Vad man ska äta och dricka efter träning (detta är avgörande för muskeltillväxt)
Vad man ska äta och dricka efter träning (detta är avgörande för muskeltillväxt)
Muskeltillväxt börjar EFTER TRÄNING! Ja, du läste rätt.
När du tränar bryter du faktiskt ner din muskelvävnad. Detta är en process som kallas katabolism.
När du har tränat färdigt börjar dina muskler att byggas upp igen. Målet är att få muskeln att återuppbyggas starkare än den var tidigare. Så du kan se varför det skulle vara så viktigt att optimera din kost direkt efter träningen.
Här är några riktlinjer för att optimera din återhämtning efter träning...
Inom 30 min. Ta en Shake efter träning.
Jag föreslår flytande näring efter träning eftersom det absorberas snabbare och omedelbart börjar transportera de rätta näringsämnena till muskelvävnaden.
Här är vad du ska ha i din shake...
Protein – En kombination av snabbsmält protein (som vassleprotein) och ett långsamt smält protein (som kasein) är bäst. Anledningen till att protein är så viktigt är att det består av aminosyror, som är musklernas byggstenar. Så kombinationen av snabbsmält protein och långsamt smältande proteiner kommer att "mata dina muskler" tills du har din nästa måltid.
Kolhydrater – För styrketräning är det bra att ha ett förhållande på 1:1 mellan kolhydrater och protein. Om du är mer av en uthållighetsidrottare eller har långa träningar kommer ett förhållande på 3:1 att vara mer idealiskt.
Shaken efter träning som jag personligen använder och föreslår för alla mina klienter kallas "Rebuild Strength"
Det smakar fantastiskt och det är lätt att blanda efter träningen.
Jag skulle föreslå att du tillsätter pulvret i en shakerkopp och bär det i din gymväska. Sedan direkt efter ditt träningspass, tillsätt bara 8-10 oz kallt vatten och skaka om det.
