Näringsmyt - Brott! Muskler väger inte mer än fett 🙅🏼‍♀️

Frustrerad över stagnansen på din våg? I så fall kanske du har stött på myten att dina muskler väger mer än fett. Enligt dess konvention är bristen på förändring eller ökningen på en våg ett resultat av muskeltillväxt eftersom den väger tyngre.

Men vetenskaplig forskning har visat att denna teori är felaktig.

De verkligheter som avslöjar denna myt ger ett lärobart ögonblick för att främja vår förståelse av människokroppen. Så vad är sanningen då? Låt oss dyka in i verkligheten och vad det kan betyda för din viktminskningsresa.

Sanningen: Ett pund är ett pund

Ett pund är helt enkelt en måttenhet. Två föremål med samma mått på pund kan skilja sig mycket åt i form, form och densitet.

Täthet är det som skiljer mellan muskler och fett. Enkelt uttryckt har muskler en högre densitet än vad fett har; men 1 lbs fett och 1 lbs muskel är fortfarande lika med detsamma.

Två individer som väger 110 pund kan se olika ut på grund av kroppsfettprocenten som visar volymen fett en person har. Fett har ett mjukare utseende och ger ett slappare utseende i motsats till muskler som kommer att framstå som mer definierade och tonade.

Muskel eller fett – vilket är bättre?

Bör vi eliminera fett från våra kroppar? Trots att fettet blivit skurkaktigt har både det och musklerna ett syfte i vår kropp.

Muskler hjälper till att öka din räckvidd för att utföra olika fysiska aktiviteter samtidigt som du ökar ämnesomsättningen. Å andra sidan är fett ett sätt att fånga in värmen för att balansera din kropps temperatur.

Personer med högre fettprocent riskerar att utveckla olika sjukdomar, såsom högt blodtryck, diabetes typ II och hjärtsjukdomar. Att ha en högre kroppsfettprocent kan innebära risk för fetmarelaterade besvär. Därför är balans vad vi är ute efter!

Hur bör din kroppsfettprocent vara?

Vad är balans mellan muskler och fett? Enligt riktlinjer rekommenderas följande kroppsfettprocent, baserat på ålder och kön:

Ålder	Kvinna (% kroppsfett)	Man (% kroppsfett)
20-29	16-24 %	7-17 %
30-39	17-25 %	12-21 %
40-49	19-28 %	14-23 %
50-59	22-31 %	16-24 %
60+	22-33 %	17-25 %

 

Kroppsfettbehovet kan också variera beroende på din fysiska aktivitet eller kroniska sjukdomar.

BMI används ofta i stor utsträckning; den skiljer dock inte mellan fett- och muskelvikt och kan inte bestämma den ideala kroppssammansättningen för en individ. Därför, för att mäta kroppsfettprocent, kan du använda bromsok eller en kroppsfettskala för att göra saker enkelt.

Slutsats

Vad är takeaway då? Muskler och fett skiljer sig åt; inte i vikt utan i täthet och utseende. Deras vikter är lika med varandra eftersom det är en enkel måttenhet, men den största skillnaden ligger i deras utseende och funktion. Även om fett har ett syfte i en kropp, kan för mycket eller för lite vara skadligt för vår hälsa. När du överväger din egen hälsa är det viktigt att förstå din kroppssammansättning och den fettprocent du behöver för att kunna lägga upp dina träningsmål och mål!