Om du vill bli starkare i gymmet, undvika onödiga sportrelaterade skador eller bli mer effektiv inom en viss sport måste du anstränga dig för att lära dig korrekt träningsteknik.
Oftare än inte på gymmet väljer folk en övning för att den ser bra ut eller för att de såg någon annan göra den. Problemet är att de inte vet om de gör en övning korrekt förrän någon påpekar det, eller så blir de skadade.
När du tränar på gymmet ska övningarna du väljer inte bara få dig att se bra ut. Varje övning har ett syfte och tränar en specifik muskel eller grupp av muskler. För att få ut så mycket som möjligt av varje övning är det viktigt att du gör det med rätt form.
Att använda dålig eller felaktig träningsteknik kan öka risken för skador, speciellt om du lyfter vikter som en del av din rutin. Att lyfta vikt belastar din kropp enormt, och träningstekniken är speciellt utformad så att du kan flytta vikten på ett säkert sätt. Om din teknik sviktar lägger du onödig stress på delar av kroppen, som rygg, axlar och knän.
Om du anstränger dig för att lära dig hur du tränar effektivt, kommer det att säkerställa att du på ett säkert sätt får full nytta av ditt styrketräningsprogram samtidigt som du är säker på gymmet.
Använd en spegel
Titta på dig själv när du utför en övning. Kontrollera att du är balanserad och inte gynnar ena sidan. Justera efter behov.
Titta på videor
Vet hur en övning ska se ut innan du provar den. Du kan hyra en tränare som visar dig, titta på träningsvideor eller läsa en bok.
Ta det långsamt
Träningsförlopp, särskilt när det kommer till volym och intensitet, är en av de största fällorna att falla i. Mer är inte nödvändigtvis alltid bäst. Pressa dig själv under ditt träningspass, men lyssna på din kropp och vet när du ska sakta ner lite. Försök att hålla en inställd intensitetsnivå i några veckor. När det blir bekvämt är det ditt tecken på att det är dags att gå vidare till nästa nivå. Om du gör för mycket för tidigt kommer du att utveckla dålig form.
Se till att dina vikter inte är för tunga
Känn dig inte pressad att lyfta en vikt som är för tung för dig. Ett bra sätt att se om en vikt är för tung är att lyssna på din kropp. Om du inte kan röra den i en jämn, icke ryckig rörelse, bibehålla en bra form eller om du känner ett behov av att hålla andan, är det en bra indikation på att du måste gå ner i vikt.
Träning ska aldrig vara smärtsamt. Om du känner smärta finns det en god chans att din form är dålig. Stanna genast och justera din kropp efter behov för att göra övningen korrekt. Om det fortfarande finns smärta, undvik den övningen helt.
Nästa gång du är på gymmet, ta en stund för att bedöma hur du ser ut och känner dig när du gör din rutin. Rörelse är något som vi är naturligt designade för att göra, så alla rörelser ska kännas något bekväma. Ha kul och se till att du får ut det mesta av dina gymprestationer i varje pass.
