Hälsosam snabbmat? 5 tips för att göra smarta val

Låter för bra för att vara sant, eller hur? Snabbmat som är hälsosam?

 

De flesta snabbmat har ett rykte om sig att ha hög halt av mättat fett, natrium och kalorier, samtidigt som de har nästan noll hälsosamma ingredienser.

 

Men saker och ting börjar förändras. Vissa snabbmatsrestauranger anstränger sig verkligen för att förbättra sina menyer och tillgodose den nya efterfrågan på hälsosammare alternativ.

 

Många restauranger erbjuder nu alternativ med låg fetthalt, menyer med lägre kalorier och några färska ingredienser.

 

Men det gör det inte alltid till ditt bästa val!

 

Så hur håller du dig frisk om du behöver äta en snabb måltid?

 

Tja, du måste...

- Var förberedd

- Var informerad

- Och gör smarta val

...För att inte sabotera dina mål.

 

Här är några tips som hjälper dig nästa gång du är på språng!

 

Tips #1 - Håll dig beredd med proteinbars eller näringsshakes

Mitt bästa förslag om du behöver ett hälsosamt snabbmatsalternativ är att använda en hälsosam proteinbar eller näringsshake.

 

Till exempel innehåller min favoritshake för måltidsersättning 17g. protein, 21 vitaminer och mineraler, 5 gram fibrer och är mycket låg i kolhydrater.

 

Det är lätt att skaka om och smakar utsökt!

 

Så det är ett perfekt sätt att vara förberedd när som helst hungern slår till!

 

Dessutom finns den i en mängd olika smaker.

 

Klicka här för att få ett 3-dagars provpaket med kakor och gräddshakes :)

 

Eller fortsätt läsa för fler tips!

Tips #2 - Välj dina förberedelsemetoder klokt

För kött föreslår jag grillat, stekt eller bakat. Och gå raw eller ånga dina grönsaker.

 

Om du är på en restaurang vill du fråga om förberedelsemetoderna så att du kan fatta ett välgrundat beslut. Och om du behöver specialbeställa din mat för att tillagas på ett hälsosammare sätt, tveka inte att göra det.

 

Tips #3 - Akta dig för dolda kalorier

En sallad kan verka som ett alternativ med lägre kalorier, men när du inkluderar stekt pålägg, dressing med hög fetthalt och en näve ost ökar kalorierna verkligen.

 

En kycklingsmörgås kan verka perfekt tills du får reda på att bullen är rostad i smör eller att kycklingen har en "speciell sås" som är laddad med kalorier.

 

Visste du att den genomsnittliga måltiden på ett snabbmatsställe kan innehålla mer än 1 000 kalorier!? Det är okej att ta ett mellanmål om du är hungrig, men var försiktig.

Enkla, färska ingredienser är bäst. Fråga efter dressingar och pålägg vid sidan om så att du kan övervaka hur mycket som tillsätts.

 

Tips #4 - Akta dig för portionsstorlekar

En bra tumregel när du äter ute är att äta tills du är cirka 80 % mätt.

 

Det verkar som att du får mer för pengarna med allt extra bröd, chips och aptitretare, men det hjälper inte din midja om du har ett hälsomål.

 

Njut av din middag ute, men överdriv inte.

 

Tips #5 - Undvik drycker som innehåller kalorier

Kalorier i läsk och sötade drycker ökar snabbt. Prova osötat te eller citronvatten istället.

 

1 flaska är lika med 1 portion? Inte alltid! Etiketter kan vara lömska. Vänd på förpackningen och se hur många portioner som finns där! Den där smarta marknadsföringen på framsidan av etiketten kan vara för bara 1 portion istället för de 2-4 portionerna som ibland kommer i 1 förpackning!