Topp 10 livsmedel som hjälper dig att bygga muskler
Sunday, January 10, 2021
Neil Coombs
Topp 10 livsmedel som hjälper dig att bygga muskler
Det är dags att packa dina muskler med bra näringsämnen, detta kommer att möjliggöra snabb reparation, tillväxt och har en övergripande positiv effekt på dina muskler!
Här är de 10 bästa livsmedel som hjälper dig att få dessa magra vinster och bygga dina muskler. Kom ihåg att du inte behöver vara en kroppsbyggare för att äta dessa livsmedel, de är mycket effektiva för att bygga muskelmassa också – det är mängden kalorier i dessa livsmedel du konsumerar och träningen du gör som är beroende av muskeltillväxten .
1. Keso
Den mest underutnyttjade maten i vår kost är keso. Den är rik på kalcium och innehåller nästan 40 g protein. Det är det perfekta mellanmålet att njuta av mellan måltiderna och hålla dig mätt!
P.s. prova detta med lite äggröra och en proteinbagel, det är jättegott.
2. Avokado
När du fyller på måste du öka ditt kaloriintag samtidigt som du har bra näring. 1 avokado innehåller 160 kalorier, vilket gör att du kan nå ditt kaloriantal lättare än du kanske tror.
Det är också det perfekta alternativet att välja eftersom den har rätt blandning av hälsosamma fetter och vitamin E.
3. Grekisk yoghurt
Högkvalitetsprotein är så viktigt för att växa muskler och grekisk yoghurt innehåller 20g! Det är det perfekta mellanmålet eller varför inte lägga till en shake efter träningen.
4. Havre
En stor källa till fiber är havre. Havre ger dig all energi du behöver eftersom den är rik på kolhydrater för att underlätta matsmältningen och hjälpa till att bygga muskelmassa - återigen bra att lägga till en shake!
5. Quinoa
Proteiner och essentiella aminosyror är avgörande när kroppen bygger muskelmassa och vävnad, varför Quinoa är perfekt. Quinoa innehåller alla essentiella proteiner och aminosyror.
6. Jordnötssmör
Bra fetter och energi hjälper till att ge energi till kroppen och optimera de övergripande makronäringsämnena i din kost, vilket är anledningen till att jordnötssmör är bra att lägga till din mat och shakes. Lägg till detta till din höga proteinhalt, Rebuild strength shake inom 30 minuter efter varje träningspass för den ultimata vinsten!
P.s. jordnötssmör är bra att ha före eller efter träningen, har du testat skivat äpple med PB kommer du inte att ångra dig! Eller prova en riskaka för ett gott mellanmål.
7. Brunt ris
Fullkornsmat är viktigt eftersom fibrerna i dem hjälper till att sänka kolesterolet, flyttar avfall genom matsmältningskanalen och främjar fyllighet. Brunt ris är fullkorn, därför är det berikat med viktiga vitaminer och makronäringsämnen som underlättar muskeltillväxt.
8. Lax
En rik proteinkälla är lax, eftersom den innehåller mer än 20 g protein och omega 3-fett. Detta fungerar som ett naturligt antiinflammatoriskt medel som stöder återhämtning av muskelceller efter träning.
9. Sötpotatis
Folk antar att när det gäller bulking måste du hålla dig till högt protein och bra fetter. Även om kolhydrater ger dig energi och alla vitaminer och mineraler din kropp behöver.
10. Mörk choklad
Om du har en sötsuget är detta perfekt! Choklad som innehåller över 75 % kakao är full av antioxidanter och enkelomättade fetter.Koffein finns också i mörk choklad som ökar både styrka och uthållighet, ökar muskeltillväxt och återhämtning
Så se till att ta hänsyn till vilken typ av mat du äter. För muskelmassa är det viktigt att nå dessa makro- och mikronäringsämnesmål dagligen för att säkerställa att du får bulk. Appar som myfitnesspal rekommenderas starkt för att spåra dina kalorier, såväl som dina makron och mikron!
Kolla in vårt totala sportutbud för en komplett, näringsrik dietplan, inriktad på att skapa den där magra, tonade kroppen. Våra planer tar bort stressen med att räkna dina marcos och micros som du behöver fokusera på för att bygga muskler.
