Prova denna 3-dagars dietplan med 1200 kalorier

Prova denna 3-dagars dietplan med 1200 kalorier

 

 

Letar du efter provmenyer för en dietplan med 1200 kalorier? Denna 3-dagars dietplan innehåller mycket näring i 1200 kalorier.

En dietplan med 1200 kalorier kräver noggrann planering. Inte för att dietplaner med högre kalorinivå inte gör det, men när du bara har 1200 kalorier att arbeta med och du vill nå alla dina näringsmål, räknas verkligen varje kalori. Denna dietplan med 1200 kalorier ger dig tre näringsspäckade dagliga menyer att följa.

Vem ska välja en dietplan med 1200 kalorier?

En dietplan med 1200 kalorier skulle vara lämplig för en vuxen kvinna som får lite eller ingen aktivitet och som vill gå ner i vikt. Om detta gäller dig rekommenderar jag att du börjar med en plan på 1200 kalorier, och att du också börjar med ett vanligt träningsprogram. En plan på 1200 kalorier kan också vara lämplig för små till medelstora kvinnor över 50 år som bara är lätt aktiva. Denna kalorinivå är förmodligen för låg för de flesta män.

En minskning på högst 1 kg (2 pund) per vecka anses vara en säker viktminskningstakt. Om du går ner i vikt snabbare än så, gå upp till nästa högsta kalorinivå. Om du tappar långsammare bör du inte äta mindre än 1200 kalorier per dag. Istället måste du höja din aktivitetsnivå.

1200-kaloridietplan, översikt

Denna plan kräver tre måltider och två mellanmål varje dag. Här är den grundläggande uppdelningen för 1200 kalorier dietplanen:

Frukost: 1 protein + 1 frukt (+ grönsaker om så önskas)
Lunch: 1 protein + 1 grönsak + Bladgröna + 1 smakförstärkare
Snack: 1 proteinmellanmål + 1 frukt eller grönsak
Middag: 1 Protein + 1 stärkelse/spannmål + 2 grönsaker + bladgrönt + 1 smakförstärkare
Snack: 1 frukt

Dagliga summor: 3 proteiner, 2-3 frukter, 3-4 grönsaker, 1 stärkelse/spannmål, 1 proteinmellanmål, bladgrönt – ingen gräns, 2 smakförstärkare

Jag har strukturerat kosten på det här sättet så att dina måltider och eftermiddagsmellanmål kommer att vara jämnt fördelade över dagen, vilket ger rätt näring för att hålla din energinivå uppe. Flytta dock gärna på matvaror om det passar dig bättre. Om du till exempel känner att du behöver ett mellanmål mitt på morgonen, kan du flytta kvällens fruktsnack till mitt på morgonen istället. Så länge du inte överskrider de dagliga summorna för varje matgrupp är du bra!

Ta en titt på min ”Hur du skapar din egen kostplan” som ger all information om portionsstorlekar för varje livsmedelsgrupp. Detta kommer att hjälpa dig när det gäller att utforma dina egna dietplaner med 1200 kalorier. Du kan också alltid byta ut en eller två måltider mot en Herbalife Formula 1 Healthy Meal Drink eller en Express Meal Bar, om du är på språng eller inte känner för att laga mat från grunden.

3-dagarsmenyer för en diet på 1200 kalorier

DAG 1

Frukost

 

1 kopp (250 g) fettfri keso

1 kopp (80 g) jordgubbar

Strös med kanel

 

Lunch

Stor sallad gjord med:

 

Bladgrönt (sallat, spenat) – valfri mängd

1 kopp (80 g) hackade blandade grönsaker (morötter, paprika, tomat)

3 uns (85 g) grillat kycklingbröst

2 matskedar (30 g) salladsdressing med reducerad kaloriinnehåll 

 

Snack

 

1 ounce (30 g) sojanötter

1 färskt äpple

 

Middag

 

4 ounces (100g) grillad lax med citron

2 koppar (160 g) ångade gröna bönor med vitlök

½ kopp (150 g) kokt brunt ris

stor lummig grönsallad – hur mycket som helst

2 matskedar (30 g) salladsdressing med reducerad kaloriinnehåll

 

Snack

 

1 orange

 

 

DAG 2

Frukost

 

1 helt ägg + 4 äggvitor rörda i nonstick-panna med pannspray

Toppad med tomatsalsa

1 kopp (80 g) skuren melon

 

Lunch

Veggieröra Sautera tillsammans:

 

5 ounces (125 g) fast tofu, skuren i tärningar

1 kopp (80 g) broccolibuktor

Stort gäng färska spenatblad

2 tsk. (10 ml) olja för omrörning

Smaksätt med sojasås, vitlök, peppar och ingefära

 

Snack

 

4 matskedar (60 g) beredd hummus

1 kopp (80 g) babymorötter

 

Spannmålssallad med protein. Kasta tillsammans:

 

4 ounce (100 g) grillade räkor

½ kopp (150 g) kokt quinoa

2 koppar (160 g) hackade blandade grönsaker (tomater, paprika, morötter, gurka, lök)

2 matskedar (30 g) vinägrettdressing med reducerad kaloriinnehåll 

Placera på en bädd av bladgrönt

 

Snack

 

1 färsk apelsin

 

 

DAG 3

Frukost

 

1 kopp (250 g) vanlig fettfri yoghurt

1 banan, skivad

Strö över muskotnöt

 

Lunch

 

4 ounces (100g) grillad hälleflundra

1 kopp (80 g) ångad sparris med citron

Blandad lummig, grön sallad – valfri mängd

2 matskedar (30 g) salladsdressing med reducerad kaloriinnehåll

 

Snack

 

½ kopp (125 g) fettfri keso

1 kopp (80 g) hackade blandade råa grönsaker

krydda med salt, peppar, torkad dill eller gräslök

 

Middag

 

3 ounces (85 g) grillad mager biff

2 koppar (160 g) rostad brysselkål (halvera, blanda med olivolja, rosta vid 400 F / 205 C i 20 minuter)

2 tsk. (10 ml) olivolja (för brysselkål)

Ångad grönkål, spenat eller mangold med vinäger – valfri mängd

½ liten sötpotatis beströdd med ingefära

 

Snack

 

1 kopp (80 g) tärnad färsk ananas

 

.