Små förändringar kan lägga till stora viktminskningar

Små förändringar kan lägga till stora viktminskningar

När du tittar närmare på maten du äter rutinmässigt – och dina vardagliga träningsmönster – är det otroligt hur lite finjustering kan ge stora belöningar. Här är några ändringar som kan leda till att du tappar 60 pund på ett år:

• Lägg till 20 extra minuter till daglig träning – de extra 100 kalorierna som förbränns per dag kan innebära 10 pund lättare i slutet av ett år.
• Om din vanliga frukost fem dagar i veckan är en kaffedrink och en croissant, kommer en byte till en proteinshake att raka bort cirka 250 kalorier om dagen – tillräckligt för att tappa mer än 18 pund på ett år .
• En hälsosam vana att äta sallad cirka 7 gånger i veckan är lite kontraproduktivt om det gröna är dränkt av dressing. Att minska mängden salladsdressing från tre matskedar till en kommer att leda till besparingar på mer än 1 000 kalorier i veckan – och en förlust av cirka 16 pund på ett år.
• Ungefär tre gånger i veckan, istället för att ha en chokladkaka som eftermiddagshämtning, ta en liten proteinbar och en kopp te istället. Du kan minska så mycket som 600 kalorier i veckan – tillräckligt för att gå ner nästan 9 kilo på ett år.
• Smörgåsar äts i genomsnitt 5 gånger i veckan och innehåller alltid en skiva ost. Tappa osten och ersätt med sallad och spara 500 kalorier i veckan. Ytterligare 7 pund kan förloras på ett år med denna enda förändring.
• Desserten äts sex gånger i veckan – vanligtvis kakor eller glass, till cirka 200 kalorier. Byt ut mot en fruktbit och sänk tillräckligt med kalorier för att gå ner ytterligare 10 pund på ett år.