7 tips för att äta rätt
7 tips för att äta rätt
Att äta rätt innebär mer än att bara göra rätt matval – det handlar också om att äta rätt mat vid rätt tidpunkt. Så här är sju tips som hjälper dig att "äta rätt".
1. Ät direkt när du går upp.
Du behöver inte äta direkt när du vaknar, men det är verkligen viktigt att äta på morgonen. De som äter frukost regelbundet har bättre förmåga att kontrollera sin vikt, medan frukostskeppare sannolikt överkompenserar och äter för mycket till lunch. Om du inte kan möta mycket på morgonen, prova en skål med havregryn med lite proteinpulver utrört, lite färsk frukt med en skopa keso eller yoghurt, eller en proteinshake gjord med proteinpulver, mjölk och frukt.
2. Ät precis innan du handlar
Om du handlar på fastande mage blir du som ett barn i en godisbutik – allt kommer att se bra ut för dig. Ta en proteinbar, en fruktbit eller en näve nötter innan du går ut genom dörren så blir du mindre frestad. Och gör en lista – och gör ditt bästa för att hålla dig till den.
3. Ät rätt när det kommer till fett
Vi behöver små mängder fett i kosten, men de flesta av oss äter för mycket. Och vissa fetter – som de som finns naturligt i fisk, trädnötter, oliver och avokado – är hälsosammare än andra. Hälsosamma fetter ger smak, så tillsätt avokado eller nötter i din sallad, eller en klick smakrik olivolja till ångade grönsaker.
4. Ät precis innan du tränar
Du måste fylla på innan träningen – speciellt om du tränar på morgonen. Om du inte har mycket tid att äta innan, gör lättsmälta livsmedel som smoothies, soppor eller yoghurt susen. Om du har några timmar på dig att smälta innan du beger dig ut, ät en regelbunden måltid med massor av hälsosamma kolhydrater – fullkornsbröd, brunt ris, pasta, frukt och grönsaker – för att hålla dig stark.
5. Ät direkt efter att du tränat
Efter ett bra träningspass kan din kropp ha lite bränsle, så försök att äta något inom 30-45 minuter efter att du avslutat träningen. Dina muskler letar efter frukt, grönsaker och fullkorn för att hjälpa till att fylla på deras lager av kolhydrater – och en klick protein för att hjälpa dem att återhämta sig.
6. Ät rätt när du äter ute
Vi äter så många måltider ute nu för tiden att uteservering inte är det speciella tillfälle det brukade vara. Motstå lusten att spendera när du är ute. Om du försöker minska dina kalorier, dela en förrätt med en vän och beställ en extra sallad. Eller hoppa över de stärkelsehaltiga sidorätterna och dubbla upp på grönsaker. Be om dressingar och såser vid sidan om så att du kan kontrollera hur mycket du äter.
7. Ät direkt på natten
Många människor äter lätt eller hoppar över måltider under dagen, bara för att äta enorma mängder kalorier mellan middag och läggdags. Men när du äter det mesta på natten, får din hjärna och muskler inte det bränsle de behöver för dina dagliga fysiska och mentala aktiviteter. Fördela istället dina kalorier ganska jämnt över dina måltider och mellanmål. Om mellanmålet efter middagen drar på sig kilon, prova att borsta tänderna direkt efter middagen – det är ett av de bästa sätten att signalera att du är klar med att äta för dagen.
