Sätt upp dina personliga kroppsmål för 2022

Det är ett nytt år, så du funderar förmodligen på att göra små förändringar för att bli det nya du. Det är något med ett nytt år som får oss att vilja börja på nytt och sparka bort alla gamla, dåliga vanor. En sak vi vet är att ouppnåeliga upplösningar kanske inte ens håller förrän alla hjärtans dag. än mindre hela året.

Av erfarenhet är våra bästa nyårslöften mer av en framgång när vi sätter upp mål som är lättare att uppnå, realistiska och mål som vi verkligen brinner för att nå. Med mindre hälsorelaterade mål kan du börja anpassa dig till med små förändringar i din dagliga rutin och livsstil som kommer att leda till större resultat. Du kommer att börja hjälpa din kropp att må bra och börja bli den bästa versionen av dig på nolltid.

Här är våra bästa löften för ett hälsosammare nyår som är lätta att följa.

1. Ät frukost.

Frukostätare är mer benägna att hålla en hälsosam vikt. Och frukosten hjälper dig också att hålla dig klar i huvudet hela morgonen. Din hjärna behöver bränsle efter en fasta över natten. Visste du att vi kallar det frukost eftersom det bryter fastan som du har haft från att sova. Din frukost bör hålla en balans på mikro- och makronäringsämnen. Det betyder att du vill välja hälsosamma fetter, hälsosamma kolhydrater och proteiner utan att ha tillsatt socker. Börja dagen med en balanserad måltid för att förhindra hungerkänslor under hela dagen, såväl som toppar i dina blodsockernivåer, vilket innebär att du är mindre benägen att få sockersug senare.

2. Rör dig mer.

Bortsett från din vanliga träning, försök att lägga in mer aktivitet i din dag. Ta trapporna, gå eller cykla för att göra ärenden, gå på golvet medan du pratar i telefon och gå till en kollegas kontor istället för att mejla.

3. Ät inte framför en skärm.

Oavsett om det är en dator, TV eller filmskärm, när du äter framför den, fokuserar du inte på din mat – du kommer sannolikt att sluta äta mer och njuta av det mindre. Ta dig tid, även om det bara är 10 minuter att njuta av en utsökt lunch.

4. Sluta äta på flykten.

Detta innebär att du äter i bilen, när du går på gatan och springer ärenden eller när du klär på dig på morgonen. Ta dig tid att sitta ner, fokusera på din måltid, låt den smälta och njut. Att äta när du är på språng kan ibland innebära att du äter ohälsosamma måltider eller söta mellanmål när du är ute. Om du vet att du kommer ut och inte har ätit på ett tag, ta lite tid att äta hemma innan du beger dig ut - detta kommer att rädda de "hängiga" mellanmålsbesluten.

5. Titta på de flytande kalorierna.

Om inte din vätska är en måltid i sig själv, bör vätskor vara så låga kalorier som möjligt. Få de flesta av dina kalorier från mat, inte dryck – det är ett av de enklaste sätten att minska överflödiga kalorier.

6. Håll dig hydrerad.

Många av kroppens processer är beroende av vatten, men många människor dricker inte tillräckligt. Ha vatten eller te nära dig och smutta på hela dagen.

7. Inkludera protein varje gång du äter.

Protein tillfredsställer hunger bättre än fett eller kolhydrater. Ät lite till varje måltid och ät mat som yoghurt, nötter, högproteinflingor, shakes, strängost eller engångsburkar med tonfisk som mellanmål.

8. Ät en frukt eller grönsak vid varje måltid.

Frukt och grönsaker ger dig mest näring för minsta möjliga kalorier. Och de är fulla av vatten och fibrer, vilket betyder att de fyller dig – inte ut.

9. Hoppa inte över måltider.

Att hoppa över måltider fungerar sällan som en kalorikontroll – du kommer bara att ta igen det vid nästa måltid. Att äta små måltider och mellanmål med några timmars mellanrum är en bättre strategi och ett bra sätt att hålla din kropp smält och ämnesomsättningen igång.

10. Pumpa lite järn.

Träning med styrketräning bränner kalorier, kan höja ditt humör och hjälper dig att hålla dina ben starka. Det hjälper dig också att bygga muskelmassa som gör dig starkare och i slutändan kan öka din vilometabolism.

Framför allt, sätt upp mål som du vill fokusera oss på, gör en daglig rutin för dig själv och börja din dag med avsikten att hålla fast vid dina mål. Gör det här åt dig.

Behöver du extra support? Kolla in våra viktminskningsprodukter och kom igång med vår 1-1-support med din egen supportcoach för att hjälpa dig att nå dina mål.

Lycka till!