Hur man slutar stressa att äta just nu

Hur man slutar stressa att äta just nu

Stressätning tar vanligtvis inte bort stress, och om det görs för ofta kan det också lägga till kilon. Här är några tips för att övervinna denna vana..”

Emotionell ätning: det händer.

Känslomässigt ätande händer många av oss då och då. Kanske har du piggat upp dig själv med en skål glass efter en ovanligt tuff dag, eller smugit några chips från din bästa väns tallrik medan du sammanfattar ett katastrofalt datum. Men när känslomässigt ätande går över styr – när ätandet är det första och vanligaste svaret på negativa tankar och känslor – är det dags att ta ett grepp.

Vad är stressätning?

Stressätning, eller känslomässigt ätande, är när du äter för att undkomma alla dåliga känslor du upplever, i hopp om att mat ska få dig att må bättre. Ibland är det ett medvetet beslut, men oftare är det bara ett tanklöst svar på en vag, negativ känsla. Du kanske inte vet vad som stör dig, men du är ganska säker på att mat är det enda som kommer att bota vad som än mår dig.

Är det känslomässig eller fysisk hunger?

Det finns få tecken som kan hjälpa dig att skilja känslomässig hunger/stressätande från verklig fysisk hunger.

• • • Att äta stress orsakar vanligtvis ett sug efter en mat som är sockerhaltig, fet och högkalori – och ofta väldigt specifik. Men när du är fysiskt hungrig låter mat i allmänhet bra för dig. Du är villig att överväga flera alternativ som kommer att stilla din fysiska hunger, vilket betyder att du är mer benägen att göra ett bättre val.
  • • Stressätning kan höja ditt humör tillfälligt – sedan, lika snabbt, flyttar ofta skam och skuld in. Å andra sidan, när du avslutar en måltid som har stillat din fysiska hunger, känner du vanligtvis inte skuld efteråt för ha ätit.
  • • När din fysiska hunger väl är stillad och magen är behagligt mätt är det en signal om att du har fått nog och att du tenderar att sluta äta. Men när känslorna är drivkraften är det lätt att ignorera vad din mage säger åt dig – och du slutar äta alldeles för mycket samtidigt som du försöker få dig att må bättre.
  • • Att äta känslomässig stress uppstår vanligtvis plötsligt. Du börjar känna dig stressad eller spänd, och puss! Du är sugen på en saftig hamburgare! Å andra sidan tenderar fysisk hunger att komma gradvis. Du börjar känna dig hungrig men du kan vänta med att äta, vilket ger dig lite tid att välja klokt och stilla hungern med något som är bra för dig.

Tips för att hantera stress ätbeteenden

För en matdagbok.

• En matdagbok kan verkligen hjälpa dig att se vad som utlöser ditt stressätande. Närhelst du känner att du behöver äta, notera hur hungrig du är på en skala från 1 till 10 (1 = jag är svimfärdig av hunger; 10 = jag är så mätt att jag måste lossa mina kläder). Skriv sedan ner hur du känner dig för tillfället.

Äga upp till dina känslor.

• Du vet att känslor är utlösaren för ditt stressätande, så varför inte erkänna dem? Det är okej att vara arg eller ensam eller uttråkad ibland. Känslorna kan vara obehagliga men de är inte farliga, och du behöver inte alltid "fixa" dem.

Arbeta med dina hanteringsförmåga.

• Varje gång du äter som svar på stress, är det bara en påminnelse om att du inte kan hantera dina känslor. När stressen slår till, försök att fråga dig själv: "Vad är det värsta som kommer att hända om jag inte äter?" Ja, din stressnivå kan stiga lite, men känslan går över. Träna på att tolerera dina känslor eller hitta andra sätt att hantera din stress.

Hitta alternativ till att äta.

• Ta en stund för att reflektera över dina känslor och fundera på hur du kan lösa ditt problem Gör en lista över saker du kan göra istället för att äta, som att gå, lyssna på musik eller meditera.

Ta bort dina dåliga vanor.

• Emotionella ätare förstärker ständigt tanken att det bästa sättet att behandla negativa känslor är med mat. Och precis som andra dåliga vanor sker stressätning innan du ens har haft en chans att tänka på det. Så du måste "avlära dig" dina dåliga vanor och träna på att göra något annat än att äta när en dålig dag inträffar.

Vänta ut.

Stressätare är ofta rädda för att suget bara blir värre om de inte tillfredsställer lusten att äta. Men när de övar på fördröjningstaktik blir de ofta förvånade över att lusten helt enkelt går över. Istället för att omedelbart ge efter för dina drifter, lova dig själv att du väntar några minuter och låter suget passera.

Var snäll mot dig själv och ge dig själv tid att arbeta med ditt stressätande. Om du upptäcker att dessa taktiker inte fungerar för dig, fråga din vårdgivare om rådgivning eller gruppstöd kan vara till hjälp för dig.

.