FRAKT VÄRLDEN | GRATIS ÖVER £60     clearpay     klarna

7 sätt att hålla sig motiverad att träna

7 ways to stay motivated to exercise

7 sätt att hålla sig motiverad att träna

Du har fått höra fördelarna med träning tusen gånger och du vet vad du borde göra, men det kan vara så lätt att hitta ursäkter. "Jag sitter bekvämt i soffan", "Mitt favoritprogram på TV" eller "Det ser så kallt ut ute".

Vi har hört dem alla förut, så hur får du (och behåller) motivationen att gå upp och träna regelbundet?

  1. Planera. Om du leder ett hektiskt liv kan det vara svårt att tro att det finns plats för daglig träning. Gör träningen till en prioritet och planera in den i din dagliga rutin. Gör det inte valfritt. Det hjälper också att planera träning när du är mer benägen att njuta av det. Om du till exempel har svårt att ta dig upp ur sängen på morgonen vid de bästa tiderna, försök inte träna på morgnarna. Prova din lunchrast eller efter jobbet.
  2. Sätt på dig utrustningen. Det första steget (och ofta det svåraste är bara att ta på sig skorna och träningsutrustningen). När de väl är på är det mycket lättare att komma igång. Ännu bättre, unna dig något nytt. Det är förvånande hur ett par nya löparskor, klädesplagg eller ny pryl kan uppmuntra dig att "prova dem". Plus att du ser bra ut och mår bra!
  3. Mångfald är viktigt. Ändra din löprutt, prova att cykla istället eller simma i en utomhuspool istället för inomhus. Håll det intressant genom att ändra delar av ditt träningspass så att du inte blir uttråkad. Gymmet kan snabbt bli en steril miljö, så om du är en gymbesökare, kasta in ett och annat utomhuspass då och då.
  4. Gör det socialt. Träna med vänner, ha ett skratt och ni kommer att hålla varandra motiverade. De erbjuder dig stöd, kan ge positiv feedback och göra det roligt! Alternativt kan du prova gruppträningslektioner eller gå med i ett lokalt lag. Om du trivs med tävling är lagsport jättebra. Precis som att träna med någon som är lite bättre än dig så du alltid pressar dig själv att hänga med.
  5. Konsten att distraktion. Träning till musik eller medan du chattar med vänner håller dig distraherad. Du kanske bara kommer på att du tränar längre eller avslutar snabbare än du trodde. Om du är hemma kan du prova att träna medan du tittar på TV eller under reklamrasten.
  6. Ha realistiska mål. Du kanske inte planerar att springa ett maraton, men det är viktigt att ha mål och omsätta dem i praktiken för att hålla dig motiverad på vägen. Men var realistisk! Sätt dem inte för långt över din nivå att du aldrig kommer att uppnå dem. Skriv ner dem och kom ihåg att granska dem regelbundet när din kondition förbättras.
  7. Glöm inte att belöna dig själv. Det kan vara att springa en extra mil eller gå ner ett par kilo, men när du når dina personliga mål och är nöjd med din prestation, belöna dig själv. Du kan ge dig själv en ledig dag eller köpa ett par nya jeans. Var stolt över dig själv.

Kom alltid ihåg känslan du får efter träning – endorfiner flyger runt din kropp, du känner dig frisk och nöjd med dig själv. Nästa gång du funderar på att hoppa över ett pass, kom ihåg den här känslan och börja träna!