Hur man förebygger sarkopeni: Proteinintag och aktiv livsstil är nyckeln

Hur man förebygger sarkopeni: Proteinintag och aktiv livsstil är nyckeln

 

 

Kent L. Bradley M.D., MBA, MPH- Chief Health and Nutrition Officer

 

Varje år har var och en av oss en gemensam upplevelse: vi blir ett år äldre. Åldrande är en normal process i livet, men konsekvenserna av åldrandet sker inte enhetligt och kan påverkas av de åtgärder vi vidtar idag.

Även om vi vet vad vi kan göra för att stödja ett hälsosamt åldrande – äta en balanserad kost, regelbunden fysisk aktivitet, hänga med i hjärnövningar  – finns det vissa aspekter kring åldrande som inte diskuteras så ofta . En av dem är sarkopeni.

Vad är sarkopeni?

En av de viktigaste åldrandeprocesserna har att göra med våra muskler. När vi åldras sker en ofrivillig förlust av skelettmuskelmassa och styrka. Detta tillstånd är känt som sarkopeni.

Konsekvenserna av sarkopeni kan vara allvarliga. Ett mycket konkret exempel på detta är ökningen av höftfrakturer när vi åldras. Över 95 procent av alla höftfrakturer beror på ett fall. Höftfrakturer framhäver den sammansatta effekten av åldrande och våra musklers vitala roll. En konsekvens av åldrandet är möjlig förlust av kalcium i våra ben, känd som osteoporos. Således kan benen lättare fraktureras. Men när vi tappar vår muskelmassa och styrka är vi mer benägna att falla.

Dessutom observerade vår näringsexpert Susan Bowerman att det finns en en ökande trend av muskelförlust, även bland yngre kvinnor. Detta beror på en kost med hög kolhydrater och låg proteinhalt samt brist på motion— faktorer som är avgörande för muskeluppbyggnad.

När vi har tillräcklig muskelstyrka kan vi minska den troliga händelsen av ett fall och därmed minimera risken för frakturer.

Hur man förebygger och hanterar sarkopeni för ett hälsosamt åldrande

Den goda nyheten är att vi kan vidta förebyggande åtgärder för att minska konsekvenserna av åldrande på vår muskelmassa och styrka. Det finns starka bevis som tyder på att näring har en viktig roll i förebyggande och hantering av sarkopeni.

Att bromsa takten av sarkopeni, genom att konsumera en tillräcklig mängd protein och förbättra muskelstyrkan, kan förbättra livskvaliteten.

I själva verket, enligt expertgruppen ESPEN (European Society for clinical nutrition and metabolism), görs följande konsensus och rekommendationer om proteinintag av äldre vuxna för att hjälpa dem att upprätthålla muskelstyrka och funktion:

• För friska äldre personer bör deras kost innehålla minst 1,0-1,2 g protein/kg kroppsvikt/dag.
• För äldre personer som är undernärda eller riskerar att drabbas av undernäring på grund av en akut eller kronisk sjukdom, bör kosten ge 1,2-1,5 g protein/kg kroppsvikt/dag, med ännu högre intag för individer med allvarlig sjukdom eller skada .
• Daglig fysisk aktivitet eller träning (motståndsträning, aerob träning) bör utföras av alla äldre människor så länge som möjligt.

Att följa en hälsosam kost tidigare i livet, till exempel en medelhavsdiet, som studier tyder på en positiv inverkan på muskelfunktionen, kan minska risken för sarkopeni hos äldre vuxna.

Andra data visar att proteinintag spelar en avgörande roll för muskelmassa, styrka och funktionalitet i allmänhet och särskilt viktigt för äldre människor.

Näringspolitikens roll

Medan vi ofta förlitar oss på allmänna riktlinjer för näring, kan det finnas unika näringsbehov för optimal hälsa i specifika åldersgrupper och livsstadier.

I USA kommer de kommande kostråden för amerikaner 2020-2025  att baseras på tillvägagångssätt i livsstadiet för att hjälpa till att förebygga sjukdomar och hålla amerikaner friska från födseln till äldre vuxen ålder.

Herbalife Nutrition lämnade kommentarer till 2020 års rådgivande kommitté för kostråd, som tillhandahåller vetenskapligt baserade bevis på behovet av ett högre proteinintag hos äldre sarkopeniska vuxna jämfört med den nuvarande allmänna näringsrekommendationen

Vår globala näringsfilosofi har protein som ett viktigt makronäringsämne i kombination med att leva en hälsosam aktiv livsstil – två viktiga ingredienser för ett hälsosamt åldrande. När vi åldras är vår huvudsakliga filosofi att fokusera på de kritiska steg vi kan ta för att förbättra vår allmänna hälsa och välbefinnande genom optimal kost och att hålla jämna steg med en aktiv livsstil.

Jag har sett individer som lever med mer vitalitet idag än de gjorde för 10 år sedan.

Om du gör rätt livsstilsval kan du också vara en av dessa individer. Även om åldrande är garanterat, är konsekvenserna det inte.

.