7 viktminskningstips för upptagna människor
7 viktminskningstips för upptagna människor
Vi förstår – livet är galet hektiskt nuförtiden. Kanske arbetar du 10 timmar om dagen för att försöka få den löneförhöjningen på jobbet. Eller kanske du lägger ner oändliga timmar på att ta hand om en ny bebis. Eller kanske det är något annat?
I vilket fall som helst, när du är stressad och pressad på tid är en av de första sakerna att gå ut genom fönstret din viktminskningsplan. Vem har tid att laga hälsosam mat och gå till gymmet när det bara är så mycket annat i vägen... eller hur? Nåväl, ta ett djupt andetag, slappna av och tips om hur du håller dig till din diet även på ett hektiskt schema.
#1 - De-Junk Your Kitchen
Ja, det kommer att vara smärtsamt, men gå igenom dina skåp och packa upp alla dina sockersnacks, bearbetade chips och kex, frysta godsaker och andra skräpmatartiklar. Donera dem nu till ett matskafferi! Ju mer upptagen du är desto mer sannolikt är det att du kommer att nå dessa skräpmat i ditt kök, och det kommer att spåra ur din viktminskning.
#2 - Förvara hälsokost på bekväma platser
När du har slängt bort ditt kök kan du lagra hälsosam mat och snacks och placera dem på bekväma platser så att du ser dem – och når dem som är först – först. Grekisk yoghurt, hälsosamma soppor, omedelbart brunt ris, tonfiskpaket, quinoa, kalkonbröst och annan mat med lägre kalorier som du kan se, ta och förbereda snabbt.
#3 - Lägg dina träningspass i din kalender
Upptagna människor använder nästan alltid en mötesbok eller kalendern på sin smarta telefon. Att göra samma sak för din träningsklass kan hjälpa dig att hålla dig till dina konditions- och kostmål.
#4 - Gör stora partier
Även den mest upptagna VD:n eller nyblivna mamman kan ägna några timmar åt att göra stora portioner eller färska proteiner, kolhydrater och fetter. Att förbereda maten i förväg gör det mycket lättare att ta när du har bråttom! Testa att göra en stor gryta med brunt ris, steka en hög bricka med grönsaker, steka en kyckling, etc... Allt detta håller sig bra i dagar i kylen, och de kan återanvändas till en mängd olika måltider under de närmaste dagarna.
#5 - Ha hälsosamma mellanmål med dig hela tiden
Bär med dig hälsosam mat i handväskan, eller förvara den i din skrivbordslåda så att du aldrig blir överraskad när du blir hungrig. Du vill ha mellanmål med en kombination av protein, nyttiga kolhydrater och fett. Ett bra exempel är något som proteinbars, jordnötssmörspressningspaket, trailmix eller grekisk yoghurt.
#6 - Hitta en träningspartner eller träningsgrupp
Det är mycket mindre sannolikt att du kommer att hoppa av gymmet om du vet att någon förväntar sig att vara där vid en viss tidpunkt! Träningsgrupper och träningspartners är ett bra sätt att göra detta. Vi erbjuder ett GRATIS träningsläger för att hjälpa dig att nå dina mål snabbare. Om du är intresserad är det bara att kontakta mig för lektionstider.
#7 – Prova att använda måltidsersättningar eller proteinbarer
Ett annat snabbt sätt att ha hälsosamma alternativ till hands är att använda proteinbarer och måltidsersättningar. Om du väljer en bra produkt bör den innehålla en bra kombination av protein, kolhydrater och fetter.
