Din ämnesomsättning och viktkontroll

Din ämnesomsättning och viktkontroll

 

Vi hör mycket om ämnesomsättning, och vi skyller ofta på en "långsam ämnesomsättning" för vår oförmåga att hålla vikten under kontroll. Ta reda på vilka faktorer som påverkar din ämnesomsättning och vad du kan göra för att ändra den.

 

Känner du att du har en "långsam ämnesomsättning" eller att din kropp förbränner kalorier i en långsammare takt än andra? Du är inte ensam! Många tror att om de kunde påskynda processen skulle deras viktproblem lösas. Men vad är ämnesomsättning, exakt? Och, ännu viktigare, finns det något du kan göra för att ändra det?

  

Metabolism vs. metabolisk hastighet: Vad är skillnaden?

 

Orden metabolism och metabolic rate används ofta omväxlande, men de är inte samma sak. Metabolism hänvisar till alla kemiska processer som din kropp genomgår varje dag för att hålla dig vid liv. När din kropp omvandlar kalorierna i din mat till energi, eller tillverkar specialiserade kemikalier som dina celler behöver för att utföra sitt jobb, är det metaboliska processer. Dessa hundratals processer som din kropp utför varje dag utgör din ämnesomsättning.

 

Begreppet ämnesomsättning kan vara förvirrande för människor. När du hör ordet "hastighet" kanske du tänker "hastighet" eller "tempo". Så det är rimligt att anta att ämnesomsättningen bara kan betyda hur snabbt (eller långsamt) din kropp utför sitt arbete.

 

Men din ämnesomsättning eller, mer exakt, din vilande ämnesomsättning, hänvisar till antalet kalorier du förbränner under en 24-timmarsperiod för att hålla igång kroppens mest grundläggande processer. Dessa är processer som att pumpa blod eller andas.

 

Det här är inte alla kalorier du förbränner på en dag, men din viloförbränning står för cirka 75 % av de totala kalorierna du förbrukar varje dag. De återstående kalorierna går åt under dina dagliga aktiviteter och träning.

 

5 faktorer som påverkar ämnesomsättningen

 

Vissa människors kroppar använder mer kalorier för att utföra dessa grundläggande metaboliska processer än andra. Du kanske tror att de har en "snabb" ämnesomsättning. Och för dem som verkar behöva väldigt få kalorier, kanske du tror att deras ämnesomsättning är "långsam". Men nu när du vet att din ämnesomsättning inte handlar om hur snabbt du bränner kalorier (det är verkligen antalet kalorier du förbränner varje dag), kan du tekniskt sett inte få din kropp att bränna kalorier snabbare.

 

Låt oss titta på vad som påverkar din ämnesomsättning i första hand. Det kommer att ge dig en bättre känsla för vad du kan och inte kan göra för att ändra det.

 

1. Kroppsstorlek
Större människor har högre ämnesomsättning än mindre människor. Detta beror på att de har fler celler, som var och en gör en del metabolt arbete.

 

2. Kroppssammansättning
En mycket viktig faktor för att bestämma din ämnesomsättning är mager kroppsmassa eller din kropps totala vikt, inklusive dina ben, vätskor, organ och muskler, minus din fettmassa. Varje kilo mager muskelmassa förbränner cirka 14 kalorier per dag, eller cirka 30 kalorier per kilogram. Ett pund fett bränner bara cirka två. Till skillnad från fettceller har muskelceller mycket mer maskineri för att omvandla kalorier till energi. Så det är logiskt att när din muskelmassa ökar så skulle din ämnesomsättning, eftersom dina muskelceller är mycket aktiva metaboliskt sett.

 

3. Ålder
När du åldras finns det en tendens att tappa lite muskelmassa. Det finns ett par anledningar till att detta händer. För det första kan naturliga hormonella förändringar bidra till viss förlust av muskelmassa. Och muskelskadorna som orsakas av dagligt slitage repareras inte lika snabbt som du åldras. Det kan också bidra till viss muskelförlust. Med färre muskelceller totalt sett kan du inte låta bli att bränna färre kalorier under dagen.

 

4.Kön
Män har högre ämnesomsättning än kvinnor av två enkla anledningar: De tenderar att ha större kroppar och mer muskelmassa

 

5. Minska ditt kaloriintag för mycket
När du minskar ditt kaloriintag för mycket kan din ämnesomsättning ta ett dopp. Detta är vettigt om du tänker efter. Din kropp försöker bara göra samma metaboliska arbete med färre kalorier för att hålla dig vid liv. I allmänhet är dessa minskningar relativt små, särskilt om du gör blygsamma – snarare än dramatiska – minskningar i ditt kaloriintag när du försöker gå ner.

 

3 sätt att öka din ämnesomsättning

 

Nu när du vet vilka faktorer som påverkar din ämnesomsättning, vad kan du göra åt det?

 

1. Ät tillräckligt med protein.
Din kropp använder det protein du äter för att bygga upp och reparera muskelvävnad. Om du inte konsumerar tillräckligt med protein i din kost har din kropp helt enkelt inte de råvaror den behöver för att tillverka och reparera dina muskelceller.

 

2. Bygg muskelmassa.
Detta är förmodligen en av de viktigaste sakerna du kan göra, eftersom att bygga muskler kommer att öka mängden mager kroppsmassa du har, vilket ökar din totala vilometabolism. Och tro inte att styrketräning bara är för den yngre uppsättningen. Med rätt kost och rätt träning kan din kropp bygga muskler i alla åldrar.

 

3. Öka din dagliga aktivitet.
All aktivitet bränner kalorier, men det påverkar inte din ämnesomsättning. När du tränar använder du dina muskler för att röra din kropp, och det hjälper till att bevara din magra kroppsmassa. Att öka din aktivitet kan också bidra till att kompensera eventuella nedgångar i din ämnesomsättning från att minska ditt kaloriintag.

 

Sätt igång din ämnesomsättning!

 

.