Vad kvinnliga idrottare verkligen behöver för optimal idrottsprestation
Vad kvinnliga idrottare verkligen behöver för optimal idrottsprestation
Dana RyanPhD, MBA, M.A. – Director, Sport Performance and Education
Varje enskild kropp skapas unik och jag är glad att se att samhället börjar anamma det faktum och går mot en mer kroppspositiv kultur.
Denna förändring påverkar också idrottsvärlden. Alla idrottare – inklusive kvinnor – har olika kroppstyper som kräver unika näringsbehov.
Att övervinna den kulturella stereotypen att kvinnor inom idrott ska vara smala är viktigt, inte bara ur etisk synvinkel utan också ur näringssynpunkt. Kvinnliga idrottare har särskilda näringsbehov, och det är viktigt att ta itu med dem ordentligt.
3 viktiga tips för kvinnliga idrottare
1. Undvik kaloribegränsning
Idrottare spenderar stora mängder energi på att träna och de behöver rätt näring för att få fart på sin träning och för att återhämta sig efter det. Om idrottare konsumerar färre kalorier än de de förbränner genom träning kommer det att påverka deras prestation och allmänna hälsa.
Detta är särskilt viktigt för kvinnliga idrottare: om de begränsar sitt kaloriintag för mycket kan det leda till vad som kallas den kvinnliga idrottstriaden. I Female Atlete Triad ser vi låg energitillgång som kan leda till andra hälsoproblem, som låg benmineraltäthet och menstruationsstörningar.
2. Att ta tillräckligt med protein
Ibland snålar kvinnliga idrottare med proteinintaget av rädsla för att få stora, skrymmande muskler. Men att bara konsumera tillräckligt med protein leder inte till det. Såvida inte kvinnor tränar specifikt för att bulta upp, kommer de att utveckla magra, starka muskler, men det kräver fortfarande tillräckligt med protein.
För maximal nytta bör kvinnliga idrottare konsumera mellan 20 till 40 gram högkvalitativt protein inom 30 till 45 minuter efter ett träningspass. En shake efter träning är ett bekvämt sätt att få i sig det proteinet. Det kan göras av mejeriprotein (vassle eller kasein) eller från växtbaserade källor som soja.
3. Håller sig ordentligt hydrerad
Under ett intensivt träningspass bör kvinnliga idrottare dricka mycket vätska med tillsatta elektrolyter och kolhydrater. Elektrolyter som natrium, kalium, magnesium och kalcium går förlorade genom svett och kolhydrater förser musklerna med den glukos som krävs för att upprätthålla toppprestanda.
Kvinnor i idrotten: Inspiration och styrka
På Herbalife Nutrition stödjer jag både manliga och kvinnliga sponsrade idrottare runt om i världen genom att skapa personliga kost- och sportprestationsprogram baserat på deras mål och unika behov.
De kvinnliga idrottarna jag arbetar med är starka, bemyndigade kvinnor som trivs genom att stötta varandra. Ta Heather Jackson, som precis hamnade i topp fem på Ironman 70.3 Oceanside och är en sådan inspiration: hon förkroppsligar verkligen vad det innebär att vara en idrottare, en kvinna och en ledare.
Det är inspirerande att se hur dessa kvinnliga idrottare interagerar med varandra: de utmanar och behandlar varandra med en blandning av respekt och vänlighet, vilket jag tror är ett exempel på styrkan hos kvinnor, särskilt kvinnor inom idrotten.
Beyond Pink Bottles: Sports Nutrition for Women
Både konsumenterna och branschen börjar inse att man inte bara kan göra en behållare rosa eller en mindre storlek och sedan märka den som en kvinnlig produkt.
Medan majoriteten av idrottsnäringen är densamma för män och kvinnor, saknar vi adekvat forskning om kvinnlig idrottsnäring. När jag gjorde min avhandling fick jag rådet att inte använda unga kvinnor som försökspersoner på grund av menstruationscykler, hormonfluktuationer och de variationer som dessa kan representera i långsiktig forskning. Eftersom detta är ett vanligt tillvägagångssätt, kommer de flesta studier av idrottsnäring att fokusera på manliga ämnen och manliga idrottare.
Men branschen håller på att hitta sätt att komma runt det.Ja, det är mer utmanande, men det är nödvändigt om vi verkligen vill förstå kvinnliga idrottares särskilda behov. Det finns viktiga frågor som äntligen tas upp.
Hitta din inre idrottare
Vad jag älskar är att idrottsnäring inte är begränsad till elit- eller professionella idrottare. Det arbete som våra oberoende distributörer gör med sina kunder speglar det jag gör med professionella idrottare. Vi arbetar efter samma principer: ett personligt förhållningssätt till framgång. Vi hjälper människor att ta reda på vad deras mål är, att bestämma den rätta vägen för att uppnå det och sedan stödja dem under hela processen.
Alla former av livsstilsförändringar är komplexa och kommer att ha sina upp och ner. Att ha någon där som du kan nå ut till är en väldigt viktig del av den resan, oavsett om du är en professionell idrottare eller någon som strävar efter en mer vältränad och aktiv livsstil.
.
