Fem tecken på uttorkning

Fem tecken på uttorkning

Ta reda på om du dricker tillräckligt med vatten genom att se upp för dessa fem tecken på uttorkning:

 

Din mun är torr
Det här verkar så uppenbart – om du är törstig får du förmodligen inte tillräckligt med vätska. Sant nog, men tänk på att din törstmekanism ibland inte slår in förrän du redan kör ganska "torr" - vilket är en anledning till att speciellt idrottare uppmuntras att dricka enligt ett schema. När människor åldras är törstresponsen inte lika stark, vilket är anledningen till att det är så viktigt att etablera en hälsosam "dricksvana" som ung vuxen.

 

Din urin är mörk
När din kropp är väl återfuktad kan du se det genom att titta på färgen på din urin. Om det är relativt tydligt – tillräckligt för att du skulle kunna läsa tidningen genom det – så är du bra. Utan tillräckligt med vatten blir din urin koncentrerad och mörk i färgen. Din urin ska likna mer lemonad och mindre som äppeljuice.

 

Du är förstoppad
Riktig tarmfunktion är beroende av tillräcklig vätska, så om du är förstoppad är det möjligt att du inte dricker tillräckligt med vatten. De flesta anser att fiber är den viktigaste faktorn för att säkerställa ett välfungerande matsmältningsorgan. Men för att vissa fibrer (de vattenlösliga) ska göra sitt jobb på rätt sätt måste de suga upp vatten, vilket gör att fibrerna sväller upp – vilket ger mer volym och hjälper till att eliminera.

 

Din andedräkt är inte så söt som den skulle kunna vara
När din mun blir torr finns det mindre saliv för att skölja bort de naturligt förekommande bakterierna som lever där. När bakterierna livnär sig på små bitar av mat och hudceller i din mun, börjar de föröka sig, vilket gör din andedräkt lite unken – tänk "morgonmun". Vatten hjälper eftersom det håller saliven flytande och kan hjälpa till att minska bakterieuppbyggnaden.

 

Dina träningspass är inte så bra som de skulle kunna vara
Vatten är avgörande för att hjälpa din kropp att producera den energi som dina muskler behöver för att ge energi till ditt träningspass. När du inte är väl återfuktad kan du känna att din energi sjunker. Det är därför det är så viktigt att få i sig tillräckligt med vätska före och under träning.