Face Yoga: Sex övningar att prova

Face Yoga: Sex övningar att prova

 

Ett av de bästa sätten att förbättra utseendet på din hud är att bygga muskler, men hur är det med musklerna i ditt ansikte? Ansiktet innehåller över 40 individuella muskler, och vi använder dem dagligen för att skapa ansiktsuttryck och tugga. Men när det kommer till att stärka och tona, är armar, ben, mage och sätesmuskler vanligtvis de vanligaste muskelgrupperna, inte ditt ansikte.

Om du vill förbättra utseendet på din hud är din första försvarslinje en bra diet toppad med en bra hudvårdsrutin. Hudvårdsprodukter kommer dock inte att tona dina muskler. Att träna dem kanske. Studier tyder på att 30 minuters ansiktsövningar varje dag eller varannan dag kan resultera i fylligare kinder och ett mer ungdomligt utseende. Även känd som ansiktsyoga, dessa övningar går utöver hudens djup och riktar sig mot specifika ansiktsmuskler. Det finns inte mycket forskning på detta område ännu, vilket betyder att ny information kan dyka upp ännu.

Ansiktsyoga: Sex övningar att prova

Oavsett om du vill tona och stärka musklerna i ansiktet eller bara släppa lite spänningar, här är sex ansiktsövningar som du kan integrera i dina hudvårds- och träningsrutiner.

Tips: Se till att ditt ansikte är väl rengjort och återfuktat innan du börjar. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera på det muskelarbete du ska göra.

Neck Stretch
Släpp spänningar från din nacke och käke med denna mjuka stretch.

1. Slappna av i axlarna, flytta hakan åt sidan, något uppåt i en 45-graders vinkel.
2. Rynka dina läppar till en kyss.
3. Håll i 10 sekunder, kom ihåg att andas hela tiden.
4. Byt sida och upprepa.
5. Upprepa båda sidor två gånger i totalt 30 sekunder på varje sida.

Ögoncirklar
Denna övning kan lindra svullnader runt ögonen. Se till att använda lätt tryck.

1. Placera ringfingrarna på insidan av dina ögonbryn.
2. Knacka försiktigt med fingrarna mot utsidan av dina ögonbryn.
3. Tryck in tinningarna i några sekunder.
4. Fortsätt att knacka ovanför dina kindben till det inre ögonvrån.
5. Fortsätt i 30 sekunder.

Brynet mjukare
Denna övning slappnar av den stora muskeln i pannan, som när den dras ihop kan skapa streck och uttryck av stress.

1. Placera fingertopparna i mitten av pannan, vända inåt.
2. Tryck försiktigt in fingertopparna i pannan när du flyttar fingrarna mot tinningarna.
3. Släpp fingrarna.
4. Fortsätt i 30 sekunder.

Cheek Lifter
Ge dina kinder ett lyft med denna enkla övning.

1. Öppna munnen och bilda ett O, placera överläppen över tänderna.
2. Le för att lyfta upp kindmusklerna och placera sedan fingrarna lätt på den övre delen av kinderna.
3. Släpp kindmusklerna för att sänka dem och lyfta upp igen. Upprepa.

Chin Sculptor
Detta drag kan hjälpa till att stärka och tona musklerna under hakan.

1. Placera två fingrar under hakan, förbi hakbenet till det mjuka området under tungan och tryck försiktigt uppåt.
2. Ta din tunga och tryck in den i din mun. (Du kommer att känna en muskelsammandragning på fingrarna.)
3. Upprepa 10-20 gånger med tungan.

Lejonets andetag
Koppla av i ansiktsmusklerna med denna yogaandningsövning.

1. Från sittande läge, luta dig framåt för att stödja dina händer på knäna eller golvet.
2. Andas in djupt genom näsan.
3. Öppna munnen vid, stick ut tungan och sträck ut tungan mot hakan.
4. Andas ut ditt andetag med tvång över tungans bas samtidigt som du gör ett "ha"-ljud.
5. Slappna av och andas normalt.
6. Upprepa upp till 7 gånger.
7. Andas djupt i 1 till 3 minuter.

Böj dina (hudvårds)muskler
Medan att utöva ansiktsyoga eller ansiktsövningar kan ha vissa fördelar, är att ta hand om din hud det bästa du kan göra för din övergripande hudhälsa och utseende Här är fem tips du kan träna varje dag.

Ät protein
Vissa studier* tyder på att en diet med låg proteinhalt under loppet av många månader kan orsaka försämrad hudton. Din hud kan börja sjunka och skrynklas. Proteiner är avgörande för vävnadsreparation och konstruktion av ny vävnad. Celler behöver protein för att underhålla sig själva, och kroppen använder protein för att "ersätta" utslitna eller döda hudceller. Att inkludera proteiner i din kost från källor som kyckling, kött, fisk, soja eller tofu hjälper dig att lösa problemet. Proteinshakes är också bra alternativ för proteinkonsumtion.

Bär solkräm
Applicera solkräm dagligen, även om det är mulet eftersom solens ultravioletta (UV) strålning når jorden oavsett molntäcke. När du köper solskyddsprodukter, leta alltid efter "bredspektrumskydd" på etiketten för att säkerställa att du är skyddad mot både UVA- och UVB-strålar. Tänk också på att inte vara ute i solen för länge.

Håll dig återfuktad
Hydration är viktigt för din hud. När du är väl återfuktad har huden stor nytta, och cellerna verkar vara mer fylliga. Om du tränar regelbundet, eller lever i ett varmt klimat, är det viktigt att ta extra hand om din kropps hydreringsbehov.

Applicera fuktighetskräm varje dag
Fuktkrämer och kroppskrämer är bra för huden. Att bara ta en minut varje dag för att fylla på huden med välbehövlig fukt kan avsevärt förbättra hur den ser ut och känns.

Få en god natts sömn
Det finns en anledning till att de kallar det "skönhetssömn". Det är det som ligger närmast ungdomens källa. När vi är trötta ser vår hud trött ut. Den kan se uttorkad ut och tappa sin ungdomliga lyster. Sömn slappnar också av våra ansiktsmuskler, förnyar huden och kan hjälpa till att jämna ut fina linjer och rynkor. En god natts sömn gör att vi också kan vakna och känna oss fräscha.

.