligt intag av 3 g havre-beta-glukan. Målet bör vara att uppnå mellan 10 till 20 % av det dagliga referensvärdet (DRV) för vitaminer, mineraler och fibrer på denna första måltid^1.

En daglig frukost ger ett brett utbud av hälsofördelar på fysisk och mental hälsa. Bevis tyder på att de som äter frukost har visat mindre hälsokomprometterande beteenden och dragit nytta av minskade hälsoriskfaktorer samtidigt som de gjort mer hälsosamma matval överlag. Med andra ord, frukostätare har vanligtvis hälsosammare vanor under hela dagen och detta kommer att resultera i en positiv inverkan på deras allmänna hälsa; bättre viktkontroll; förebyggande av sjukdomar från att ha rätt näringsämnen; etc. Frukostintag kan potentiellt gynna individers metabola och hormonella reaktioner och följaktligen minska den totala kalori en person har under resten av dagen. Detta kan främst förklaras för att frukost minskar fastan och personen kommer att ha bättre kontroll över de hormoner som reglerar hunger³.

Till skillnad från vad många tror är att hoppa över frukost inte en effektiv metod för viktkontroll⁴. Dessutom har en proteinrik frukost associerats med högre aptitkontroll och en daglig minskning av lusten att äta, som ett resultat, vilket förbättrar viktkontroll ⁵. Detta var faktiskt uppenbart i en studie som visade att det finns ett gynnsamt samband mellan att äta daglig frukost och normala antropometriska mått, så de som åt en daglig frukost var mer benägna att ha ett BMI inom normalintervallen⁶.

Frukostvana är inte lätt varje dag för de flesta människor; Men att anpassa matvalet till individuella behov hjälper till att uppmuntra till att förbättra denna vana och behålla den under hela tiden. Oavsett vad ditt val av mat är, se till att du får upp till 30 % av dina totala dagliga kalorier från protein, 40 % från kolhydrater och 30 % från fetter som rekommenderas i Herbalife Global Nutrition Philosophy.På så sätt säkerställer du att dina kostmönster är balanserade och välfördelade. Tillåt att du har protein i alla dina måltider så att de sprids jämnt och används mer effektivt av kroppen.

 

Referenser:

1. O'Neil, C. B.-B., C. Hayes, D. Jana, L. Klinger, SE. Stefansson, Martin. . (2014). Frukostens roll i hälsan: Definition och kriterier för en kvalitetsfrukost. . J Acad Nutr Diet, 3(S8-S26).
2. Mullan et al. (2014). En undersökning av de demografiska prediktorerna för ungdomars frukostkonsumtion, innehåll och sammanhang. BMC Folkhälsa. 14:64
3. Chowdhury, E.R., JD. Tsintzas, K. Thompson, D. Betts, JA. (2015). Kolhydratrik frukost dämpar glykemiskt, insulinemiskt och ghrelinsvar på ad libitum lunch i förhållande till morgonfasta hos magra vuxna. British Journal of Nutrition. 114, 98.
4. Cho, S.D., M. Brown, C. Clark, CA. Block, G. (2013). Effekten av frukosttyp på totalt dagligt energiintag och kroppsmassaindex: Resultat från den tredje nationella hälso- och näringsundersökningen (NHANES III). Journal of the American College of Nutrition, 22(4), 296.
5. Leidy, H.H., HA. Douglas, SM. Higgins, KA. Shafer, RS. (2015). En proteinrik frukost förhindrar ökning av kroppsfett, genom minskat dagligt intag och hunger, hos ungdomar som "hoppar över frukost". Fetma. 23(9), 1761.
6. Azadbakhtm, L. H., F. Feizi, A. Esmaillzadeh, A. (2013). Frukostätningsmönster och dess samband med kostkvalitetsindex och antropometriska mätningar hos unga kvinnor i Isfahan. Näring. 29, 420.

.