Våra bästa tips för en god natts sömn 💤

Våra bästa tips för en god natts sömn 💤

Det finns inget värre än att ha en störd nattsömn och vakna upp på morgonen och känna sig orolig  😟

Sömnbrist kan ha en negativ inverkan på din hälsa på flera sätt så det är viktigt att fånga dina Z:n.

Kom ihåg våra bästa tips för att hjälpa dig att få den vila du behöver 😴

Håll ett konsekvent dagligt schema 📒
Få in i en rutin med att gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje dag. Din kropp kommer snart att vänja sig vid att sova och vakna vid en viss tidpunkt, vilket innebär att när det väl kommer till sängdags är din kroppsklocka redo att vila.

Minska koffeinintaget ☕️
Koffein är ett utmärkt sätt att hjälpa till att öka ditt energiintag under hela dagen. När du dricker koffeinhaltiga drycker stimulerar det ditt centrala nervsystem på många sätt. Försök att begränsa mängden koffein du konsumerar för att undvika denna trigger. – det här är skit

Topptips: Försök att hålla dig koffeinfri i minst 3 timmar innan du går och lägger dig, förbered dig för en god natts sömn.

Stäng av skärmarna 📺
Alla dina skärmar (din telefon, tv, laptop etc) avger färger och ljus. Mycket forskning har gått in på vilka effekter detta har på våra kroppar och slutsatsen är att du bäst undviker skärmtid innan du lägger dig. Försök att ge dig själv minst 30 minuter innan du slår i höet för att ge din kropp den tid den behöver för att stänga av.

Gå inte och lägg dig med full mage 🍔
Att gå och lägga dig med full mage kan göra att du känner dig uppsvälld och obekväm, vilket gör att du inte kan sova. Att sova med full mage innebär också att din kropp inte har möjlighet att bränna av kalorier, vilket kan bromsa din viktminskning.

Gå inte och lägg dig på tom mage 😩
Hungervärk kan hindra dig från att somna och kan leda till en störd nattsömn. Enligt vissa studier kan sova på tom mage bromsa din kropps förmåga att omvandla proteiner till muskler. Så om du är sugen innan du lägger dig, ta ett lätt mellanmål för att hålla dig igång till morgonen.

Träna regelbundet 🏃🏽‍♀️
Även så lite som 10 minuters träning per dag kan förbättra din nattsömn – särskilt när den upprepas varje dag. Träning hjälper också till att förbättra din nattsömn eftersom det hjälper till att minska stress och gör dig trött.

Begränsa dryckeskonsumtionen före sänggåendet 🥛
Det är alltid bra att hålla sig hydrerad men överdriv inte före sänggåendet. Du kanske upptäcker att du har en störd nattsömn för att gå upp för att gå på toaletten!

Håll ditt sovrum mörkt och tyst
Exponering för ljus stimulerar en del av din hjärna som kontrollerar hormoner, din kroppstemperatur och andra funktioner som spelar en roll för att ge oss en god natts sömn. Se till att dina lampor är släckta, gardiner fördragna och om det behövs, investera i en ögonmask

Investera i en bekväm madrass, kudde och sängkläder 🛏
Bli bekväm och mysig så att din kropp kan slappna av och stängas av. Att göra dig bekväm kommer att göra det lättare att somna och fånga de välbehövliga z:na.