25 hälsosamma mellanmål för 150 kalorier eller mindre

25 hälsosamma mellanmål för 150 kalorier eller mindre

Snacks smart! Här är 25 bra mellanmål med 150 kalorier eller mindre.

Om du får slut på hälsosamma snacksidéer är dagens inlägg till dig. Helst bör hälsosamma mellanmål bestå av några nyttiga kolhydrater och lite protein. Proteinet hjälper till att stilla din hunger, och de hälsosamma kolhydratkällorna (som frukt, grönsaker och fullkorn) har vatten och fibrer i sig, så de hjälper till att mätta dig.

Vi hamnar alla i hjulspår när vi äter, och mellanmål är inget undantag. Om du vänder dig till samma gamla mellanmål varje dag, här är några hälsosamma mellanmål att prova – allt för 150 kalorier eller mindre.

 

Protein Snack Bar

• – Det finns gott om snackbarer att välja mellan med 150 kalorier eller mindre. För mest uthållighet, leta efter en som har lite protein—10 gram eller så per portion är ett bra mål.

Mini Smoothie

• – Vispa ut din mixer och gör en smoothie i storleken mellanmål med ½ kopp (125 ml) lättmjölk, ½ kopp (75 g) frysta bär och en skopa (12 g) vaniljproteinpulver. Cirka 140 kalorier, 8 gram protein.

Vaniljyoghurt och frukt i grekisk stil

• – En kartong (5,3 oz/150 g) yoghurt + ½ kopp (75 g) skivade jordgubbar. Strö över muskotnöt eller kanel. Cirka 145 kalorier, 13 gram protein.

Låg fetthalt keso + hackade grönsaker

• – ¾ kopp (160 g) keso med låg fetthalt + ½ kopp (60 g) hackade blandade grönsaker (morötter, gurka, paprika). Tillsätt några varv nymalen peppar. Cirka 130 kalorier, 21 gram protein.

Grönsaker och hummusdopp

• – 1/3 kopp (80 g) hummus + gurka, morot, selleristavar. Cirka 150 kalorier, 6 gram protein.

Fet Latte

• – Tillverkad med 12 ounce (360 ml) lättmjölk eller sojamjölk. Strö över kanel. Cirka 150 kalorier, 6-12 gram protein.

Hårdkokt ägg på tomatskivor

• – Skiva en medelstor färsk tomat och ett hårdkokt ägg. Toppa tomatskivorna med äggskivor, krydda med salt och peppar. Cirka 120 kalorier, 6 gram protein.

Edamame-sojabönor

• – Droppa 1 kopp (150 g) frysta edamamesojabönor (i baljan) i kokande vatten i några minuter. Strö över lite salt eller sojasås. Cirka 150 kalorier, 12 gram protein.

Tonfisk + avokado

• – Öppna en burk eller påse (2,5 oz/75 g) tonfisk och blanda med ¼ medelstor avokado, mosad. Cirka 150 kalorier, 18 gram protein.

Kalkonpinnar

• – 3 uns (90 g) rostat kalkonbröst lindat runt ½ medelstor gurka skuren i stavar. Cirka 120 kalorier, 25 gram protein.

Tortilla + bönor

• – Hetta upp två majstortillas, toppa med 1/3 kopp (50 g) kokta svarta bönor och tomatsalsa. Cirka 140 kalorier, 7 gram protein.

Grönsakssoppa + ost med låg fetthalt

• – Värm upp en kopp (250 ml) grönsakssoppa med låg natriumhalt och toppa med 1 ounce (30 g) riven fettfri mozzarellaost. Cirka 150 kalorier, 14 gram protein.

Riskaka + nötsmör

• – Bred en riskaka med 1 msk mandelsmör. Cirka 135 kalorier, 5 gram protein.

Räkor + Cocktailsås

• – 3 uns (85 g) kokta hela räkor doppad i 3 msk salsa eller cocktailsås. Cirka 150 kalorier, 20 gram protein.

Snabb spenat- och äggkopp

• – Lägg ½ kopp (75 g) fryst hackad spenat i en kaffemugg som kan användas i mikrovågsugn. Mikrovågsugn på hög 30 sekunder.Häll 1 uppvispat ägg, kryddat med salt och peppar, ovanpå och mikrovågsugn ytterligare 90 sekunder, rör om efter 45 sekunder. Cirka 100 kalorier, 6 gram protein.

Snabb Quinoasallad

• – Blanda samman ½ kopp (90 g) kall överbliven kokt quinoa, med ¼ kopp (30 g) hackad grönsak/persilja + 1 oz (30 g) fettfri fetaost. Ringla över citronsaft, smaka av med salt och peppar. Cirka 150 kalorier, 16 gram protein.

Sötpotatis med yoghurt

• – Topp ½ medelstor bakad sötpotatis med ½ kopp (100 g) vanlig, fettfri grekisk yoghurt. Strö över muskotnöt. Cirka 115 kalorier, 10 gram protein.

Snabbbönsallad

• – Blanda ½ kopp (80 g) kokta vita bönor + 1 liten hackad tomat + 1 msk italiensk salladsdressing med låg fetthalt. Cirka 150 gram, 8 gram protein.

Tempeh Wraps

• – Skiva 2 ounce (60 g) tempeh i långa stavar. Varva med tunt skivad gurka. Cirka 120 kalorier, 11 gram protein.

Rostade Garbanzobönor

• – Töm en burk på 454 g garbanzobönor. Blanda med 2 tsk olivolja, salt och peppar. Rosta på plåt i 400 grader, 30 minuter eller tills det är knaprigt. Låt svalna. 1/3 recept = cirka 150 kalorier, 12 gram protein.

Turkey Jerky + Frukt

• – 1/8 medelstor cantaloupemelon + 1 ounce (30 g) kalkon med låg natriumhalt. Cirka 100 kalorier, 14 gram protein.

Sojanötter + frukt

• – 1/3 kopp (30 g) torra rostade sojanötter + 1 liten persika. Cirka 150 kalorier, 11 gram protein

Havregryn med en proteinboost

• – Koka 1 paket instanthavregryn med låg sockerhalt i vatten; rör i 1 msk (6 g) vanligt proteinpulver. Cirka 150 kalorier, 9 gram protein.

Lax och kex

– Blanda 2 uns (60 g) konserverad lax med 1 msk dijonsenap. Bred ut på 4 medelstora fullkornskex. Cirka 145 kalorier, 13 gram protein.

 

.