Fitnesstips för hälsosamt åldrande
Fitnesstips för hälsosamt åldrande
När du åldras kan daglig aktivitet och engagemang för balanserad kost ha en positiv effekt på din kropp. Här är några balanserade träningsrutiner som kan hjälpa dig att komma i form och hålla dig i form under lång tid, om du fortsätter med det.
Det finns många fördelar som är förknippade med att leva en hälsosam, aktiv livsstil. Minskad stress, förbättrat kroppsförtroende och förbättrad kardiovaskulär hälsa är bara några. Regelbunden fysisk aktivitet är viktigt oavsett din nuvarande ålder och konditionsnivå. Det är aldrig för sent att komma igång med en ny träningsrutin.
Dedikation till att leva en hälsosam, aktiv livsstil när du åldras kan hjälpa till att motverka åldrande effekter, såsom muskelförlust, minskad bentäthet och minskad ledrörlighet. Ändå tror många att vårt behov av aktivitet minskar när vi åldras. Sanningen är att ju äldre vi blir desto mer fokus måste vi lägga på att hålla oss aktiva, så att vi kan bibehålla en god livskvalitet, utföra dagliga sysslor och behålla en god allmän hälsa.
Det kan vara svårt att förstå vilka övningar som är lämpliga för din nuvarande ålder och konditionsnivå. Ganska ofta är det inte förrän efter att du blivit skadad som du inser att du utförde övningar som var för avancerade. Jag tror att det bästa tillvägagångssättet för människor i alla åldrar är att följa en balanserad och varierad träningsrutin som sakta fortskrider när din kondition och styrka förbättras.
Att förstå några grundläggande fitnesstermer kan göra stor skillnad i hur du närmar dig din rutin.
Här är fyra träningsformer som du bör överväga att göra som en del av din rutin:
Låg effekt
Träning med låg effekt involverar rörelser som lägger minimal direkt kraft på kroppen. Det är vanligtvis den bästa typen av träning för personer som precis har börjat med en träningsplan, eller de som har tagit tid från träning. Det rekommenderas också ofta för personer som har fysiska begränsningar på grund av skada. Exempel på övningar med låg effekt inkluderar promenader, cykling, simning och att använda en rodd- eller elliptisk maskin.
Hög effekt
Träning med hög effekt är all aktivitet som lägger en direkt kraft på kroppens muskler och leder. Det innebär i allmänhet att ha två fötter från golvet samtidigt. Hoppning, hoppning och löpning är alla exempel på träning med hög effekt. Att utföra denna typ av träning är viktigt för att bygga starka muskler och ben. Du bör dock vara försiktig med att göra för mycket för tidigt, särskilt om du är ny på att träna eller har en betydande mängd att gå ner i vikt. Aktivitet med hög effekt belastar lederna, och du bör långsamt bygga upp till att inkludera denna typ av träning i din rutin.
Låg intensitet
Träning med låg intensitet avser att träna med en lägre ansträngningsnivå. Intensitetsnivå och träning är nära relaterade. När du tränar med låg intensitet kommer du att känna att du kan fortsätta en konversation och hålla dig inom 60-70 % av din maxpuls.
Hög intensitet
Träning med hög intensitet syftar på att pressa din kropp att arbeta hårt. Att träna med hög intensitet har blivit allt mer populärt i fitnessvärlden. Den här typen av träning var tidigare reserverad för idrottare; Det finns dock många fördelar med det, så många människor införlivar högintensiv träning i sin veckovisa rutin. Träningspass med hög intensitet tenderar att vara kortare, vilket gör det till ett praktiskt alternativ för personer som vill få resultat men har begränsad tid tillgänglig. Det är viktigt för människor att kontrollera med sin vårdgivare för att säkerställa att de är friska nog att delta i högintensiv träning.
Att blanda ihop din träning och kombinera flera typer av träning i din rutin kan hjälpa dig att undvika överbelastningsskador och få de fördelar för hälsosamt åldrande du önskar.
