UPPNÅ MUSKELVINSTER INTE FETTVINSTER

UPPNÅ MUSKELVINSTER INTE FETTVINSTER

 

 

Hur får du muskelökning utan fettökning

Så, du är redo att sätta på dig några seriösa muskler? Du vet att du kommer att behöva vara seriös uppmärksam på hur du tränar, äter och återhämtar dig - men om du är lite nervös för att få kroppsfett under processen är du inte ensam! Ett mycket vanligt problem när det kommer till att bygga massa är ökningen av kroppsfett som i allmänhet hänger ihop med det. Även om det är nästan omöjligt att inte få upp något kroppsfett  alls när man fyller på, betyder det inte att du inte kan arbeta för att behålla den ökningen som låg som möjligt.

I den här artikeln kommer vi att täcka några olika faktorer att ta hänsyn till när du aktivt försöker bygga muskler utan att lägga till extra fett, inklusive kost, träning, återhämtning, sömnhygien, etc. Med dessa tips kan du med säkerhet lita på börja din resa mot att få muskelmassa utan fettökningar.

Diet för vinster

För att öka muskelmassan måste du äta – ingen hemlighet här. För att muskeltillväxt ska ske måste du förse din kropp med en tillräcklig mängd kalorier, inte bara för att ge dig energi för din träning utan också för att främja återhämtning och vinster! Fokusera majoriteten av ditt kaloriintag på muskelbyggande livsmedel som stödjer dessa mål. Sikta på en mängd olika hälsosamma, näringsrika livsmedel, inklusive magert protein i alla dina måltider varje dag, komplexa kolhydrater och tillräckligt med hälsosamma fetter för att bygga upp massan. Och glöm inte att hålla dig hydrerad! Vattenintag är viktigt för muskeltillväxt för att inte tala om en myriad av din kropps viktigaste processer. Försök att dricka hälften av din kroppsvikt i uns vatten varje dag.

Styrketräning för att bygga Mass

Om målet är att bygga muskler, träna som du menar det. Du har matat din kropp för muskeltillväxt, nu är det dags att kliva in i gymmet och tåg. Gå till gymmet med en solid plan som fokuserar på progressiv överbelastning. Helkroppsträning med sammansatta lyft som arbetar med flera muskelgrupper samtidigt är bättre när det gäller att öka styrkan och storleken. Gå tungt med dina reps och fokusera på obefläckad form.

Konditionsträning för muskeluppgång

Du kanske tror att konditionsträning inte har någon plats i en rutin när du aktivt försöker bygga muskler, men du skulle ha fel! Cardio har sina egna fördelar under en bulkfas eftersom dess ytterligare kaloriförbränningsförmåga kan hjälpa dig att hålla fettökningen till ett minimum. Kardiovaskulära aktiviteter har också hjärt- och mentala fördelar - så hoppa inte över dem!

Med detta sagt, bli inte galen med extra cardio. För mycket högintensiv konditionsträning kan hindra vinster. Håll dig till konditionsträning med låg effekt som att gå, jogga eller cykla, och gör det inte mer än 1-2 gånger i veckan.

Vila, återhämtning och sömn

Vila och återhämtning är en stor pusselbit när det kommer till vinster! Din kropp behöver vilodagar för att dina muskler ska växa och den behöver tillräckligt med sömn för att återhämta sig från intensiv styrketräning. En god natts sömn kan leda till bättre prestanda på gymmet nästa dag, så det är absolut nödvändigt att inte försumma denna faktor i din träning. När det kommer till återhämtning, följ din kropps signaler och var inte blyg över att ta en ledig dag om din kropp behöver det. Att pressa sig själv förbi dina gränser kommer inte att hjälpa till med muskelökningar; det är ett recept för överträning, utbrändhet och skador. 3-4 tuffa träningsdagar per vecka är mer än tillräckligt för att lägga på dig rejäla mängder massa om du jobbar hårt med dina sammansatta övningar och äter ordentligt.

Tänk slutligen på att muskler kräver mer energi - så mer muskler på din kropp förbränner fler kalorier än fett. Ju hårdare du arbetar för dessa muskelökningar, desto bättre blir din ämnesomsättning och kaloriförbrukning, hjälper till att hålla ditt kroppsfett i schack på lång sikt. Ha dessa tips i åtanke medan du tränar och äter för att få muskler, utan att lägga till extra fett!

.