Vad är proteinshakes och fungerar de för viktminskning?
Vad är proteinshakes och fungerar de för viktminskning?
Många människor runt om i världen vänder sig till proteinshakes som en lösning för viktminskning. Andra använder också dessa produkter för att förbättra sitt näringsintag eller bygga muskler. Men trots den växande populariteten finns det fortfarande vissa tvivel, myter och missuppfattningar om säkerheten och effektiviteten hos denna klass av funktionell mat.
Som näringsspecialist, fetmaexpert och kompenserad medlem av Herbalife Nutrition Advisory Board skulle jag vilja ta upp de sex vanligaste frågorna om proteinshakes.
Vad är en proteinshake?
En proteinshake är en enstaka dryck avsedd att leverera protein som komplement till en vanlig diet. När jag använder termen syftar jag på måltidsersättningsproteinshakes, som innehåller andra näringsämnen och ofta används för viktminskning och viktupprätthållande program.
Beroende på programmet kan proteinshakes ersätta en eller två av de vanligtvis tre dagliga måltiderna. Dessa shakes utövar sin effekt genom att minska portionsstorleken, och följaktligen minimera kaloriintaget, samtidigt som de ger utmärkt näringsbalans och mättnad.
Fungerar verkligen proteinshakes?
Proteinshakes som måltidsersättning har utvecklats vetenskapligt för att ge alla de näringsämnen som du vanligtvis får från en genomsnittlig måltid – men med färre kalorier.
De är effektiva substitut för måltider som innehåller mycket kalorier men som är fattiga på näringsämnen. Till exempel ger en typisk frukost cirka 550 kalorier. Däremot en måltidsersättningshake, som en Herbalife nutrition formula 1 shake beredd med 8 oz. fettfri mjölk, ger endast 190 kalorier.
I det här fallet sparar du cirka 350 kalorier per måltid genom att välja en proteinshake, och du får en utmärkt balans mellan mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) och makronäringsämnen (protein, kolhydrater och hälsosamma fetter). Proteinshakes finns ofta i olika smaker och låter dig lägga till frukt, kryddor och andra hälsosamma ingredienser för att skapa en oändlig mängd olika recept.
Dessa produkter är också praktiska och bekväma. De är en perfekt näringslösning för det frenetiska tempot i 2000-talets liv. Du kan ha din shake på ditt kontor, i skolan eller på kollektivtrafiken. Många Herbalife Nutrition-kunder njuter av dessa shakes på Nutrition Clubs, som finns tillgängliga i mer än 90 länder.
Ändå är näringsbalans och begränsat kaloriintag avgörande faktorer när man använder måltidsersättningsproteinshakes. Framgången för alla viktminskningsprogram beror på ditt intag av frukt och grönsaker, lämpliga måltider, stresskontroll, sömnkvalitet och träningsvanor.
Finns det några negativa effekter av att konsumera proteinshakes?
Proteinshakes är säkra och hälsosamma när de konsumeras enligt rekommendationerna på produktetiketten. Vetenskapliga artiklar om måltidsersättningar vittnar om fördelarna med denna näringsprodukt.
Som måltidsersättningar är proteinshakes en utmärkt kombination av makro- och mikronäringsämnen och innehåller inga mediciner, hormoner eller diuretika. Som näring kan friska vuxna dricka dem, men barn, gravida kvinnor, ammande mödrar eller personer med hälsoproblem bör vända sig till en sjukvårdspersonal innan de gör några ändringar i sin kost.
I min egen yrkeserfarenhet har jag sett människor konsumera proteinshakes i mer än 30 år på daglig basis och njuta av sina liv mer än någonsin.
Ersätter en shake en balanserad kost?
Måltidsersättningshakes är sammansatta av de näringsämnen du behöver för en hälsosam och balanserad måltid. De är viktiga verktyg för dem som har begränsade hälsosamma näringsval tillgängliga eller ibland inte har tid att äta bra. Shakes är alltså en del av en balanserad kost.
Men om du redan äter en hälsosam, balanserad, lågkaloridiet och tränar regelbundet, behöver du förmodligen inte byta ut dina måltider av rent näringsmässiga skäl. Men om du är borta från hemmet eller bara vill ha lite variation i din kan du välja en shake som ett välsmakande, bekvämt, praktiskt och hälsosamt alternativ.
Kan proteinshakes konsumeras varje dag?
Ja, proteinshakes är ett utmärkt verktyg för dem som bara vill ha mer hälsosamma och bekväma måltidsalternativ.
En av shakens största fördelar är dess praktiska funktion och fungerar som ett hälsosamt alternativ för upptagna människor. I det moderna livet har människor ofta inte tid eller möjlighet att äta en planerad eller hälsosam måltid. Om du kommer för sent till jobbet på morgonen, eller för trött för att laga mat på natten, kan en proteinshake vara en mycket lämplig lösning eftersom den är enkel, näringsrik och snabb att tillaga.
Är proteinshakes bara för personer som försöker gå ner i vikt?
Inte nödvändigtvis. Proteinshakes fungerar som ett utmärkt komplement till andra hälsosamma kostelement, och de kan också vara ett effektivt viktkontrollverktyg. Hur ofta du konsumerar shakes kommer att leda dig till olika mål.
För att gå ner i vikt bör du ersätta två av tre måltider om dagen med en shake. Fortsätt göra detta tills du når ditt viktmål. Sedan, för att behålla din vikt, bör du ersätta en måltid om dagen med en shake.
Om ditt mål är att få muskler och mager kroppsmassa bör du äta alla tre hälsosamma och balanserade måltider som planerat och lägga till en eller två proteinshakes som mellanmål. Naturligtvis är din träningsrutin nyckeln till att avgöra din framgång.
Summen är att proteinshakes är ett bekvämt och praktiskt näringsverktyg och ett hälsosamt matval för dem som vill komma i sin bästa form och må bra samtidigt som de navigerar i det moderna livets utmaningar.
.
