FRAKT VÄRLDEN | GRATIS ÖVER £60     clearpay     klarna

Små förändringar kan lägga till stora viktminskningar

Small changes can add up to big weight losses

Små förändringar kan lägga till stora viktminskningar

När du tittar närmare på maten du äter rutinmässigt – och dina vardagliga träningsmönster – är det otroligt hur lite finjustering kan ge stora belöningar. Här är några ändringar som kan leda till att du tappar 60 pund på ett år:

  • Lägg till 20 extra minuter till daglig träning – de extra 100 kalorierna som förbränns per dag kan innebära 10 pund lättare i slutet av ett år.
  • Om din vanliga frukost fem dagar i veckan är en kaffedrink och en croissant, kommer en byte till en proteinshake att raka bort cirka 250 kalorier om dagen – tillräckligt för att tappa mer än 18 pund på ett år .
  • En hälsosam vana att äta sallad cirka 7 gånger i veckan är lite kontraproduktivt om det gröna är dränkt av dressing. Att minska mängden salladsdressing från tre matskedar till en kommer att leda till besparingar på mer än 1 000 kalorier i veckan – och en förlust av cirka 16 pund på ett år.
  • Ungefär tre gånger i veckan, istället för att ha en chokladkaka som eftermiddagshämtning, ta en liten proteinbar och en kopp te istället. Du kan minska så mycket som 600 kalorier i veckan – tillräckligt för att gå ner nästan 9 kilo på ett år.
  • Smörgåsar äts i genomsnitt 5 gånger i veckan och innehåller alltid en skiva ost. Tappa osten och ersätt med sallad och spara 500 kalorier i veckan. Ytterligare 7 pund kan förloras på ett år med denna enda förändring.
  • Desserten äts sex gånger i veckan – vanligtvis kakor eller glass, till cirka 200 kalorier. Byt ut mot en fruktbit och sänk tillräckligt med kalorier för att gå ner ytterligare 10 pund på ett år.

Skrivet av Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan är en betald konsult för Herbalife