Övningar som ökar dina dopaminnivåer
Övningar som ökar dina dopaminnivåer
Bortsett från att bygga upp din muskelmassa och stödja hälsan hos viktiga organ som lungor och hjärta, kan frekvent träning också göra underverk för din hjärna och mentala hälsa. Om du någonsin har upplevt "runner's high" kan du tillskriva det ökningen av din hjärnas dopaminnivåer. Enligt tidskriften Trends in Cognitive Sciences är dopamin en signalsubstans som ansvarar för att överföra signaler mellan hjärnans nervceller. Även om dopamin faktiskt inte producerar njutning, förstärker det känslor av njutning när det kopplar njutning till vissa beteenden, enligt Very Well Mind. "Det är en feel-good-kemikalie," sa Tanya J. Peterson, NCC, DAIS, till Very Well Mind. "Det är en del av vårt belöningscenter, och när vår hjärna producerar dopamin som svar på vad vi gör, mår vi bra och vill göra mer av vad det än är som får oss att känna oss så mentalt friska. Det leder i sin tur till ännu mer dopaminproduktion."
Enligt Greater Good Magazine frigörs dopamin i hjärnan vid träning. Faktum är att de som tränar regelbundet kommer att uppleva högre nivåer av dopamin i hjärnan och kroppen. Ökningen av dopaminnivåer i hjärnan som sker under ett träningspass kan "lindra depression och utöka din kapacitet för glädje."
Det här är övningarna som kommer att öka dina dopaminnivåer
Letar du efter en omedelbar humörhöjning? Lyckligtvis för dig finns det flera övningar som ökar nivåerna av dopamin i din hjärna. De som kan gå barfota i sitt hem eller på sin trädgård bör göra det när de kan. Som Dr. Manoj Kutteri skrev för The New Indian Express, kan barfotagång ge samma fördelar som akupunktur eller akupressur genom att det stimulerar tryckpunkter som ökar dopaminnivåerna i din hjärna. De som vill svettas och höja sitt humör bör testa pilates eller core conditioning. Enligt Dr. Kutteri produceras cirka 50 procent av dopamin i mag-tarmkanalen, vilket betyder att pilates (som kräver en hel del kärnverksamhet) och core conditioning kan förbättra depression, ångest och till och med bygga upp en friskare tarm. Healthline rapporterade också att aerob träning, som att springa på ett löpband, också kan öka dopaminnivåerna i hjärnan.
För att känna de fulla effekterna av ökade dopaminnivåer i din hjärna, behöver du att träna regelbundet och, om du kan, långsamt bygga upp din träningsrutin för att inkludera mer ansträngande aktiviteter. Men om ansträngande träningspass inte är din grej, kan träningspass med låg effekt också ge samma humörhöjning. "Om att vara en hård tävlingsidrottare inte är din grej, kan promenader, yoga eller andra övningar med låg effekt öka dopaminnivåerna i samband med förbättrat humör och känsla av välbefinnande", sa Dana Ryan, Ph.D., till Men's Journal . Det stämmer — en dopaminrush kan uppnås av massorna.
