Vill du ha en balanserad kost? Här är 3 saker att tänka på..

Oavsett dina träningsmål har du förmodligen blivit bombarderad med råd om hur och vad du bör äta. Vissa kommer att rekommendera att höja din fiber och andra kommer att fokusera mer på ditt kaloriintag; maten är dock personlig. Det som fungerar för andra kanske inte nödvändigtvis fungerar för dig, eller hur?

Med det sagt kan du ta reda på dina individuella näringsbehov genom att förstå de vanligaste termerna. För att hjälpa dig komma igång bryter vi ner tre viktiga element som nybörjare inom näringslära bör vara medvetna om—nämligen kalorier, fibrer och protein.

Kalorier

En kalori är i huvudsak en måttenhet för energiintaget från mat. Våra kroppar kräver ett visst antal kalorier för att utföra våra dagliga kroppsfunktioner och för en sund utveckling.

Att äta för mycket kalorier, utan att bränna överskottet, kan leda till viktökning; medan underätande orsakar undernäring. Att ha en balanserad inställning till de kalorier vi konsumerar är avgörande, men mängderna kommer att variera beroende på följande:

• Ålder
• Höjd
• Vikt
• Livsstil
• Sex
• Hälsa eller sjukdom

Rekommenderad ersättning

Enligt riktlinjerna från Public Health England (PHE) bör en genomsnittlig kvinna konsumera upp till 2000 kalorier om dagen för underhåll och 1500 kalorier för att gå ner i vikt. Den genomsnittliga mannen bör behålla med 2500 kalorier eller 2000 kalorier för att gå ner i vikt.

Med det sagt, glöm inte de faktorer som påverkar dina kaloribehov! Det hjälper dig att veta hur många kalorier du behöver på en dag.

Protein

Protein är inte bara för kroppsbyggare. Det är en väsentlig komponent för vår cell- och muskelutveckling. Krävs i stora mängder av vår kropp, det är därför kategoriserat som ett makronäringsämne. Till skillnad från kolhydrater och fetter lagras inte proteiner för användning utan måste fyllas på genom regelbundet intag.

Bortsett från att hjälpa till att utveckla muskelmassa och styrka, hjälper protein till att främja benhälsa och minskar risken för osteoporos och frakturer. Det är också mättande och hjälper till att minska suget samtidigt som det ger andra fettförbränningsfördelar genom att öka din ämnesomsättning. Det kan hittas i både djur- och växtbaserade källor. Dessa inkluderar magert kött, fisk, ägg, frön/nötter, sojaprodukter, mejeriprodukter, bönor och baljväxter.

Rekommenderad ersättning

När det kommer till dagligt intag rekommenderas följande parametrar:

• 56-91g för genomsnittliga män
• 45-75g för genomsnittliga kvinnor

Precis som kalorier kan intaget du behöver variera beroende på din nuvarande vikt, längd, ålder och konditionsnivå.

Fiber

Fiber är en del av kolhydratmakronäringsämnet som våra kroppar inte kan smälta. Det finns i två former:

• Lösliga fibrer: löses i vatten och hjälper till att förbättra blodsockret.
• Olösliga fibrer: löses inte i vatten och hjälper till att reglera tarmrörelserna.

Att öka dina fibrer hjälper till att kontrollera suget så att du kan undvika skräpet samtidigt som du känner dig nöjd och dessutom frisk.

Rekommenderad ersättning

För kvinnor rekommenderas 25 g fiber per dag och cirka 32 g per dag för män. Som sagt, var försiktig! Det bör tillsättas långsamt i din kost för att förhindra uppblåsthet. Drick dessutom mycket vatten för att hjälpa kroppen att bearbeta det.

Vill du ha en balanserad kost? Var uppmärksam på ditt kalori-, protein- och fiberintag. De är nyckelelementen som gör eller bryter en hälsosam livsstil. Även om du inte behöver övervaka dem hela tiden, kan vara medveten om och förstå deras effekter på din kropp hjälpa dig att skapa en diet som hjälper dig att leva fullt ut.