5 magövningar för att slanka midjan

5 magövningar för att slanka midjan

Sitter du fortfarande där och önskar dig tvättbräda-abs?

Om du är det, måste du veta att traditionella crunches är DÅLIGA nyheter.

De mest effektiva magövningarna riktar sig mot din kärna som helhet – vilket hjälper till att förhindra smärta i nedre delen av ryggen, ökar din smidighet och, naturligtvis, får dig att se fantastisk ut!

I din nya magrutin, fokusera på kvalitet, inte kvantitet.

Även bara 12 koncentrerade rörelser är MYCKET effektivare än hundratals gammaldags crunches.

Flätta ut din mage och öka din ämnesomsättning med vår GRATIS 21 dagars träningsutmaning för hemmet

Här är 5 mördande kärnövningar för en plattare mage:

1) Planka:

En enkel planka är ett av de mest effektiva sätten att dra åt hela din kärna, men korrekt form är absolut nödvändigt.

Håll ryggen platt och naveln indragen mot ryggraden.

Lig dig med ansiktet nedåt, vila på dina underarmar, med handflatorna platt mot golvet.

Tryck från golvet, lyft upp på tårna och vila på armbågarna. Håll ryggen helt platt från huvud till hälar.

Dra ihop magen för att förhindra att din bakdel sticker upp i luften eller sjunker ner i mitten.

2) Bergsklättrare:

En kraftfull variant av en standardplanka får kärnan att dra ihop sig några snäpp.

Sätt händerna bredare än axelbrett isär på marken och i en armhävningsposition. För ett knä upp till bröstet och sedan tillbaka till startpositionen.

Vänd varje ben snabbt och känn brännan!

3) Russian Twist:

Genom att hålla en medicinboll eller en lätt hantel i händerna blir Russian Twists ännu mer effektiva.

Sitt på golvet med böjda knän som i sittande läge. Håll ihop fötterna och höj dem något från golvet. Håll din bål rak och ryggen från marken i 45 graders vinkel.

Håll din medicinboll eller hantel med båda händerna och sväng armarna från en sida till en annan i en vridande rörelse.

Rör dig långsamt för att göra den här övningen ännu tuffare.

4) Knäböjningar:

Lägre mage behöver vanligtvis mest arbete av alla, så ge dem den uppmärksamhet de behöver med knäplastik.

Börja på rygg och böj knäna med fötterna i golvet samtidigt som du håller knäna mot varandra.

Förläng armarna över huvudet på vardera sidan av öronen med handflatorna uppåt. Andas ut och lyft upp knäna mot bröstet.

Sänk långsamt dina höfter tillbaka till startpositionen.

5) Sidobryggor:

En annan variant av plankan, Side Bridges, är mycket mer utmanande än de ser ut vid första anblicken.

Sätt ihop dina fötter och ben och lägg dig på höger sida. Placera din högra arm under kroppen, dra åt kärnan och lyft överkroppen så att din högra armbåge är direkt under din axel.

 Håll vänster hand vilande på vänster höft.

Från denna position, höj långsamt höfterna från marken tills du bildar en rak linje från anklarna till huvudet.

Håll positionen ett ögonblick och gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen för att upprepa.

Flätta ut din mage och öka din ämnesomsättning med vår GRATIS 21 dagars träningsutmaning för hemmet

Även den bästa träningsrutinen i världen är totalt slöseri om du slänger dina resultat med slarvigt ätande.

Kom alltid ihåg att hålla dina måltider magra genom att ta bort bearbetade kolhydrater, förpackade livsmedel eller friterade föremål från din kost.

Fyll på magra proteiner och färska grönsaker och belöna dig själv med ekologisk, säsongsbetonad frukt. Som din friskvårdscoach hjälper jag dig att hitta de bästa strategierna, övningarna och maten att införliva i din personliga friskvårdsrutin för att se till att du helt slår ut dina mål ur parken!