Lågkaloridieter: bästa alternativet att gå ner i vikt?

Lågkaloridieter: bästa alternativet att gå ner i vikt?

Vår kroppsvikt är resultatet av olika variabler; dock tenderar mängden energi som förbrukas i förhållande till energiförbrukningen att spela en stor roll. För att gå ner i vikt måste intaget av kalorier minskas och den fysiska aktiviteten ökas för att säkerställa en negativ energibalans. Om kroppen inte har de kalorier tillgängliga för att täcka den energi som används, då kommer den att behöva få den från fettlagring, så på det sättet förväntas kroppsvikten gå ner. Även om teorin om "energi in och energi ut" kan vara vettig, är tendensen att fokusera på andelen näringsämnen i den totala kosten tillsammans med livsstilsförändringar, i motsats till att bara minska det totala kaloriintaget¹.

Dessutom handlar det inte bara om kalorierna, kvaliteten på kosten spelar en stor roll för viktkontrollresultaten. Att prioritera näringsämnen framför kalorier kommer att säkerställa att även under ett viktkontrollprogram täcks alla viktiga näringsämnen. Generellt sett ger en kost med hög proteinhalt, låga kolhydrater och låg fetthalt uppmuntrande resultat när det kommer till viktkontroll och mättnadskontroll^{2, 3}. Att följa en lågkaloridiet utan lämplig mängd protein bidrar till att öka risken för att förlora muskelmassa för att minimera denna förlust i samband med energibegränsade dieter. Det rekommenderas att ha ett dagligt högkvalitativt proteinintag i kombination med styrketräning för att säkerställa att muskelmassa byggs upp och underhålls ⁴.

När viktminskningen väl är uppnådd är utmaningen alltid att behålla den önskade vikten på lång sikt. Att ha ett holistiskt förhållningssätt för att förbättra vissa aspekter av personens vanor snarare än att bara följa en snabbdiet under en kort period kommer alltid att vara huvudrekommendationen. Det finns ett brett utbud av dieter som är baserade på alla möjliga strategier som resulterar i olika resultat; men det finns inte en som passar alla.

Medan att minska kaloriintaget är ett viktigt steg mot viktkontroll, är det lika viktigt att välja näringstäta livsmedel och drycker för att fortfarande tillgodose näringsbehoven när en kaloribegränsad diet följs. Näringstäta livsmedel är de som har en hög koncentration av näringsämnen i ett lågt kaloriinnehåll till skillnad från en mat som ger många kalorier men inte tillräckligt med näringsämnen som godis. Ett bra exempel på näringsrik mat är shakes med hög proteinhalt.

Att begränsa det dagliga kaloriintaget är ett rimligt alternativ men inte alla dieter med begränsad kalori är lika. De som kallas mycket lågkaloridieter (VLCD), vanligtvis under 600 kcal per dag, rekommenderas inte som en föredragen viktkontrollresurs av flera skäl. När det inte finns tillräckligt med energi tillgänglig kommer kroppen att reagera genom att stänga av utgifterna och resultatet blir att färre kalorier förbränns. Tvärtom, om vi förser kroppen med tillräckligt med kalorier för att täcka de dagliga aktiviteterna, kommer kroppsvikten att hanteras mer effektivt. Med en VLCD är det svårare att uppnå den mängd näringsämnen som krävs för att täcka dagliga behov. Genom att göra regelbunden fysisk aktivitet kommer mängden förbrända kalorier att ökas och detta kommer att tillåta dietern att äta en diet som är lågkalori men inte så låg som en VLCD. Dessutom har VLCD inte varit effektiva på lång sikt eftersom personer som följer denna typ av dieter tenderar att gå ner i vikt ganska snabbt men vanligtvis inte kan behålla sin nya vikt. Dessa typer av dieter har också kopplats till vissa hälsoproblem som är förknippade med att inte förse kroppen med tillräckligt med kalorier⁴.

Energibegränsningen under ett viktkontrollprogram bör tilldelas på ett sådant sätt att den anpassas till individen utifrån dennes vanor, fysiska egenskaper och intensiteten och frekvensen av fysisk aktivitet.Dessa rekommendationer måste åtföljas av förändringar i livsstilsbeteenden och helst med stöd från deras sociala nätverk. Den allmänna konsensus för en effektivare och säkrare viktkontrolldiet är att för kvinnor inte mindre än 1200 till 1500 kcal per dag medan det för män bör vara från 1500 till 1800 kcal per dag⁵.

Dieter har blivit energirika, men ändå näringsfattiga; befolkningar är övernärda, men undernärda samtidigt som de tar överskott av kalorier. Herbalife har förbundit sig att bidra till att ge en balanserad näring på ett bekvämt sätt, så att användaren kan ha kontroll över sina portionsstorlekar och näringssammansättningen i sina måltider.

Herbalife F1-shakes är en måltidsersättning som ska användas som ett viktkontrollverktyg av denna anledning, de konsumeras i stor utsträckning för att ersätta dagliga måltider. Om målet är att gå ner i vikt, är rekommendationen att ha 2 shakes om dagen plus en balanserad måltid medan strategin för att behålla vikten är att ha 1 shake om dagen plus 2 balanserade måltider.

Den välgörande effekten av F1 är beroende av att den är en näringstät måltid, vilket innebär att den har en koncentrerad mängd näringsämnen (högt protein) inom ett lågt kaloriintervall. En shakeportion ger cirka 200 kcal och 18 g protein när den tillagas med lättmjölk. Det ger mer än 20 vitaminer och mineraler, vilket är avgörande för att hålla ett tillräckligt urval av näringsämnen samtidigt som man följer en lågkaloridiet. Varje F1-portion kommer också att leverera essentiell omega 6-fettsyra-linolsyra. Alla dessa näringsämnens urval säkerställer att Formula 1 Healthy Meal Nutritional Shake Mix ersätter en måltid på ett sätt som ger de flesta nödvändiga näringsämnen som förväntas finnas i en balanserad måltid men i form av en shake.

Herbalife erbjuder ett urval av olika F1-smaker för att göra viktkontrollprogrammet varierat och spännande. När du följer en kaloribegränsad diet är det lämpligt att ha ett hälsosamt mellanmål mellan måltiderna. Herbalifes proteinbars ger cirka 140 kcal och 10 g protein per bar. För ett välsmakande mellanmål, prova Herbalife rostade sojanötter som innehåller 110 kcal och 9 g protein per portion.

 

1. Lott, MP. et al (2017). Inverkan av livsstilsstrategier på längre sikt fysisk aktivitet och vikt. J Phys Act Health, 19(1), 22. doi: 10.1123/jpah.2016-0508.
2. Bray et al (2017). Markörer för proteinintag via kosten är förknippade med framgångsrik viktminskning i försöket med POUNDS Lost. Clinical Obesity, 7(3), 166-175.
3. Flechtner-Mors, M. et al. (2010). Förbättrad viktminskning med proteinberikade måltidsersättningar hos personer med det metabola syndromet. Diabetes Metab Res Rev, 26(5), 393-405.
4. .Tsai, AG. Wadden, TA. (2006). Utvecklingen av dieter med mycket låga kalorier: en uppdatering och metaanalys. Obesity, 14 (8), 1283-93
5. Raynor et al. 2016. Position av Academy of Nutrition and Dietetics: Interventions for the Treatment of Overweight and Obesity in Adults. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116 (1), 129-147.

 

.