Dr Carel le Roux: Topp 3 frågor som folk ställer
Dr Carel le Roux: Topp 3 frågor som folk ställer
Adam Warren från Food & Fitness Always, intervjuade nyligen Carel Le Roux, MBChB, MSc, FRCP, FRCPath, Ph.D., som har varit medlem i Herbalife Nutrition Advisory Board sedan 2010.
Herbalife Nutrition Advisory Board består av ledande experter från hela världen inom näring och hälsa vars roll är att utbilda oberoende Herbalife-medlemmar om principerna om god kost, att få regelbunden fysisk aktivitet och att leda en hälsosam livsstil.
Le Roux är expert på metabol medicin och är en del av Diabetes Complications Research Centre vid University College, Dublin. Han tog sin medicinska examen från University of Pretoria, Sydafrika och sin doktorsexamen. från Imperial College London. Le Roux är medlem i ett antal akademiska föreningar, såsom Association for the Study of Obesity och Nutrition Society. Han har publicerats flitigt och har för närvarande ett antal redaktionella roller för tidskrifter inom sitt område. Hans forskargrupp är fokuserad på att förstå hur "tarmen pratar med hjärnan" och hur dessa signaler kan optimeras för att förbättra människors hälsa. Därför Adam ville ta tillfället i akt att ställa en expert i frågor kring kost, förbränning av fett och få muskler.
Fråga 1: Kan du ge några allmänna råd om vad män och kvinnor bör göra för att komma igång med att gå ner i vikt och nå sina idealviktsmål?
Svar: Större forskningsstudier i världen som Look AHEAD och DIOGENES visar att att använda måltidsersättningar för två måltider om dagen är en mycket effektiv metod för att börja vikten förlust. Den troliga anledningen är att detta tillvägagångssätt är bekvämt, men också mycket kontrollerat.
Fråga 2: Handlar viktminskning mest om kost- och kostaspekten eller handlar det mer om vilka övningar du utför och hur ofta?
Svar: En kombination av kost och träning är mer framgångsrik än någon enskild metod i sig. Generellt sett är träning inte så effektivt för att sätta igång viktminskning, men är en mycket effektiv metod för att bibehålla viktminskning, speciellt om träningen kan kombineras med långsiktiga näringstillvägagångssätt som ökar proteinintaget eftersom det ökar mättnaden. Träning bör också kombinera både aerob träning och styrketräning.
Fråga 3: Vilket är det bästa sättet att gå upp i vikt i muskler och inte fett? Under en period på cirka 3 månader?
Svar: Motståndsträning är den mest effektiva metoden för att få muskelmassa, men för att optimera muskelmassaökningen krävs en betydande ökning av proteinintaget för att tillåta protein som ska brytas ner till byggstenarna av aminosyror som i sin tur sedan inkorporeras i den expanderande muskeln. God vätsketillförsel är också avgörande eftersom det kommer att möjliggöra förbättrad återhämtning som i sin tur gör det möjligt för personen att träna mer motstånd.
