5 hälsosamma sätt att hantera stress

5 hälsosamma sätt att hantera stress

Av: David Heber, M.D., PhD, FACP, FASN – ordförande, Herbalife Nutrition Institute

Du känner förmodligen någon som genomgår en stressig situation. Kanske har du att göra med en just nu och letar efter sätt att hantera och hantera. Stress drabbar alla; det är faktiskt ett naturligt svar på hur våra hjärnor och kroppar reagerar på krav eller stressorer. Men att lära sig hantera stress är viktigt för vårt allmänna välbefinnande.

Enligt den årliga Stress in America-rapporten från American Psychological Association fortsatte pengar och arbete att vara en betydande stressor under 2018. Ett intressant fynd var dock en ökad tolerans för stress över alla generationer .

Sanningen att säga är inte all stress dålig. Faktum är att stress är en del av vårt evolutionära "fight or flight"-svar, ett sätt att försvara oss mot plötsliga faror eller hot. Vår kropps reaktion på stress hjälper oss att känna oss mer pigga, fokuserade och motiverade.

Nyckeln är att hantera stress effektivt. Om den lämnas okontrollerad kan kronisk stress ta hårt på våra sinnen och kroppar.

Hantera stress genom hälsosam kost

Vårt immunsystem kräver tillräckliga mängder sömn, träning och bra näring. Tyvärr kan långvarig stress leda till trötthet och negativt påverka vårt humör, vilket gör det svårt att göra hälsosamma livsstilsval.

Många människor tenderar att äta för mycket under tider av stress, och vänder sig till mat som är snabb och tröstande men ofta laddad med fett, salt och socker. Och om du överanvänder koffein eller dricker koffein på kvällen för att öka ditt humör och energi, kan det slå tillbaka genom att störa din sömn.

Att vara uppmärksam på vad du äter, särskilt under stressiga omständigheter, kan hjälpa dig att hantera stressnivåer och förändra hur du reagerar på den.

Här är några påminnelser om hälsosam kost:

Undvik Mindless Snacking

Högkalori komfortmat kan stimulera frisättningen av vissa kemikalier i hjärnan som får oss att känna oss belönade, men bara på kort sikt. De får oss också att vilja fortsätta äta, och i en ond cirkel kan överätande leda till viktökning, vilket ökar psykisk stress. Sockrade godsaker som glass kan också ge dig ett tillfälligt feel-good-ögonblick, men det följs alltid av en krasch.

Om du känner ett behov av att äta, sträck dig efter näringsrik, hård och krispig mat som kan hjälpa till att lindra stress genom att få spända käkmuskler att arbeta. Bättre alternativa mellanmål inkluderar mandel, sojanötter eller babymorötter.

Ät regelbundet och hoppa inte över måltider

När du är stressad är det lätt att skjuta upp måltider eller till och med hoppa över dem helt. Som ett resultat kommer ditt humör och energinivåer att bli lidande. Blodsockernivåerna kan sjunka, vilket leder till ökad stress. Om stress är en aptitdödare, försök att äta mindre mängder mat oftare under dagen.

Kom också ihåg att hålla måltiderna trevliga och åtskilda från arbetet eller andra stresskällor. Om du äter vid ett skrivbord medan du arbetar, eller betalar räkningar medan du äter middag, måste något ge. Ta lite extra tid att sakta ner och slappna av medan du äter. På så sätt kommer du sannolikt att äta mindre och njuta mer.

Hantera stress genom fysisk aktivitet

Oavsett om du känner för det eller inte, är träning en utmärkt stressavlastare. När du tränar frigör din kropp endorfiner som naturligt får dig att må bra. För vissa människor är skonsammare, lågintensiva träningspass som yoga, pilates eller en avkopplande promenad i parken det bästa botemedlet mot stress. Andra föredrar högintensiva träningspass som sprint och löpning.

Oavsett vilken träning som får dig att må bra och duktig, finns det en god chans att du kan prova det hemma.Kolla vår Herbalife Nutrition Fitness-portal för träningsrutiner för alla träningsnivåer! Du kan börja med att träna dessa enkla övningar:

Glöm inte sömnen

När vi inte får tillräckligt med sömn, frigör våra kroppar mer kortisol än vanligt. Kortisol är ett stresshormon som i överskott kan få oss att se trötta och stressade ut. Sömn hjälper vår kropp att gå in i reparationsläge och förnya våra celler. Detta är viktigt för hela vår kropp, och en god natts sömn kan hjälpa till att lindra psykisk stress.

Tillsammans främjar kost, träning och sömn bättre hälsa, och även om de inte tar bort de stressiga situationerna, kan de hjälpa dig att bättre hantera stressnivåer och uppnå ett bättre allmänt välbefinnande.

.