FRAKT VÄRLDEN | GRATIS ÖVER £60     clearpay     klarna

Känna sig själv. Rytmer i koncentration och uppmärksamhet

Know yourself. Rhythms in concentration and attention

Känna sig själv. Rytmer i koncentration och uppmärksamhet

Ángeles Rol, PhD & Juan Antonio Madrid PhD

Chronobiology Laboratory, University of Murcia. Murcia, Spanien

Herbalife Nutrition, ett globalt näringsföretag, vars syfte är att göra världen friskare och gladare, beställde en speciell serie artiklar från oss för att förklara betydelsen av den biologiska klockan för välbefinnande, hur näring måste tajmas noggrant och hur den biologiska klockan är direkt kopplad till en hälsosam, aktiv livsstil.

Några av de största katastroferna för mänskligheten, med förödande konsekvenser, som Tjernobyl i Ukraina, Exxon Valdez i Alaska, Three Mile Island i USA eller Bophal i Indien, inträffade tidigt på morgonen när mental koncentration, reaktionstid och förmågan att fatta korrekta beslut "i stunden" är kraftigt försämrad.

Vi kanske tror att vi under dessa stunder är tröttare, vilket är sant, men detta är inte den enda anledningen. Faktum är att när försökspersoner tillbringar 24 timmar utan att sova i vårt kronobiologiska laboratorium och utför ett reaktionstidstest varannan timme (som innebär att upptäcka när ett trafikljus tänds, eller specifika misstag i en serie bokstäver), systematiskt mycket lägre poäng erhålls mellan 3 till 6 på morgonen än under nattens första timmar.

Men ett sekundärt fall inträffar åtta timmar efter uppvaknandet och sammanfaller i de flesta fall med ett dopp efter lunch. Men märkligt nog, runt gryningen, när vi borde vara ännu tröttare, förbättras resultaten igen med vår dygnskroppsklocka som är ansvarig för dessa förändringar. Andra forskare har hittat liknande rytmer i enkla beräkningsuppgifter, korta minnestester med bilder eller ord eller misstag med kör- eller flygsimuleringar. I alla fall visade rytmer sammanfallande mönster med minimivärden mellan 3 och 6 på morgonen men med viss variation beroende på mänskliga kronotyper.

Vilken process kan förklara denna dygnsrytm? Sanningen är att vi fortfarande inte vet men melatonin (”mörkerhormonet”) och kroppstemperatur är två bra kandidater. Melatonin inducerar dåsighet och visar maximala värden som sammanfaller med den sämsta kognitiva prestandan och med det centrala temperaturens lägsta värde (återigen kopplat till en maximal somnolens) som alla inträffar mellan 3 och 6 på morgonen. Oavsett den omedelbara orsaken till sådana rytmer, är sanningen att i många yrken, särskilt i de som kräver viktiga beslut under dessa koncentrationssänkningar, såsom läkare, yrkesförare, flygledare eller piloter, ökar risken för olyckor och skador.

Hur kan vi hantera detta problem? Finns det några motåtgärder för att förhindra eller mildra dygnsfall i uppmärksamhetsprocesser? Utan tvekan finns det något vi kan göra. Om vi ​​vet när dessa kritiska ögonblick kan dyka upp kan en kort terapeutisk tupplur på cirka 30 minuter i förväg hjälpa. Om detta inte är möjligt kan stretching eller att göra någon form av fysisk aktivitet, även så liten som att äta ett hälsosamt mellanmål, också hjälpa oss att överträffa dessa uppmärksamhetsdippar (till exempel när vi kör bil efter lunch). Exponering för starkt ljus, som lurar vår kropp och simulerar gryningen, kan också öka upphetsningen eller, om detta misslyckas, kan stimulantia som koffein förbättra mental aktivitet. Se dessutom till att du är ordentligt återfuktad eftersom uttorkning kan påverka kognitiva prestationer hos utsatta populationer som ungdomar och äldre.

Men vi bör inte bara fokusera på de ögonblicken med minimal kapacitet, utan också dra fördel av ögonblicken för maximal prestanda. Att i förväg veta när vi ska ha en tentamen eller en anställningsintervju, till exempel, kan göra det möjligt för oss att träna vår biologiska klocka för att prestera som bäst vid dessa tider på dygnet.Ett bra sätt att förbereda dig för att utföra en viss aktivitet eller uppgift är att göra något vid samma tidpunkt på dagen eller natten i förväg, flera gånger om möjligt, vilket hjälper dig att förbereda din kroppsklocka för det faktiska ögonblicket – några få dagar senare kommer vi att bli förvånade över vårt förbättrade vakenhetstillstånd. Kort sagt, och som i andra aspekter av vårt liv, bör vi överväga aforismen "känn dig själv", även om det i det här fallet gäller att känna till vår kronobiologiska profil.

Referenser

  1. Adan A. Cronobiología del rendimiento cognitivo y físico. En "Cronobiologia Básica y Clínica". Redigera@red. Madrid 2006.
  2. Souman JL, Tinga AM, Te Pas SF, van Ee R, Vlaskamp BNS. Akuta varningseffekter av ljus: En systematisk litteraturöversikt. Behav Brain Res. 30 januari 2018;337:228-239. doi: 10.1016/j.bbr.2017.09.016.
  3. Caldwell JA, Lynn Caldwell J, Thompson LA, Lieberman HR. Trötthet och dess hantering på arbetsplatsen. Neurosci Biobehav Rev. 2018 Nov 1. pii: S0149-7634(18)30522-0. doi: 10.1016/j.neubiorev.2018.10.024.
  4. Reinberg A, Smolensky MH, Riedel M, Touitou Y, Le Floc'h N, Clarisse R, Marlot M, Berrez S, Pelisse D, Mauvieux B. Kronobiologiska perspektiv på svart tid – Olycksrisken är störst på natten: En opinionspapper. Chronobiol Int. 2015;32(7):1005-18. doi: 10.3109/07420528.2015.1053911.
.